Tạm rời xa công việc thường ngày, thả mình trên bãi biển hay dạo bước giữa thiên nhiên xanh mát – mỗi chuyến đi không chỉ là dịp nghỉ ngơi mà còn là liều thuốc tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng STYLE khám phá những lý do vì sao du lịch lại có lợi cho bạn đến vậy – và làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích từ kỳ nghỉ sắp tới.

Dù là chuyến dã ngoại cuối tuần tại vùng quê, một kỳ nghỉ thành phố ngắn ngày hay hành trình hai tuần tại một nơi xa xôi, việc rời khỏi thói quen thường nhật và bắt đầu di chuyển có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Niềm vui không chỉ đến từ việc bơi trong làn nước xanh mát hay thưởng thức món ăn tuyệt hảo – mà còn đến từ việc được chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên và nhẹ nhàng.

“Du lịch mang lại những trải nghiệm mới mẻ, khơi dậy trí tò mò và tinh thần khám phá trong mỗi chúng ta. Đó cũng là cảm giác tự do hiếm có mà ta không dễ dàng có được trong cuộc sống hàng ngày,” tiến sĩ tâm lý học Charlotte Russell, người sáng lập nền tảng The Travel Psychologist, chia sẻ.

“Khi đi du lịch, chúng ta thường tham gia vào những hoạt động thú vị, ý nghĩa và kết nối – chính sự kết hợp đó khiến cho du lịch trở thành một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tinh thần.”

Một nghiên cứu từ Đại học Edith Cowan (Úc) cho thấy trải nghiệm du lịch tích cực có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe thể chất và tinh thần của con người – thậm chí họ còn đề xuất khái niệm “liệu pháp du lịch” (travel therapy) như một cách để nâng cao tuổi thọ.

Vậy nếu vali của bạn đã sẵn sàng cho kỳ nghỉ hè, hãy cùng khám phá những bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả từ tiến sĩ Russell và các chuyên gia – để kỳ nghỉ sắp tới không chỉ là chuyến đi, mà còn là hành trình nuôi dưỡng sức khỏe một cách thật ý nghĩa.

1. Hạnh phúc bắt đầu từ lúc bạn lên kế hoạch

Lợi ích của kỳ nghỉ không nhất thiết phải đợi đến lúc bạn đặt chân lên máy bay. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama, việc chờ đợi và tưởng tượng về kỳ nghỉ sắp tới đã có thể làm tăng mức độ hạnh phúc đáng kể.

“Một trong những cách yêu thích của tôi là biến chính quá trình đặt vé trở thành một phần thú vị của kỳ nghỉ,” tiến sĩ Russell chia sẻ. “Chẳng hạn, vào ngày tôi đặt vé, tôi có thể ăn một món đặc trưng hoặc uống thử một loại cocktail từ quốc gia sắp đến.” Những việc nhỏ như thế sẽ khiến bạn cảm thấy háo hức hơn khi ngày lên đường đến gần – dù là qua những cuộc trò chuyện với người bạn đồng hành, hay đơn giản là viết ra trong nhật ký những điều bạn mong chờ nhất trong hành trình lần này.

Ngay cả việc tìm hiểu điểm đến cũng có thể là một phần thú vị của hành trình – vừa giúp bạn hiểu rõ hơn nơi mình sắp đến, vừa giúp tăng thêm sự phấn khích trước mỗi chuyến đi.

@camillecharriere

2. Đặt ra một “ý niệm” cho hành trình

Đặt ra một ‘intention’ – tức là một ý niệm định hướng – nghĩa là bạn đang chủ động chọn cách mình muốn trải nghiệm chuyến đi. Chúng ta có thể không kiểm soát được những yếu tố như chuyến bay bị trễ hay lịch trình thay đổi, nhưng hoàn toàn có thể chuẩn bị trước cách mình phản ứng với những tình huống đó.

