Chìa khóa giữ dáng của Lâm Tâm Như nằm ở việc kiểm soát tinh bột và bổ sung nước thông minh thay vì ép cân cực đoan hay bỏ bữa.

Dù đã bước sang tuổi 49 và từng trải qua một lần sinh nở, Lâm Tâm Như vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc và vẻ ngoài rạng rỡ đáng ngưỡng mộ. Cô luôn duy trì mức cân nặng ổn định 47-48 kg trong nhiều năm nhờ chế độ ăn uống khoa học, kỷ luật nhưng không quá hà khắc.

Lâm Tâm Như khoe dáng trong chuyến nghỉ dưỡng ở Maldives. Ảnh: Instagram loveruby_official

Ăn sáng đầy đủ, phong phú

Lâm Tâm Như không bao giờ bỏ bữa sáng. Cô cho rằng đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cơ thể nạp năng lượng và kiểm soát cơn đói về sau. Thực đơn buổi sáng của diễn viên thường gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, trái cây tươi và các loại hạt – vừa đảm bảo no lâu, vừa bổ sung chất xơ và protein.

Chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ Trương Hồng Hà thuộc Đại học Y khoa Thượng Hải, Trung Quốc nhận định: “Một bữa sáng đầy đủ protein và chất xơ sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày, đồng thời giữ ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng lâu dài”.

Hạn chế tinh bột tinh chế

Lâm Tâm Như ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp từ rau củ, yến mạch, khoai lang thay vì cơm trắng hay bánh mì trắng. Cô đặc biệt tránh tinh bột vào buổi tối – thời điểm cơ thể ít vận động, dễ tích trữ calo dưới dạng mỡ.

Theo một nghiên cứu được đăng trên The American Journal of Clinical Nutrition, chế độ ăn ít tinh bột tinh chế có thể cải thiện đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI), mỡ nội tạng và khả năng chuyển hóa đường ở phụ nữ tuổi trung niên.

Nữ diễn viên 49 tuổi duy trì vóc dáng thon gọn nhờ chế độ ăn uống khoa học. Ảnh: Instagram loveruby_official

Uống 3 lít nước mỗi ngày – ưu tiên nước ‘chữa lành’

Nữ diễn viên 49 tuổi duy trì thói quen uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Không chỉ uống nước lọc, Lâm Tâm Như bổ sung nước đậu đỏ, đậu đen, nước ép dưa chuột, nước chanh ấm, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giữ da sáng mịn.

Theo bác sĩ dinh dưỡng Dương Linh (Bệnh viện Quân y 301, Bắc Kinh): “Nước đậu đỏ có tác dụng lợi tiểu, giảm phù nề; nước đậu đen giàu anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh; còn nước ép dưa chuột giúp bổ sung silica – khoáng chất hỗ trợ da đàn hồi và tóc khỏe. Đây đều là các loại nước được khuyên dùng cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh”.

Thói quen uống nước này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp da dẻ Lâm Tâm Như luôn căng bóng, không bị khô ráp dù lịch trình làm việc bận rộn.

Lâm Tâm Như dự sự kiện hồi tháng 10 năm ngoái.

Lâm Tâm Như sinh năm 1976 tại Đài Bắc, là một trong những ngôi sao nổi tiếng nhất của làn sóng phim truyền hình Hoa ngữ cuối thập niên 1990. Cô được khán giả Việt Nam yêu mến qua các vai diễn như Hạ Tử Vy trong Hoàn Châu Cách Cách và nhiều bộ phim cổ trang đình đám khác. Sau khi kết hôn với nam diễn viên Hoắc Kiến Hoa và sinh con gái đầu lòng vào năm 2017, Lâm Tâm Như vẫn duy trì được hình thể mảnh mai và gương mặt trẻ trung như thuở đôi mươi. Lâm Tâm Như đang chuẩn bị sản xuất một phim truyền hình mới, dự kiến phát sóng vào 2026. Với dự án này, cô đảm nhận vai trò sản xuất và đóng chính.

Nguồn: 24h

The post 3 nguyên tắc ăn uống giúp Lâm Tâm Như giữ dáng thon ở tuổi 49 appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Tất cả chúng ta đều phải dành thời gian để ngồi làm việc hầu hết thời gian trong ngày. Hành động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà việc ít vận động cũng sẽ khiến mỡ bụng của bạn dễ bị tích tụ hơn.

Lối sống ít vận động sẽ khiến các nàng không đạt được những mục tiêu giữ dáng cho cơ thể, nhưng vẫn sẽ luôn có những cách giúp bạn cải thiện điều này. Áp dụng những thói quen lành mạnh nhằm kích thích sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và hạn chế ăn quá nhiều thì bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng ngay cả khi đang ngồi. Hãy kết hợp thói quen này vào cuộc sống ngay cả khi bạn phải ngồi làm việc cả ngày nhé.

