Những bí quyết sống thọ của người Nhật đều không quá khó để bắt chước theo.

Nhật Bản luôn đứng đầu về tuổi thọ trong số tất cả các quốc gia trên thế giới. Nếu tuổi thọ trung bình ở Thụy Sĩ là khoảng 83,4 thì ở Nhật Bản là 84,3. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất không chỉ là sống lâu mà còn là sống vui và khỏe mạnh. Người Nhật rất biết cách tận hưởng cuộc sống khi về hưu. Sau đây là một số bí quyết mà họ thường áp dụng để cơ thể được trẻ lâu.

1. Khẩu phần ăn càng nhỏ càng tốt

Người Nhật tin rằng, khẩu phần ăn càng nhỏ càng khiến việc ăn uống trở nên chậm hơn. Điều này sẽ giúp ích nhiều trong việc kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể và biết bản thân đã no hay chưa. Nếu ăn một đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn, nó có thể giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều, duy trì cân nặng hợp lý.

2. Chỉ ăn no khoảng 80%

Khi một người ăn quá nhanh, phải mất khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn não mới gửi đi tín hiệu no. Người Nhật biết được thực tế này nên đã áp dụng một quy tắc đơn giản, đó là chỉ ăn no khoảng 80%, hoặc chỉ ăn 8/10 phần của bữa ăn. Đối với thức ăn thừa, tuỳ theo từng loại thực phẩm sẽ bảo quản lại trong tủ lạnh. Thông thường, người Nhật sẽ nấu vừa đủ thức ăn, ít khi lãng phí thực phẩm.

3. Mỗi ngày chỉ tiêu thụ 1 thìa dầu ăn và 0,9g muối

Nagano là một trong những vùng có tuổi thọ cao nhất Nhật Bản, trung bình người dân ở đây sống tới 80 – 87 năm. Trong một cuộc khảo sát, người ta thấy được người dân Nagano trung bình tiêu thụ khoảng 0,9g muối và 1 thìa dầu ăn mỗi ngày, con số rất thấp so với mặt bằng chung.

4. Thích đi bộ hơn tập thể dục

Người Nhật rất thích các hoạt động ngoài trời, môn thể thao yêu thích nhất chính là đi bộ. Trong khi đi bộ, họ sẽ trò chuyện vui vẻ, điều này mang lại hiệu quả gấp đôi cho cơ thể.

5. Ăn đậu phụ

Đậu phụ là một trong những loại thức ăn thường thấy trong mọi bữa cơm của người Nhật. Loại thực phẩm thuần chay này có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như giúp da đàn hồi, giảm nguy mắc bệnh tim mạch, phòng ngừa ung thư, kiểm soát cân nặng.

6. Tắm nước nóng

Việc tắm nước nóng mỗi ngày giống như một nghi thức không thể thiếu đối với người Nhật. Nó không chỉ giúp thư giãn cơ thể sau một ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Ngoài tắm nước nóng tại nhà, người Nhật cũng rất thích tắm onsen. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh những lợi ích tắm onsen mang lại cho cơ thể. Nó không chỉ chữa lành một số bệnh mà còn cải thiện được sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Khi ngâm mình trong nước nóng, nó sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và oxy trên khắp cơ thể, giúp thải độc. Ngoài ra, làm ấm cơ thể bằng cách này sẽ xoa dịu các dây thần kinh, giảm đau vai mỏi gối.

Nguồn: 24h

The post 6 bí mật giúp người Nhật sống lâu và khỏe mạnh appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Một người sau khi bước qua tuổi trung niên, chức năng và cấu trúc của não sẽ thay đổi, não bắt đầu co lại, lưu lượng máu não giảm, khiến trí nhớ và khả năng tiếp nhận kiến thức mới giảm sút. Đây thực chất là quy luật tự nhiên trong sinh lý học.

Tuy nhiên, một công bố gần đây của Nhật Bản cho thấy, những người lớn tuổi thường xuyên sử dụng não, khả năng ghi nhớ và biểu đạt của họ còn vượt trội hơn người trẻ, do đó có thể trì hoãn sự lão hóa não và giảm chứng mất trí nhớ .