Chẳng hạn, bạn có thể chọn đi với một tâm thế tràn đầy lòng biết ơn. Điều đó có thể đơn giản là dành vài phút ngắm nắng sớm bên tách cà phê trong một quảng trường nhỏ, hoặc ghi lại ba điều khiến bạn thấy biết ơn mỗi ngày khi kết thúc hành trình.

“Bạn cũng có thể đặt ra ý niệm rằng mình sẽ tận hưởng tối đa chuyến đi, hay lấy sự bình yên, sự phát triển cá nhân làm ưu tiên hàng đầu,” cô nói thêm. “Quan trọng là bạn thật sự lắng nghe nhu cầu của bản thân. Hãy dành chút thời gian để nhìn lại cuộc sống hiện tại và xem đâu là điều mình đang cần nhất.”

3. Thử điều gì đó thật mới mẻ

Dù là gọi món ăn nghe lạ tai hay tham gia tour khám phá một di tích cổ, du lịch luôn là dịp lý tưởng để thử những trải nghiệm chưa từng có. Khi đi xa, chúng ta bước ra khỏi lối sống thường nhật và những thói quen lặp lại mỗi ngày. Việc đó giúp cải thiện khả năng linh hoạt trong tư duy và tăng tính dẻo dai của não bộ.”

Neuroplasticity – hay khả năng não bộ hình thành các liên kết mới và thích nghi với hoàn cảnh mới – chính là yếu tố then chốt giúp ta suy nghĩ sáng tạo hơn, cảm nhận sâu hơn. Vậy nên, đôi khi một buổi học lướt sóng hay một buổi chèo SUP cũng là cách tuyệt vời để bạn… rèn luyện trí óc đấy!

@amanda_sand

4. Tận dụng kỳ nghỉ để vận động nhiều hơn

Kỳ nghỉ cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn vận động một cách tự nhiên và thoải mái – từ những buổi bơi sớm buổi sáng, cho đến một chuyến leo núi nhẹ nhàng hay chỉ đơn giản là đi dạo dọc bãi biển.

Trong đời sống hàng ngày, chúng ta thường bị cuốn vào guồng quay cố định. Điều này khiến nhiều người khó thoát ra khỏi vùng an toàn để thử những điều mới. Nhưng khi đi nghỉ, áp lực giảm đi, và ta dễ dàng đón nhận những hoạt động mang lại niềm vui.

Việc vận động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ đáng kể cho tinh thần – và kỳ nghỉ chính là lúc hoàn hảo để bạn nạp lại năng lượng. Dù là dạo chơi thư giãn hay thử một hoạt động nằm trong bucket list của mình, miễn là bạn cảm thấy kết nối với chính mình – thế là đủ.

5. Cởi mở đón nhận điều mới mẻ

Du lịch là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm những vùng đất và nền văn hóa khác biệt, giúp chúng ta mở rộng góc nhìn về thế giới. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy sự cứng nhắc về tâm lý có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần. Nói cách khác, khi chúng ta quá cố chấp với niềm tin hay thói quen của mình, điều đó sẽ tác động tiêu cực đến tâm trí.

Nếu ở trong điều kiện thích hợp, việc đi xa có thể giúp ta hiểu và trân trọng sự đa dạng trong cách nhìn nhận và sống trên thế giới. Một phần quan trọng trong hành trình cởi mở đó là không phán xét – thay vì nghĩ theo hướng hơn – kém, hãy nhìn nhận sự khác biệt như những điều thú vị đáng học hỏi.

Việc bước ra khỏi khuôn mẫu sinh hoạt thường ngày cũng là yếu tố giúp tăng cường “neuroplasticity” – khả năng thích nghi và hình thành liên kết mới trong não bộ – giúp bạn linh hoạt và sáng tạo hơn trong cách tiếp cận cuộc sống.

