Luôn cảm thấy mệt vào buổi chiều, căng thẳng cực độ, da khô hay ham muốn tình dục thấp là một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang bỏ bê, đối xử tệ với bản thân mình.

Bạn đang cực kỳ căng thẳng: Theo The Healthy, cho dù đó là công việc, gia đình, mối quan hệ hay mối quan tâm chung về thế giới chúng ta đang sống, căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi nồng độ hormone căng thẳng cortisol mất cân bằng hoặc tăng vọt, điều này khiến chúng ta cảm thấy ủ rũ, lo lắng, trầm cảm hoặc chức năng nhận thức kém.

Cortisol cao cũng có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và tình trạng viêm nhiễm, điều này dẫn đến kém tự tin, thất vọng, giảm năng lượng và sức khỏe tổng thể. Có vẻ như đã đến lúc bạn nên dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Ảnh: Yousla.

Co giật cơ ở chân: Dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính hoặc TV có thể khiến bạn thi thoảng bị co giật cơ hoặc chuột rút ở chân. Ngoài ra, TS Adonis Maiquez, Giám đốc y tế tại Carillon Miami Wellness Resort, cảnh báo tình trạng co thắt cơ thường xuyên cho thấy mức magiê thấp trong cơ thể.

Theo thời gian, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp tim. Ảnh: Gingerhealthcare.

Tay chân ngứa ran: Thỉnh thoảng cảm thấy ngứa ran ở tay chân là điều bình thường, nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể bị thiếu vitamin B12. Nếu không được điều trị, việc thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu này dễ dẫn đến thiếu máu.

Để đảm bảo bạn được cân bằng tốt, hãy tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, thịt và sữa. Ảnh: Health.

Làn da siêu khô: Da khô đặc biệt đáng lo ngại khi thời tiết lạnh. Và mặc dù da khô có nhiều khả năng liên quan đến thời tiết hơn, nó cũng cảnh báo nhiều tình trạng sức khỏe khác. Những mảng bong tróc ngứa ngáy đó có thể cảnh báo tình trạng thiếu axit béo do chế độ ăn ít chất béo.

Ngoài việc bổ sung kem dưỡng ẩm hàng ngày phù hợp với loại da, bạn nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất béo tốt vào bữa ăn hàng ngày. Chúng bao gồm bơ, quả óc chó, ô liu… Ảnh: Glam.

Mụn trứng cá mọc quá mức: TS Joshua Zeichner, Giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ), cho biết mặc dù mụn trứng cá phần lớn là do di truyền và/hoặc nội tiết tố, một số yếu tố có thể khiến mụn mọc thường xuyên hơn như căng thẳng.

Các thủ phạm khác bao gồm tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường và tinh bột, dẫn đến lượng đường trong máu cao, kích thích viêm nhiễm. Ngoài ra, sữa bò, chủ yếu là sữa gầy, cũng có liên quan đến tình trạng mụn bùng phát. Ảnh: Herzindagi.

Luôn mệt mỏi vào buổi chiều: Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, muốn được nghỉ ngơi vào buổi chiều có thể do bạn đã ăn sai loại thực phẩm vào giờ ăn trưa, khiến bạn mất sức chịu đựng rất lâu trước khi tới bữa tối. Thực phẩm giàu carbohydrate, như pizza, bánh mì sandwich hoặc các bữa ăn làm từ bánh mì khác, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó giảm xuống vài giờ sau đó.

Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi mà mọi người hay gặp phải vào buổi chiều. Để không phải tìm kiếm thứ gì đó ngọt ngào hoặc chứa caffeine, bạn nên tập trung vào bữa ăn giữa ngày được cân bằng với protein, chất béo và rau giàu chất xơ để duy trì lượng đường trong máu. Ảnh: Verywellhealth.

Ham muốn tình dục thấp: Công việc vất vả hoặc việc nuôi dạy con cái quá tải có thể làm giảm ham muốn tình dục, thậm chí cả mối quan hệ quen thuộc quá lâu cũng vậy. Ngoài ra, ham muốn tình dục giảm cũng cảnh báo cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố.

Sự mất cân bằng này liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, như mệt mỏi, trầm cảm, tăng cân và thậm chí là các vấn đề về tim. Ảnh: Womenscare.

Nguồn: Znews

The post Dấu hiệu cho thấy bạn đang đối xử ‘tệ’ với cơ thể appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Một tuần mới lại bắt đầu. Bạn có bao giờ tự hỏi, vì sao sáng thứ Hai khiến mình cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường? Lý do gây nên cơn căng thẳng có thể khiến bạn bất ngờ. Hãy cùng Harper’s Bazaar điểm danh qua 10 lý do gây mệt mỏi ít ai để ý đến, cùng cách khắc phục.

1. Mệt mỏi vì luôn thách thức bản thân

Giải pháp: Học cách nói “Không” 

Nhà tâm lý học Kristina Downing-Orr cho biết phụ nữ hiện đại dễ vướng vào guồng quay thành tích và xây dựng quan hệ xã hội trên các trang cá nhân như Facebook, Twitter. Đó là lý do khiến họ kiệt sức. Vì thế, trước khi quyết định đón nhận các thử nghiệm mới, hãy tự hỏi: “Tôi có thể làm không?” và “Tôi có thực sự muốn làm không?”. Nếu câu trả lời là “Không”, tốt nhất bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi.

