Vì vậy, để việc tập luyện Yoga hiệu quả, cần có một chế độ ăn uống khoa học.

Nếu ăn các bữa vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận biết được khi nào cần được ăn và luôn trong tư thế sẵn sàng để thực hiện việc tiêu hóa. Hãy ăn bữa sáng trước 8h, bữa trưa vào khoảng từ 11-13h và bữa tối vào khoảng 18-19h. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng giúp duy trì thói quen sinh hoạt, ăn uống này một cách hiệu quả hơn.

Trong một bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 4 hoặc 5 loại thực phẩm. Các bữa ăn nên cách xa nhau. Sau khi tập Yoga từ 10-15 phút mới được ăn thức ăn dạng lỏng (các loại súp detox, sinh tố xay nhuyễn). Sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc và rắn. Lưu ý điều chỉnh dần chế độ ăn sao cho có thể giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.

Vì nguồn năng lượng trong cơ thể thường thấp vào sáng sớm, do đó bữa sáng nên là một thứ gì đó ấm và có một ít nước. Hãy khởi động bằng cách uống 1 ly nước ấm trước khi dùng bất cứ thứ gì cho bữa sáng. Điều này sẽ giúp kích thích nguồn năng lượng, hệ tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cháo (yến mạch) là một sự lựa chọn tuyệt vời. Còn nếu như bạn thích ăn bánh mì nướng thì hãy ăn kèm với một ít bơ hoặc bơ hạnh nhân để cân bằng độ khô.

Hãy ăn bữa trưa thật thịnh soạn. Nguồn năng lượng đồng nghĩa với mặt trời, có nghĩa là cả hai đều cháy vào lúc sáng nhất, đó là khoảng giữa trưa. Hãy dùng một bữa trưa thật thịnh soạn và hấp thụ năng lượng để tiêu hóa các loại thực phẩm như salad và protein.

Buổi tối nên ăn nhẹ và ít tinh bột.

Nên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối, dưa leo, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến dong, miến đậu xanh…

Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa, luân chuyển dinh dưỡng đến các tế bào máu. Ngoài nước lọc, có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi, sữa đậu nành nước trà xanh (chè tươi) hay chanh muối. Nước chanh muối này chỉ đơn giản là nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi với độ chua vừa phải và thêm vài hạt muối (lưu ý không dùng đường) như một thứ nước detox. Không uống rượu, bia và trà khô, không hút thuốc và các chất kích thích khác.

Hệ tiêu hóa cần năng lượng để đốt cháy, thực phẩm và đồ uống lạnh sẽ dập đi nguồn năng lượng đó, vì thế nên ưu tiên đồ uống, thức ăn ấm nóng hơn đồ lạnh và hạn chế ăn thức ăn lấy ra trực tiếp từ tủ lạnh. Đây là những thói quen cần được duy trì mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe một cách tối đa.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống

The post Dinh dưỡng phù hợp cho người tập Yoga appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Rong biển là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất cung cấp cho con người. Vì vậy, lợi ích của rong biển đối với sức khỏe con người đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cung cấp dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể và bảo vệ sức khỏe.

Rong biển giúp cung cấp vitamin và khoáng chất

Rong biển là chất chứa nhiều dinh dưỡng hơn tất cả các loại rau trồng trên mặt đất. Vì vậy, khi chế biến rong biển đem lại tác dụng giúp cơ thể con người được cung cấp chất dinh dưỡng như folate, canxi, magie, kẽm, sắt, selen,… Không chỉ vậy, rong biển còn chứa một nguồn i ốt lớn cần thiết cho cơ thể.

Cung cấp DHA và EPA – axit béo omega-3

Công dụng của rong biển không giống các loại cây trồng trên mặt đất. Rong biển chứa các axit béo DHA, EPA, vì vậy rong biển và dầu tảo là một loại thực phẩm giúp cơ thể con người được cung cấp nguồn omega-3 đáng tin cậy. Đặc biệt, rong biển giúp cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho người ăn chay.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả

Đối với một số người, các loại đậu thường gây ra tình trạng đầy hơi, tức bụng. Nếu gặp phải hiện tượng này, bạn có thể sử dụng thực phẩm là rong biển trong bữa ăn. Tác dụng của rong biển giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, khi nấu cùng các món đậu thì các triệu chứng đầy hơi, tức bụng sẽ biến mất.

Rong biển chứa chất chống oxy hóa

Bản chất trong rong biển có rất nhiều chất chống oxy hóa. Đây là loại thực phẩm lành mạnh, rong biển còn có thể giúp cơ thể chống lại sự mất cân bằng oxy hóa và ngăn chặn các bệnh mãn tính như ung thư và các bệnh về đường tiêu hóa.

Cung cấp chất xơ prebiotic

Tất cả mọi loại thực vật đều chứa một nguồn chất xơ lớn. Tuy nhiên, rong biển còn chứa nhiều carbohydrate khác giúp thúc đẩy hoạt động của các enzym trong hệ tiêu hóa mà cơ thể còn thiếu.

Các nhà khoa học đã đưa ra chứng minh rằng vi khuẩn đường ruột còn có lợi trong cơ thể của một người Nhật khỏe mạnh tăng thêm nhờ thói quen sử dụng rong biển trong thực đơn hàng ngày.

Nguồn: Lao động

The post Rong biển: thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khoẻ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.