Bệnh tiểu đường: Theo Webmd, không hoạt động do ngồi lâu có thể làm thay đổi cách cơ thể xử lý đường. Ngồi quá lâu làm suy giảm độ nhạy cảm của các mô đối với insulin, hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến bệnh tiểu đường vì lượng đường dư thừa không được sử dụng hết bởi các mô, gây tích tụ trong máu. Ảnh: Thewellnessinsider.

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): Tình trạng này là cục máu đông hình thành trong các tĩnh mạch sâu ở chân, thường do bạn ngồi quá lâu. Nó là vấn đề nghiêm trọng vì cục máu đông có thể vỡ ra, cản trở lưu lượng máu trong mạch máu khác. Nếu cục máu đông đọng lại trong động mạch phổi, nó sẽ gây thuyên tắc phổi, dẫn đến tử vong khi không điều trị kịp thời. Ảnh: Novahealth.

Tăng cân: Bạn xem TV, lướt web trong nhiều giờ liên tục? Bạn có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì vì ngồi quá nhiều. Theo Medical News Today, nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày, điều đó rất tốt. Nhưng nó cũng không làm giảm nhiều số cân nặng tăng thêm do thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều. Ảnh: Eatthis.

Đau lưng: Vị trí ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn nếu bạn bị gù lưng. Bạn nên chọn chiếc ghế có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp. Dù vậy, hãy nhớ rằng dù bạn cảm thấy thoải mái đến đâu, việc ngồi lâu đều không tốt cho lưng. Bạn phải đứng dậy và di chuyển khoảng 1-2 phút sau mỗi nửa giờ ngồi để giữ cột sống luôn thẳng. Ảnh: Healthmatters.

Giãn tĩnh mạch: Khi bạn ngồi quá lâu, máu có thể đọng lại ở chân. Điều này làm tăng thêm áp lực trong tĩnh mạch. Chúng có thể sưng lên, xoắn lại hoặc phồng lên – những dấu hiệu của chứng giãn tĩnh mạch. Bạn cũng có thể nhìn thấy các tĩnh mạch mạng nhện, bó mạch máu bị đứt gần đó. Chúng thường không nghiêm trọng nhưng có thể gây đau nhức. Ảnh: Vascularhealthclinics.

Sa sút trí tuệ: Nếu bạn ngồi quá nhiều, bộ não của bạn có thể trông giống của một người bị mất trí nhớ. Ngồi cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao, tất cả đều đóng vai trò gây ra tình trạng suy giảm trí tuệ. Ảnh: Thejakartapost.

Bệnh tim: Các chuyên gia cho biết những người ngồi trong thời gian dài có nguy cơ phát triển bệnh tim (đau tim và đột quỵ) cao hơn 147%. Ngoài ra, nghiên cứu công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy ngồi trong nhiều giờ làm tăng 18% nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Ảnh: Healthline.

Nguồn: Zing

The post Những vấn đề sức khỏe xảy ra khi bạn ngồi quá nhiều appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Ngồi làm việc trên bóng thay vì ghế, uống nhiều nước và cười nhiều hơn giúp bạn giữ được vòng eo thon.

Ngồi thẳng lưng hóp bụng

Tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng không chỉ tốt cho cột sống, giảm đau mỏi vai gáy mà còn giúp bạn siết chặt cơ bụng, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Ngồi trên bóng mềm

Ngồi làm việc trên bóng thay vì trên ghế buộc cơ thể phải liên tục vận động để giữ thăng bằng, nhờ vậy bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngồi trên bóng buộc các cơ ở vùng bụng phải làm việc chăm chỉ nên có thể coi đây là một bài tập thể dục.

Uống đủ nước

Dù công việc bận rộn đến đâu cũng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể. Nước không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn điều hòa quá trình tiêu hóa. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, tức là giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí Diabetes cũng cho thấy những người ở trong môi trường lạnh hơn có phản ứng với chất béo nâu cao hơn những người ở trong môi trường ấm hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích hoạt chất béo nâu trong cơ thể hoạt động, duy trì tốc độ trao đổi chất cao và đốt cháy mỡ tích tụ ở vùng bụng.

Cười nhiều hơn

Một nghiên cứu của NCBI từ năm 2007 đã phát hiện rằng tiếng cười chân thật làm tăng nhịp tim và mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên 10-20%. Tiếng cười không chỉ xua tan căng thẳng, giải tỏa stress mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Ngôi sao

The post 5 mẹo giúp ngồi nhiều mà không béo bụng appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.