Dưới đây là 7 bí quyết sống thọ trăm tuổi mà không mất trí nhớ của Người Nhật Bản, rất đáng để mọi người học hỏi.

1. Duy trì trọng lượng tốt

Ảnh minh họa

Người lớn tuổi bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Điều này là do lượng đường trong máu và huyết áp gia tăng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và mạch máu não, lâu dần khiến cơ thể mắc nhiều bệnh tật, trí nhớ suy giảm, tuổi thọ kém. Do đó, điều quan trọng là mọi người phải biết duy trì cân nặng phù hợp.

2. Không hút thuốc

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta , những người hút thuốc lá bị suy giảm nhận thức nhanh chóng. Vì vậy nếu bạn hút thuốc hàng ngày thì nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sẽ cao gấp đôi so với người bình thường, đồng thời tuổi thọ cũng suy giảm rất nhanh.

Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 sẽ tăng khoảng 6-8 năm tuổi thọ. Ngay cả với những người bị tổn thương ở phổi do thuốc lá, ngay khi ngừng hút, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện, tỷ lệ sống sót sau phẫu thuật, điều trị cũng tăng đáng kể.

3. Tập thể dục vừa phải

Người Nhật có thói quen dậy sớm đi bộ mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, họ có thể hấp thụ được cả canxi, phốt pho, giúp cải thiện chức năng xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương. Thường xuyên tập thể dục, còn giúp tăng cường sinh lực cho não và cải thiện chức năng nhận thức.

4. Bổ sung dưỡng chất cho não và chế độ ăn uống cân bằng

Tuổi thọ của người Nhật từ lâu luôn được mọi người trên thế giới ngưỡng mộ. Một phần bí quyết là chế độ ăn uống lành mạnh giúp họ có sức đề kháng tốt, ít bệnh vặt.

7 loại thực phẩm thường thấy trong chế độ ăn uống của người Nhật là: Cơm, súp miso, rong biển, rau có màu vàng và xanh, cá, trà xanh, kim chi. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo không no để tăng cường sức khỏe não, ngừa bệnh Alzheimer. Người Nhật còn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít dầu, ít muối, ít thịt đỏ, không ăn vặt, ăn vừa no. Họ quan niệm rằng chỉ nên ăn no 70% là đủ lượng thực phẩm cơ thể cần.

5. Tích cực sử dụng bộ não và kết hợp làm việc, nghỉ ngơi khoa học

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng não bộ thường xuyên có thể giúp tâm trí con người linh hoạt, nếu cả ngày không làm việc, khả năng mắc bệnh Alzheimer là tương đối cao. Sau khi nghỉ hưu, người cao tuổi nên tham gia vào việc gì đó mà bản thân quan tâm, hoặc nên tham gia các hoạt động phúc lợi công cộng hoặc dành thời gian đọc sách, viết cảm xúc của bản thân khi xem một bộ phim truyền hình… để não luôn được hoạt động. Đặc biệt sau thời gian hoạt động trí não liên tục, người cao tuổi nên nghỉ ngơi, điều này có lợi cho việc phục hồi trí lực của não bộ.

6. Chủ động phòng ngừa các bệnh mãn tính

Sau khi lớn tuổi, nhiều bệnh tật như cao huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh mạch vành… sẽ xuất hiện. Những bệnh này có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến bệnh Alzheimer, người cao tuổi phải đi khám thường xuyên để phát hiện và điều trị càng sớm càng tốt. Bệnh mãn tính là bệnh khó chưa khỏi, để chữa khỏi triệt để cần phải điều trị lâu dài.

7. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ của người cao tuổi rất quan trọng, vì nó cần phục hồi các chức năng khác nhau của cơ thể trong khi ngủ, nếu giấc ngủ của người già không tốt sẽ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức não. Vì vậy việc đảm bảo giấc ngủ là rất quan trọng.

Nguồn: Cafef

The post 7 bí quyết sống thọ trăm tuổi mà không mất trí nhớ của người Nhật Bản appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.