@emiliasilberg

6. Dành thời gian chất lượng cho người đồng hành

Nếu bạn đi cùng bạn bè hay người thân, đừng bỏ lỡ cơ hội kết nối. Một bữa ăn không vội, một cuộc trò chuyện không bị gián đoạn – đôi khi chỉ những khoảnh khắc đơn giản như vậy cũng đủ để gắn kết và làm đầy cảm xúc.

7. Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Thoát khỏi lịch trình dày đặc và những căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Thêm vào đó, hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ cũng hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn – và năng lượng dồi dào hơn cho ngày mới.

8. Sống trọn từng khoảnh khắc

Kỳ nghỉ đôi khi biến thành “chuyến hành xác” với lịch trình dày đặc các điểm đến phải ghé thăm. “Chúng ta có thể vô thức đặt áp lực cho chính mình: phải đi thật nhiều nơi, phải tranh thủ thật triệt để. Nhưng hãy thử dừng lại và tự hỏi: mình thật sự muốn trải qua thời gian này như thế nào?

Thay vì bận rộn chạy theo lịch trình, hãy dành thời gian chậm lại và cảm nhận hiện tại – hương vị của thức uống, ánh nắng trên làn da hay cảm giác cát mịn dưới chân. Chạm vào những yếu tố thiên nhiên quanh mình – như đặt chân vào nước hay nằm thư giãn trên cỏ – là một cách tuyệt vời để kéo mình về với hiện tại.

@barbarabrigido

9. Mang cảm giác hạnh phúc về nhà

Cảm giác hụt hẫng khi trở về sau kỳ nghỉ tuyệt vời là điều rất thường gặp. Chúng ta dễ nghĩ rằng ‘thế là hết’, nhưng cách nhìn đó lại không thực sự tích cực. Thay vì vậy, hãy nghĩ đến những điều bạn học được từ hành trình, những khoảnh khắc khiến bạn biết ơn.

Bạn có thể viết lại nhật ký du lịch, tạo album ảnh ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ, hay đơn giản là cất giữ món quà lưu niệm nhỏ như cách để nhắc nhở bản thân về những điều đẹp đẽ đã đi qua. Bởi lẽ, kỳ nghỉ không chỉ dừng lại ở điểm đến – mà còn là hành trình để nuôi dưỡng bạn lâu dài sau đó.

Nguồn: Style

The post 9 cách nhỏ nhưng hiệu quả để nâng tầm trải nghiệm kỳ nghỉ hè và cải thiện sức khỏe tinh thần appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Xu hướng “soft life” (cuộc sống nhẹ nhàng) có nguồn gốc từ cộng đồng những người có sức ảnh hưởng ở Nigeria, nơi một thế hệ phụ nữ trẻ bắt đầu đặt câu hỏi về những kỳ vọng xã hội truyền thống. Họ không còn muốn mang trên vai hình ảnh người phụ nữ mạnh mẽ “vừa thành công trong sự nghiệp, vừa hoàn hảo trong gia đình, vừa mạnh mẽ trong mọi hoàn cảnh”. Brittany, một lifestyle blogger, đã khởi xướng xu hướng này trong một video được cô đăng tải trên TikTok vào tháng 3/2022. Từ một video đơn giản ở Nigeria, “soft life” đã lan tỏa thành một phong trào toàn cầu, thay đổi căn bản cách chúng ta nhìn nhận về thành công và hạnh phúc.

Theo số liệu một cuộc khảo sát vào năm 2022 được đăng tải trên Statista (nền tảng trực tuyến của Đức chuyên thu thập và trực quan hóa dữ liệu), các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo âu và kiệt sức đang ngày càng tăng cao, đặc biệt ở những người trong độ tuổi lao động từ 25 đến 45. Điều này phản ánh một nhu cầu sâu sắc trong xã hội: chúng ta không chỉ cần làm việc hiệu quả, mà còn cần sự lành mạnh và hạnh phúc. Do đó, soft life không phải là một xu hướng nhất thời, mà là phản ứng lành mạnh của con người trước những mâu thuẫn nội tại của thời đại.

