Cách thức để sống khỏe

1. Chăm sóc thể chất

• Ăn uống lành mạnh:
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hạn chế đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas.
  • Bổ sung đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu.
  • Uống đủ nước (2 – 2,5 lít/ngày).
    Lý do: Cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.

• Vận động thường xuyên:
  • 30 phút/ngày hoặc 150 phút/tuần (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội).
  • Kết hợp rèn sức mạnh (tạ nhẹ, chống đẩy, plank) 2 – 3 lần/tuần.
    Lý do: Tăng cường tim mạch, xương khớp, giữ cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
• Ngủ đủ và đúng giờ:
  • 7 – 8 giờ/ngày, hạn chế thức khuya, tránh màn hình điện thoại trước khi ngủ.
    Lý do: Giúp cơ thể phục hồi, cải thiện trí nhớ, giảm stress.
• Khám sức khỏe định kỳ:
  • Ít nhất 1 lần/năm để phát hiện sớm bệnh.
    Lý do: Nhiều bệnh không có triệu chứng ban đầu (tim mạch, tiểu đường, ung thư…).

2. Chăm sóc tinh thần

• Quản lý căng thẳng:
  • Thực hành hít thở sâu, thiền, yoga.
  • Viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.
    Lý do: Stress kéo dài gây mất ngủ, tăng huyết áp, suy giảm miễn dịch.
• Giữ tâm thế tích cực:
  • Tập trung vào điều mình kiểm soát.
  • Tìm niềm vui từ những việc nhỏ (trà sáng, nghe nhạc, đi dạo).
    Lý do: Tinh thần lạc quan giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

3. Quan hệ xã hội

• Duy trì kết nối:
  • Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè.
  • Tham gia câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng.
    Lý do: Người có mối quan hệ tốt thường sống lâu và ít bị trầm cảm hơn.
• Chia sẻ và giúp đỡ người khác:
  • Làm việc thiện nguyện, lắng nghe người khác.
    Lý do: Tạo cảm giác ý nghĩa và giảm lo âu.

4. Thói quen sống bền vững

• Hạn chế chất có hại:
  • Tránh thuốc lá, hạn chế rượu bia, cà phê vừa phải.
• Quản lý thời gian hợp lý:
  • Cân bằng công việc với nghỉ ngơi.
• Đặt mục tiêu cá nhân:
  • Rèn kỷ luật (đọc sách mỗi ngày, tập thể dục đúng giờ).
    Lý do: Thói quen tốt hình thành “nền sức khỏe” lâu dài.

Tóm lại, sống khỏe là sự kết hợp giữa ăn uống điều độ, vận động, ngủ nghỉ hợp lý, cùng tinh thần lạc quan, có kết nối xã hội và tránh thói quen xấu.

Lịch trình một ngày sống khỏe

Buổi sáng (5g30 – 8g00)

• 5g30 – 6g00: Thức dậy, uống 1 cốc nước ấm, hít thở sâu hoặc thiền 5 phút.
• 6g00 – 6g45: Tập thể dục (chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga, hoặc bài tập nhẹ).
• 7g00: Ăn sáng giàu dinh dưỡng (yến mạch, trái cây, trứng luộc, bánh mì ngũ cốc, sữa).
• 7g30 – 8g00: Chuẩn bị cho công việc, đọc tin tức hoặc vài trang sách tích cực.

Buổi trưa (11g30 – 13g30)

• 11g30 – 12g00: Ăn trưa cân bằng (cơm, rau xanh, cá, thịt nạc, canh).
• 12g30 – 13g00: Nghỉ ngơi, có thể chợp mắt 15 – 20 phút.
• 13g00 – 13g30: Đi dạo ngắn hoặc vài động tác giãn cơ để chống mệt mỏi.

Buổi chiều (13g30 – 18g30)

• 13g30 – 17g00: Tập trung làm việc, học tập.
• 15g30: Nghỉ giải lao 10 phút, uống nước, ăn nhẹ (hạt, trái cây).
• 17g30 – 18g30: Tập luyện nhẹ (gym, bơi, đi bộ) hoặc chơi thể thao cùng bạn bè.

