Chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc có được và duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa nếp nhăn, chống lại mụn trứng cá.
Omega-3
Axit béo omega-3 cung cấp hoạt động chống viêm mạnh mẽ, bảo vệ chống lại các bệnh về da như bệnh chàm, góp phần sửa chữa, cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Omega-3 cũng giúp điều chỉnh mức độ của hormone căng thẳng cortisol, giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và giúp giữ cho làn da mịn màng.
Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong quả óc chó, hạt chia, cây gai dầu, cá béo như cá hồi và cá thu…
Flavonoid
Flavonoid là một loại chất dinh dưỡng thực vật giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm và bảo vệ khỏi tác hại của tia UV từ ánh mặt trời. Các chất flavonoid có lợi cho tim cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn, và đặc biệt là lưu thông vi mô đến các mao mạch trên da của bạn, mang lại làn da sáng mà tất cả chúng ta mong muốn
Bạn có thể tìm thấy flavonoid trong hạt đậu nành, ca cao, quả mọng và trà xanh…
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do có hại. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp collagen, làm cho làn da của bạn mềm mại và dẻo dai. Vitamin C cũng có tác dụng bổ sung vitamin E – chất chống oxy hóa mạnh chống lại các tác hại của môi trường.
Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi, bông cải xanh, rau mùi tây, trái kiwi, ớt chuông và rau củ cải đường.
Selen
Bạn đã nghe nói về selen trước đây? Nó là một khoáng chất vi lượng có tác dụng duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Nó tăng cường cả sự hấp thụ và chức năng của vitamin E, ngăn ngừa sự suy giảm của tất cả các protein collagen quan trọng. Selen cũng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
Bạn có thể tìm thấy selen trong mầm lúa mì, hành tây, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, hạt Brazil, cá ngừ, cá hồng, hải sản và gia cầm…
Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng có vai trò phục hồi các mô bị tổn thương, đồng thời có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV. Thiếu kẽm cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá.
Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hàu, thịt gia cầm, hạt bí ngô, yến mạch, hạt điều, đậu và ngũ cốc…
Vitamin E
Các đặc tính chống oxy hóa trong vitamin E không chỉ chống lại các gốc tự do, mà khi kết hợp với vitamin A, nó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư da, chống lại các nếp nhăn và lão hóa sớm.
Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong bơ, hạnh nhân, quả óc chó, trứng, măng tây, bột yến mạch, hạt hướng dương, hạt thông và ô liu…
Nguồn: Lao động