Phong cách sống “soft life” không đồng nghĩa với sự lười biếng hay sống thiếu tham vọng. Thay vào đó, nó đề cao việc sống có chủ đích, chăm sóc bản thân và thiết lập ranh giới rõ ràng để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

“Soft life” đề cao một cuộc sống ý nghĩa, không chỉ xoay quanh hiệu suất làm việc và áp lực mưu sinh. Khi xu hướng tìm kiếm sự chữa lành để cân bằng cuộc sống trở nên phổ biến vào những năm gần đây, “soft life” trở thành một phong cách sống được nhiều người lựa chọn theo đuổi để tạo dựng một cuộc sống chất lượng hơn.

3 thói quen lành mạnh giúp bạn xây dựng phong cách sống “soft life”

Phong cách sống “soft life”  không đòi hỏi bạn phải rời bỏ thành phố, nghỉ việc hay bắt đầu một cuộc sống mới. Trên thực tế, nó có thể bắt đầu từ những điều đơn giản nhất: một buổi sáng không vội vàng, một buổi tối không thiết bị điện tử, hay một lần bạn nói “không” mà không cảm thấy áy náy hay phiền lòng.

1. Sống chánh niệm

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhịp độ chóng mặt, việc sống chánh niệm trở thành nền tảng quan trọng nhất của phong cách sống “soft life”. Chánh niệm, hay mindfulness, không phải là một khái niệm xa lạ, mà chính là nghệ thuật của việc “có mặt hoàn toàn” trong từng khoảnh khắc hiện tại.

Hãy bắt đầu từ cách bạn bắt đầu buổi sáng. Dành 15-30 phút đầu tiên của ngày cho chính bạn. Đây có thể là thời gian để thiền định, thực hành hít thở sâu, đọc sách, viết nhật ký, hoặc đơn giản chỉ là ngồi yên và quan sát thế giới xung quanh. Việc tạo ra khoảng lặng buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới từ trạng thái cân bằng và tĩnh lặng bên trong thay vì ngay lập tức check tin nhắn, email công việc hay lướt mạng xã hội. Trong ngày, bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách ăn chậm hơn, tắt thông báo điện thoại khi trò chuyện với người khác, cho phép bản thân tận hưởng tách cà phê yêu thích mà không vướng bận công việc hay những điều vụn vặt khác trong cuộc sống.

2. Thiết lập ranh giới lành mạnh

“Soft life” không có nghĩa là trốn tránh trách nhiệm hay sống vô tư. Thay vào đó, phong cách sống này khuyến khích bạn vạch ra giới hạn cho chính mình, sống có chủ đích, đưa ra những quyết định có ý thức phù hợp với giá trị của bạn và mang lại sự bình yên thay vì khuất phục trước áp lực và kỳ vọng từ bên ngoài.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers of Psychology vào tháng 12/2023, khi ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị xóa nhòa, con người lâm vào tình trạng cạn kiệt cảm xúc và không thể cảm nhận niềm hạnh phúc. Do đó, việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân là một thành phần cốt lõi của “soft life”. Đó có thể là không kiểm tra email sau 9 giờ tối, từ chối những cuộc hẹn không cần thiết, hoặc đơn giản là dành một buổi cuối tuần không lịch trình. Khi bạn vạch rõ giới hạn, bạn không chỉ bảo vệ năng lượng cá nhân mà còn gửi đi một thông điệp rằng bạn đang trân trọng chính mình.

———

“Ranh giới là cách chúng ta dạy người khác cách cư xử với mình” – nhà tâm lý học lừng danh Brené Brown.

3. Thực hiện các hoạt động chăm sóc sức khỏe toàn diện

Phong cách sống “soft life” khuyến khích chúng ta ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất. Điều này bao gồm việc xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân thường xuyên và tham gia các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn.