Buổi tối (18g30 – 22g30)

• 18g30 – 19g15: Ăn tối nhẹ nhàng (nhiều rau, cá hoặc thịt trắng; tránh ăn quá nhiều tinh bột, dầu mỡ).
• 19g30 – 20g30: Dành thời gian cho gia đình, trò chuyện, hoặc đọc sách.
• 20g30 – 21g00: Thư giãn: nghe nhạc nhẹ, thiền, hít thở sâu.
• 21g30 – 22g00: Chuẩn bị đi ngủ, hạn chế điện thoại, máy tính.
• 22g00 – 22g30: Đi ngủ để đủ giấc (7 – 8 giờ).

Mẹo duy trì

• Mang theo chai nước suốt ngày để không quên uống.
• Chia nhỏ thời gian vận động nếu không có 30 phút liên tục.
• Dùng nhắc nhở (điện thoại, lịch) để tạo thói quen.
• Linh hoạt, không cần cứng nhắc, quan trọng là đều đặn và bền vững.

Nguồn: Vietnamtravellife

The post 4 cách thức và lịch trình 1 ngày sống khỏe appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày, chúng ta có thể giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực cho môi trường sống.

Sau đây là những cách đơn giản để áp dụng lối sống xanh hơn, bền vững hơn.

Tự cung cấp thực phẩm

Trái cây, rau mà chúng ta mua từ siêu thị thường phải di chuyển một quãng đường dài để đến được kệ hàng, thường được đóng gói bằng nhựa và các vật liệu không bền vững khác.

Ngoài ra, trái cây, rau củ trong siêu thị thường được xử lý bằng thuốc trừ sâu trong quá trình trồng trọt, điều này có thể gây hại.

Bạn có thể trồng cây, rau củ tại nhà, giúp tiết kiệm tiền và thời gian đi siêu thị. Có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể trồng trong các thùng chứa trên bệ cửa sổ, hiên nhà hoặc ban công như hành lá, cà chua, cải xoăn…

Dùng xe cơ giới ít hơn

Dù xe cộ giúp di chuyển nhanh chóng và tiện lợi, nhưng chúng tốn nhiều nhiên liệu, góp phần gây ra hiện tượng nóng lên toàn cầu.

Một trong những cách hiệu quả để việc đi lại hàng ngày của bạn giảm tác động tiêu cực đến môi trường là chuyển sang đi bộ hoặc đạp xe bất cứ khi nào có thể. Đây cũng là cách tuyệt vời để vận động, tốt cho sức khỏe của bạn.

Tái chế và tái sử dụng

Người ta ước tính rằng hàng năm có đến 12,7 triệu tấn rác thải nhựa thải vào đại dương.

Chúng ta có thể tránh việc thải thêm rác bằng cách tái chế. Bạn cũng có thể thử tái sử dụng các vật dụng để giảm áp lực cho các trung tâm tái chế. Chẳng hạn, lọ và nồi có thể được sử dụng để lưu trữ đồ lặt vặt và quần áo cũ có thể được tái sử dụng, tặng hoặc bán.

Giảm tiêu thụ lượng thịt và sữa

Theo nghiên cứu, ngành sản xuất thịt và sữa chiếm 83% diện tích đất nông nghiệp và tạo ra 60% lượng khí thải nhà kính của ngành nông nghiệp.

Rất nhiều không gian xanh được chuyển đổi thành đất nông nghiệp, cùng với đó là thực vật để nuôi gia súc.

Các chuyên gia cho rằng một trong những cách hữu ích giúp giảm tác động đến môi trường là mua các sản phẩm thay thế thịt và sữa khi có thể để giảm nhu cầu.

Điều này không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn thịt và sữa, mà là nỗ lực để trong tuần có một vài ngày không dùng thịt và sữa.

Tiết kiệm năng lượng tại nhà

Bằng cách giảm lượng khí đốt và điện sử dụng tại nhà, bạn có thể giúp giảm lượng khí thải carbon.

Có một số cách nhanh chóng và dễ dàng để bạn tiết kiệm năng lượng tại nhà, giảm tiền hóa đơn, góp phần bảo vệ môi trường.

Chẳng hạn:

• Tắt hoàn toàn các thiết bị điện, thay vì để ở chế độ chờ.
  
• Phơi quần áo ra ngoài trời thay vì sấy khô bằng máy.
  
• Giảm nhiệt độ.
  
• Tắt đèn khi ra khỏi phòng.
  
• Chỉ đun sôi lượng nước cần thiết trong ấm đun nước.
  
• Cân nhắc chuyển sang nhà cung cấp năng lượng tái tạo hoặc mua tấm pin mặt trời.
  