Tuy nhiên hãy luôn nhớ rằng tập thể dục vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe tốt bạn nhé.

GIẢM MỠ BỤNG BẰNG CÁCH GIỮ ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ

Nước cần thiết cho quá trình trao đổi chất nên việc giữ đủ nước sẽ đảm bảo cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy việc uống 2 cốc nước đã làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia lên 30% chỉ trong vòng 30 phút.

Một nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 90 calo trong suốt bữa ăn so với những người còn lại.

GIẢM NHIỆT ĐỘ

Cơ thể sử dụng năng lượng để giữ ấm nên việc giảm nhiệt độ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Diabetes, nhiệt độ lạnh hơn sẽ làm tăng hiệu quả của việc dự trữ mỡ nâu của cơ thể.

Những người tam gia đã ngủ một tháng ở nhiệt độ 18 độ có khối lượng mỡ nâu tăng gấp đôi, đồng thời độ nhạy insullin cũng được cải thiện. Trong một tháng tiếp theo, nhiệt độ 28 độ đã làm giảm những cải thiện trao đổi chất này và làm giảm lượng mỡ nâu dự trữ.

Không giống như mỡ trắng thông thường, mỡ nâu giữ ấm cho cơ thể bằng cách đốt cháy chất béo tích trữ ở vòng bụng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm mỡ bụng của mình ngay cả khi đang ngồi.

HÍT THỞ SÂU GIÚP BẠN GIẢM MỠ BỤNG

Các bài tập thở sâu có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp các nàng thư giãn và giảm căng thẳng khi làm việc. Hoạt động này cũng sẽ làm giảm hormone căng thẳng cortisol, liên quan đến mỡ bụng, chứng thèm đường và làm giảm lượng cơ bắp của bạn. Điều này thật sự quan trọng vì khi bạn càng có nhiều cơ, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

NGỒI THẲNG

Tất cả chúng ta đều biết rằng tâm trí có thể ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng ngược lại đến tâm trí. Amy Cuddy, giáo sư Harvard, cho biết bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình khi ngồi thẳng trên ghế làm việc.

Điều này cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và hormone lưu trữ chất béo cortisol. Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng với vai và cơ bụng căng so với việc ngồi gập người xuống bàn làm việc đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.

CHUẨN BỊ NHỮNG BỮA ĂN NHẸ LÀNH MẠNH

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 2/3 người trưởng thành ăn vặt ít nhất 2 lần/ ngày. Vậy nên hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh thay vì thưởng thức những thanh kẹo hay soda tại các máy bán hàng tự động hay phòng nghỉ ở nơi làm việc.

Tốt hơn hết, hãy chọn những món ăn nhẹ phù hợp giúp bạn cảm thấy no như các loại hạt hay sữa chua Hy Lạp. Không chỉ tốt cho sức khỏe, những loại thực phẩm này sẽ giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ổn định.

Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng mọi người sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều đồ ăn vặt từ các gói trong suốt có thể nhìn thấy. Tốt nhất bạnbạntap th đừng để bánh quy hay đồ ăn nhẹ khác gần không gian làm việc hoặc trong tầm nhìn. Bạn sẽ ít ăn chúng hơn khi không thực sự đói.

VẬN ĐỘNG

Chỉ vì bạn đang ngồi không có nghĩa là bạn phải ít vận động. Các động tác kéo giãn trong ngày có thể làm giãn cơ và đốt cháy thêm một vài calo. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc nhằm ngăn chặn mỡ tích tụ quanh vòng eo cũng như tăng thêm năng lượng tích cực cho cơ thể.

Nguồn: Elle

The post Giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại bàn làm việc của bạn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Thực đơn (ngày 2 bữa) healthy hàng tuần của Huyền Lizze theo thời khóa biểu với tiêu chí tái tạo, tăng cơ, giảm mỡ, thong thả và cân bằng.

Thứ hai – Tái tạo:
– Cá basa nướng sốt teriyaki, cơm ngũ cốc, rau củ luộc và nước tương
– Bún bò nam bộ, bún gạo lức và rau ăn kèm của bún

Thứ ba – Tăng cơ:
– Cá diêu hồng hấp Hồng Kông, cơm ngô, rau củ luộc và nước tương
– Gà nướng BBQ, khoai lang hấp và salad sốt mè rang

Thứ tư – Giảm mỡ:
– Bò nướng cay, cơm dừa và rau củ nướng.
– Trứng cuộn phomai, khoai lang hấp và rau củ nướng

Thứ năm – Thong thả:
– Gà xào thảo mộc, cơm gạo lức và rau củ luộc + muối vừng
– Bò steak sốt balsami, khoai lang hấp và salad sốt sữa chua