Không chỉ nuôi dưỡng sức khỏe thể chất bằng cách tập thể dục, ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc, bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng các hoạt động thư giãn, mang tính chữa lành. Tham gia các buổi tập luyện yoga cuối tuần, các workshop nghệ thuật hay các hoạt động tập thể cùng bạn bè có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh. Vào cuối ngày, những hành động như viết nhật ký, trồng cây, nghe nhạc hay đọc một cuốn sách yêu thích cũng là cách để bạn sống chậm lại, tận hưởng khoảng bình yên sau một ngày tất bật và làm phong phú đời sống tinh thần.

Nguồn: Elle

The post 3 thói quen hiệu quả giúp bạn xây dựng ‘soft life’ – phong cách sống cân bằng và hạnh phúc appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Khi theo đuổi cuộc sống nhẹ nhàng, chúng ta sẽ xóa bỏ những áp lực về việc nhất định phải trở nên thành công hay giàu có. Thay vì tập trung vào công danh, tiền bạc, quyền lực hay địa vị, những người theo đuổi phong cách sống soft life sẽ ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần. Không còn “điên cuồng” nỗ lực để đáp ứng những kỳ vọng của xã hội, họ biết tiết chế nhịp độ công việc và các mối bận tâm khác nhằm giữ cho tâm trí luôn thoải mái, sẵn sàng tận hưởng và đắm chìm vào những khoảnh khắc tuyệt vời ở hiện tại.

Ngoài ra, lựa chọn theo đuổi cuộc sống nhẹ nhàng còn mang đến cho chúng ta những lợi ích vô cùng bất ngờ. Hãy cùng ELLE khám phá 3 lý do phong cách sống soft life ngày càng được nhiều người ưa chuộng nhé!

1. Khi văn hóa hối hả không còn là lựa chọn duy nhất

Trái ngược với phong cách sống nhẹ nhàng, hustle culture (văn hóa hối hả) là cuộc sống của sự nỗ lực không ngừng nghỉ, tôi luyện bản thân dưới áp lực cao và tối ưu hóa năng suất công việc để thành công.

Với những người theo đuổi văn hóa sống hối hả, thành công là khi gặt hái được những thành tựu lớn lao trong sự nghiệp. Đó là nền tảng giúp họ xây dựng cuộc sống giàu có, thành đạt, hạnh phúc và dư dả cho bản thân và gia đình sau này. Vì vậy, họ luôn đặt công việc lên hàng đầu, lao động chăm chỉ và sẵn sàng cống hiến hết mình, kể cả khi phải đánh đổi bằng sức khỏe thể chất và tinh thần.

Phong cách sống hối hả là một cách thức hiệu quả giúp chúng ta giữ tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc và phát triển mạnh mẽ trong sự nghiệp. Tuy vậy, khi liên tục làm việc quá sức, chúng ta sẽ dễ căng thẳng, áp lực và kiệt sức vì không có những quãng nghỉ để nạp lại năng lượng. Hơn nữa, hustle culture còn vô tình xóa nhòa ranh giới giữa công việc và cuộc sống, khiến ta không thể dành đủ nhiều thời gian cho bản thân, gia đình và bạn bè, từ đó âm thầm hủy hoại những mối quan hệ quan trọng.

Ngày nay, nhiều người trong chúng ta nhận ra rằng theo đuổi sự nghiệp vẻ vang hay có một cuộc sống đáng mơ ước không phải là định nghĩa duy nhất của thành công. Thành công còn là khi ta biết chấp nhận sự vừa đủ và hài lòng với hiện tại. Thay vì chỉ mãi chạy theo đồng tiền, thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, đồng thời ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần là một cách hiệu quả để hướng đến cuộc sống thành công, hạnh phúc bền vững trong nhịp sống hối hả.

Sự thay đổi trong góc nhìn và nhận thức của người theo đuổi phong cách sống soft life đã tạo ra một làn sóng mới, khuyến khích mọi người sống chậm lại, xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp và trân trọng những giá trị đích thực.