2. Mất nước

Giải pháp: Uống nước dừa 

Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng thiếu tập trung, mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu nước là do bạn tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối. Muốn biết lượng nước cơ thể cần, bạn chỉ cần chia trọng lượng cơ thể (ở kilogram) cho 30. Con số này sẽ tượng trưng cho số lít nước bạn cần uống trong một ngày.

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống trà thảo mộc. Trà thảo mộc chứa khá nhiều chất chống ôxy hóa, làm đẹp da và có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước dừa. Do chứa nhiều chất điện giải, nước dừa rất cần cho cơ thể để lấy lại năng lượng.

3. Chế độ ăn thiếu thịt

Giải pháp: Bổ sung viên sắt

Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy kiểm tra lượng sắt trong máu. Nhất là nếu bạn đang chọn chế độ ăn chay hoặc ăn kiêng, giảm lượng thực phẩm từ thịt và sữa trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài việc bổ sung viên sắt, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm như cá ngừ, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu… Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin C để nâng cao khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

4. Làm nhiều việc cùng lúc

Giải pháp: Tăng thời gian thư giãn 

Cuộc sống hiện đại, bận rộn khiến bạn phải làm nhiều việc cùng một thời điểm. Tuy nhiên, vừa đọc e-mail, nhắn tin điện thoại vừa tập các động tác thể dục có thể không mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như bạn nghĩ. Trái lại, chúng sẽ kích thích quá mức hệ thống dopamine ở não bộ.

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn. Nhưng lại rất dễ bị cạn kiệt. Một khi lượng dopamine giảm xuống mức thấp, bạn sẽ mất tập trung, dễ xuống tinh thần, thậm chí buồn bã, chán nản. Bạn có thể cân bằng lượng dopamine bằng các hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn, tập thiền hay đi bộ đường dài.

5. Tuyến giáp hoạt động kém

Giải pháp: Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ dễ mệt mỏi, tăng cân và hay thay đổi trạng thái thất thường. Vì thế, hãy kiểm tra lượng hormone tuyến giáp trong máu khi có các dấu hiệu trên. Bạn có thể dùng thuốc hỗ trợ như hormone thyroxine tổng hợp để lấy lại nguồn năng lượng trong vòng một tháng.

6. Thức khuya

Giải pháp: Lệnh giới nghiêm trước giờ đi ngủ 

Khi phải thức khuya làm việc trên laptop, những hình ảnh sáng trên màn hình sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi chúng khiến cơ thể bạn luôn ở trạng thái báo động. Ngoài ra, ánh sáng màn hình còn gây bất lợi đến việc sản sinh các melatonin, hormone có công dụng điều trị chứng mệt mỏi. Để ngủ ngon, trước khi lên giường, bạn nên tắt đèn và tránh xa điện thoại và laptop ít nhất nửa tiếng.

7. Quá tải với các thiết bị công nghệ

Giải pháp: Hạn chế lạm dụng điện thoại

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng sóng điện từ phát ra từ các thiết bị như điện thoại bàn, di động, máy phát sóng wi-fi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp trạng cũng như việc sản sinh hormone melatonin có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể khắc phục bằng cách đặt các vật dụng phát sóng điện từ ra khỏi phòng ngủ mỗi khi bạn cảm thấy khó ngủ và mệt mỏi.

8. Mắc bệnh Coeliac (không dung nạp gluten)

Giải pháp: Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Một trên 100 người tại Anh mắc bệnh coeliac khiến cơ thể không dung nạp gluten, chất đạm có trong lúa mì, yến mạch… Do vậy, khi cảm thấy cơ thể thiếu năng lượng cũng như các triệu chứng về tiêu hóa, hãy thử kiểm tra để xem liệu cơ thể bạn đã hấp thu đầy đủ dinh dưỡng chưa. Nếu không điều trị sớm, lâu ngày bệnh coeliac sẽ dẫn đến chứng vô sinh và loãng xương.

9. Dùng nhiều thức uống chứa cồn

Giải pháp: Bổ sung vitamin C 

Gặp gỡ, ăn tối cùng các đối tác thường đòi hỏi bạn phải nhấp vài ly. Khi mới uống, thức uống chứa cồn có thể tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn bởi chúng làm gia tăng lượng a-xít gamma amino butyric giúp giảm stress. Thế nhưng, nếu lặp đi lặp lại việc kích thích với thức uống có cồn, não bộ sẽ dần phụ thuộc vào chúng. Điều đó khiến bạn căng thẳng và mất ngủ mỗi khi dùng bia rượu trước giờ ngủ.

Hãy uống 1.000mg vitamin C mỗi ngày để điều tiết thói quen không có lợi này và uống thêm nhiều sữa để giải độc cho gan.

10. Vi khuẩn có hại 

Giải pháp: Ăn nhiều tỏi và sữa chua 

Các vi khuẩn có hại trong ruột phát triển quá mức sẽ dẫn đến bệnh nấm candida, gây ra chứng mệt mỏi và lở miệng. Phòng ngừa bằng những thực phẩm chống nấm như tỏi và hành tây. Đừng quên tăng cường lượng vi khuẩn có lợi bằng cách bổ sung prebiotic như tỏi tây, măng tây hay sữa chua.

Nguồn: Harper’s Bazaar

The post 10 lý do khiến bạn mệt mỏi về tinh thần, và giải pháp phục hồi appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.