Thứ sáu – Cân bằng:
– Hamburger gà, bánh burger và salad sốt thousand
– Cá hồi nướng ớt Thái Lan, cơm sushi và rau xào

Nguồn: Elle

The post Thực đơn healthy giúp Huyền Lizze duy trì dáng vóc mượt mà appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Á hậu 1 Hoa hậu Du lịch Hoàn vũ 2017 Bella Mai luôn biết cách thu hút sự quan tâm và chú ý của người hâm mộ với những hình ảnh nóng bỏng, phóng khoáng, tràn đầy sự nữ tính nhưng cũng không kém phần nổi loạn, hiện đại của mình. Và mới đây, nữ diễn viên lại tiếp tục “đốt mắt” người xem với một bộ ảnh cực độc được thực hiện tại bãi biển Mũi Né, Phan Thiết.

Thời điểm này, Bella Mai được khán giả chú ý và khen ngợi khi ngày càng nhuận sắc hơn. Cô cho biết để có thân hình cân đối, làn da tươi tắn mà bản thân không cần mất quá nhiều thời gian chăm sóc đó là phải luôn có tinh thần thoải mái và vận động mỗi ngày đều đặn.

Á hậu cho biết, cô không ăn kiêng khem quá nhiều vì cần có sức để quay phim mỗi ngày. Thay vào đó, Bella Mai thường xuyên đến phòng gym mỗi ngày dù lịch trình có bận rộn đến thế nào.

“Tôi mê du lịch, mê lên rừng xuống biển khám phá nên cứ hễ có thời gian rảnh là không đi xa cũng đi trải nghiệm những nơi gần để vận động. Ngoài ra, hầu hết các bộ phim tôi nhận thời gian này cũng đánh đấm khá nhiều nên đó cũng là cách giữ cho cơ thể vận động nhiều, giảm mỡ tốt để có thân hình cân đối”- Bella Mai tâm sự.

Nguồn: Đẹp

The post Bella Mai chia sẻ cách giữ dáng không cần ăn kiêng appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Bận rộn với công việc nên hầu hết bữa trưa, bữa tối của Võ Hoàng Yến đều do mẹ cô nấu nhưng vẫn đảm bảo đúng nguyên tắc ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ để con gái giữ dáng, tăng cơ.

Chiều cao vượt trội (184 cm), hình thể chuẩn chỉnh (92 – 64 – 94 cm) cùng thần thái và kỹ thuật catwalk điêu luyện đã giúp Võ Hoàng Yến trở thành gương mặt “phủ sóng” hầu hết các sàn diễn thời trang trong nước đợt cuối năm 2020. Ý thức cao việc giữ gìn vóc dáng, siêu mẫu 8X không chỉ tích cực đổ mồ hôi tại phòng gym mà còn chăm ăn uống healthy.

Để có đủ sức tập luyện, làm việc đồng thời hỗ trợ cơ thể giảm mỡ, tăng cơ, Võ Hoàng Yến không kiêng khem hà khắc mà ăn uống đủ bữa, đủ chất với nguyên tắc hạn chế tinh bột trắng, tăng cường protein, chất xơ.

Tinh bột trong chế độ ăn của siêu mẫu 8X chủ yếu đến từ khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch. So với cơm trắng, các loại thực phẩm này đều có giá trị dinh dưỡng cao hơn đồng thời chứa nhiều chất xơ, nhờ đó nhanh no bụng, tốt cho tiêu hóa, hạn chế thèm ăn.

Hầu hết các bữa ăn của siêu mẫu đều có rau củ quả. Nhóm thực phẩm này giàu chất xơ, giúp nhanh no, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể.

Thịt bò, cá hồi, trứng, ức gà… là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của Võ Hoàng Yến. Đây đều là các món giàu protein, chất béo tốt giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, có lợi cho việc xây dựng, giữ cơ, duy trì độ săn chắc cho cơ thể.

Bữa sáng yêu thích của Võ Hoàng Yến thường có trứng luộc, khoai lang luộc cùng một bát yến mạch ăn kèm granola. Sữa chua Hy Lạp ăn kèm các loại quả mọng cũng là món được siêu mẫu tín nhiệm vào bữa sáng hoặc làm bữa ăn nhẹ trong ngày và khẳng định đây là món “dành cho chị em sợ mập như mình”.

Ngoài ra, siêu mẫu còn tăng cường các loại trái cây tươi, nước ép để bổ sung vitamin và duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả.

Võ Hoàng Yến cũng nhiều lần tiết lộ mẹ là người “đứng sau” phần lớn những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp cô giữ gìn vóc dáng, duy trì hình thể săn chắc.

Nguồn: Ngôi sao

The post Thực đơn giữ dáng siêu mẫu của Võ Hoàng Yến appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.