2. Ưu tiên sức khỏe của bản thân

Trái ngược với văn hóa vội vã, phong cách sống nhẹ nhàng luôn ưu tiên việc bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Thay vì phải làm việc đến khi kiệt sức, những người theo đuổi cuộc sống nhẹ nhàng sẽ dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao, đồng thời tham gia những hoạt động giúp thư giãn đầu óc, giữ cho tinh thần luôn được phấn chấn như: chạy bộ, yoga, thiền định… Điều này không chỉ giúp chúng ta bảo vệ bản thân, mà còn là yếu tố vô cùng quan trọng để nuôi dưỡng sức bền và tạo động lực sống. Bên cạnh đó, sở hữu một tâm hồn khỏe mạnh sẽ là nền tảng tốt giúp chúng ta vượt qua mọi khó khăn, thử thách và tận hưởng trọn vẹn mọi khoảnh khắc trong cuộc sống.

Vì vậy, rèn luyện khả năng tự nhận thức và thấu hiểu những nhu cầu cảm xúc cá nhân, thường xuyên theo dõi sự thay đổi tâm trạng sẽ là cách tốt nhất để bạn bắt đầu thực hành lối sống này, từ đó học được cách yêu thương và trắc ẩn với chính mình. Ngoài ra, bạn nên tích cực tập thể dục, ăn đủ chất và ngủ đủ giấc hay học cách cân bằng những khía cạnh trong cuộc sống để đảm bảo bản thân luôn khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.

3. Thiết lập những ranh giới lành mạnh giúp tối ưu hóa cuộc sống

Theo đuổi phong cách sống nhẹ nhàng không đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ sống buông thả, xa hoa, lười biếng hay vô trách nhiệm. Điều khác biệt của phong cách sống nhẹ nhàng chính là việc chúng ta thấu hiểu và thừa nhận những giới hạn của bản thân, từ đó vạch ra những ranh giới thiết thực để tránh rơi vào tình trạng căng thẳng cao độ, gặp phải những áp lực vô hình hay sợ làm người khác thất vọng vì không biết lượng sức mình.

Có thể nói, phong cách sống nhẹ nhàng khuyến khích chúng ta học cách nói “không” và sử dụng thời gian, năng lượng của bản thân sao cho hợp lý, thay vì để bản thân dễ dàng rơi vào vòng xoáy của những áp lực và kỳ vọng đến từ bên ngoài. Vì vậy, chủ động thiết lập những ranh giới lành mạnh trong cuộc sống như đặt ra lịch làm việc rõ ràng để có thời gian cho bản thân và gia đình, học cách phân bổ công việc hợp lý để tránh bị lao lực, từ chối những yêu cầu bất hợp lý, vạch ra những giới hạn cần được đối phương tôn trọng trong một mối quan hệ… để bạn có thể tập trung vào những điều thật sự quan trọng với bản thân, tìm thấy hạnh phúc và bình yên nội tại.

Nguồn: Elle

The post 3 lý do phong cách sống ‘soft life’ (cuộc sống nhẹ nhàng) được ưa chuộng appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Thử tận hưởng thời gian độc thân

Mặc dù không phải lúc nào sự độc thân cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt hơn, có một số nghiên cứu và quan sát cho thấy rằng trạng thái độc thân có thể có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và tuổi thọ của cá nhân.

Một trong những lý do có thể giải thích mối liên hệ này là sự giảm thiểu căng thẳng liên quan đến mối quan hệ cá nhân. Độc thân có thể giúp giảm bớt những căng thẳng và xung đột mà nhiều người phải đối mặt trong các mối quan hệ tình cảm hoặc hôn nhân, từ đó có thể tạo ra môi trường sống ít lo lắng hơn. Ngoài ra, những người độc thân thường có xu hướng tự chủ hơn trong việc chăm sóc bản thân và quản lý sức khỏe cá nhân.

Thỉnh thoảng hãy nhâm nhi rượu, bia

Có một quan điểm phổ biến rằng uống rượu, bia có thể giúp bạn sống lâu hơn, đặc biệt là khi nhắc đến những lợi ích của rượu vang đỏ trong chế độ ăn uống của người Pháp, được gọi là “hiệu ứng Pháp.” Điều này phần lớn dựa trên việc rượu vang đỏ chứa các hợp chất chống oxy hóa như resveratrol, được cho là có khả năng bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng chúng ở mức độ vừa phải.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu với liều lượng cho phép có thể có những lợi ích sức khỏe nhất định. Một ly rượu vang mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin.

Áp dụng lối sống của người Nhật

Nhật Bản, với tỷ lệ người cao tuổi đứng đầu thế giới, là một biểu tượng nổi bật của sức khỏe và tuổi thọ. Sự kết hợp độc đáo của chế độ ăn uống, lối sống và văn hóa là yếu tố chính giúp quốc gia này duy trì một tuổi thọ trung bình cao. Chế độ ăn truyền thống của người Nhật chủ yếu bao gồm cá, rau xanh, đậu nành và gạo lứt, tất cả đều là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa, phong cách sống của người Nhật cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp họ sống lâu hơn. Người Nhật thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc đạp xe, và duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng như thiền và yoga, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng. 

Gần gũi với thiên nhiên

Làm việc gần các loại cây và hoa không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của thiên nhiên trong môi trường làm việc có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Các loại cây xanh và hoa không chỉ giúp làm sạch không khí, giảm lượng carbon dioxide và tăng cường oxy, mà còn góp phần giảm căng thẳng và lo âu. Việc tiếp xúc với thiên nhiên đã được chứng minh có khả năng giảm huyết áp.

Hơn nữa, sự gần gũi với các loại thực vật có thể kích thích tâm trạng tích cực và tăng cường sự tập trung. Cây cối cũng tạo ra một môi trường làm việc thư giãn, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau những giờ làm việc căng thẳng. Sự kết hợp của những yếu tố này không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn, nhờ vào sự cải thiện toàn diện về sức khỏe và trạng thái tinh thần.

Làm việc chăm chỉ và nghỉ hưu trễ

Những người thành công trong công việc thường ít có khả năng qua đời lúc trẻ. Những người thường xuyên đổi việc mà không có sự tiến bộ rõ ràng thường không sống lâu bằng người được thăng tiến. Những người vẫn làm việc khi ở tuổi 70 thường sống lâu hơn những người đã về hưu bởi những người này vẫn còn sự đam mê và mục tiêu trong cuộc sống.

Học chơi một loại nhạc cụ

Học chơi đàn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe, từ đó làm tăng tuổi thọ của chúng ta. Việc luyện tập chơi đàn kích thích nhiều kỹ năng trí tuệ và cảm xúc, từ đó cải thiện sự hoạt động của não bộ. Âm nhạc không chỉ làm gia tăng khả năng tập trung và ghi nhớ, mà còn hỗ trợ việc phát triển các vùng não liên quan đến khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo. Những hoạt động này có tác động tích cực đến khả năng duy trì sức khỏe tâm lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Bên cạnh đó, việc luyện tập đàn thường xuyên yêu cầu sự kiên nhẫn và kỷ luật, hai yếu tố quan trọng góp phần duy trì một lối sống lành mạnh. Khi tuổi tác tăng lên, việc duy trì các hoạt động kích thích trí tuệ và thể chất trở nên càng quan trọng, và chơi đàn chính là một cách tuyệt vời để làm điều đó.

Ăn sô-cô-la hàng ngày

Sô-cô-la đen chứa nhiều polyphenol, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do. Những hợp chất này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô-cô-la đen có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể, đồng thời tăng cường mức cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp bảo vệ các mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Sự cải thiện trong sức khỏe tim mạch không chỉ góp phần vào sự kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn: Đẹp

The post Thăng hạng cuộc sống với những bí quyết nhỏ: thử độc thân, sống kiểu Nhật, chơi nhạc cụ và ăn socola appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.