• Chỉ chạy máy giặt hoặc máy rửa chén khi máy đầy.

Tiết kiệm nước

Nhiều người nghĩ đến gas và điện khi nói đến việc tiết kiệm năng lượng, nhưng tiết kiệm nước cũng có ích.

Một số cách hữu ích để tiết kiệm nước:

• Tắt vòi nước khi đánh răng. Chỉ cần tắt vòi nước khi đánh răng một lần, bạn có thể tiết kiệm được 12 lít nước. Hãy hình dung xem trong một tháng hoặc một năm, bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu nước.
  
• Giảm thời gian tắm. Theo Energy Saving Trust, nếu mỗi gia đình ở Anh giảm thời gian tắm chỉ một phút, sẽ tiết kiệm được 215.000 triệu bảng Anh cho hóa đơn mỗi năm.
  
• Sửa vòi nước bị rò rỉ. Một vòi nước bị rò rỉ có thể lãng phí khoảng 5.500 lít nước mỗi năm, trong khi việc sửa chữa khá đơn giản.

Dùng sản phẩm vệ sinh thân thiện với môi trường

Nhiều sản phẩm làm sạch phổ biến hiện nay có chứa chất bảo quản, chất tẩy rửa và chất tạo bọt, đều gây hại cho môi trường.

Nếu bạn muốn lựa chọn sản phẩm vệ sinh thân thiện với môi trường, tốt nhất chọn những sản phẩm không có thành phần tổng hợp.

Bạn cũng có thể tự làm chất tẩy rửa tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên.

Bán hoặc tặng đồ không dùng

Chúng ta đều có những món đồ mình không còn muốn hoặc không cần nữa.

Bằng cách bán hoặc tặng đồ dùng, thay vì vứt đi, chúng ta có thể giúp giảm lượng năng lượng và nguyên liệu thô liên quan đến quá trình sản xuất và thải bỏ chúng.

Không dùng giấy

Trên toàn thế giới, hơn 4 tỷ cây xanh bị chặt hạ mỗi năm để làm giấy (tương đương với 1% rừng nhiệt đới Amazon).

Dù việc tái chế một phong bì cũ hoặc tờ danh mục mua sắm có vẻ là việc làm rất nhỏ, nhưng nó có thể đóng góp đáng giá vào việc cứu cây xanh.

Tốt hơn nữa, bạn cân nhắc xem có cách nào để giảm hoàn toàn việc sử dụng giấy của mình hay không.

Ví dụ, nếu bạn thấy hóa đơn hoặc thư từ chất đống trên bàn làm việc, ngăn kéo hoặc mặt bếp, bạn nên cân nhắc xem có thể nhận chúng qua email không. Nhiều đơn vị cung cấp có tùy chọn không cần giấy tờ, do đó bạn có thể cắt giảm lượng giấy được giao đến tận nhà.

Bạn cũng nên cân nhắc xem liệu có thể ghi chú trên thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay hay không, thay vì tiếp tục sử dụng và mua giấy.

Tặng thực phẩm không dùng

Nếu bạn có đồ ăn trong bếp mà bạn biết mình sẽ không ăn nhưng không muốn vứt bỏ, tại sao không tặng chúng?

Bạn có thể đăng hình ảnh và mô tả về những gì bạn muốn tặng, mọi người liên hệ để nhận.

Bạn hãy quyên góp thực phẩm có thời hạn sử dụng dài ngày để người khác có nhu cầu có thể dùng được lâu hơn.

Nguồn: rest less

The post Bạn có dám ngưng dùng giấy, giảm điện nước, cho bớt đồ ăn? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Là cộng đồng tự cung tự cấp năng lượng đầu tiên ở Dubai, người dân tại Thành phố Bền vững sử dụng hoàn toàn năng lượng mặt trời, nước tái chế.

Cuối tháng 11/2020, Phil Dunn, kiến trúc sư cảnh quan người Canada bắt đầu thực hiện thử thách chỉ ăn những gì được trồng trọt, chăn nuôi ở cộng đồng địa phương mình trong một năm. Anh gọi thử thách mình đặt ra là Dự án Con người Bền vững, nhằm khám phá vấn đề an ninh lương thực và canh tác đô thị.

Nguồn: Dân Trí

The post Cảnh ‘trồng rau, nuôi gà’ trong thành phố xanh đầu tiên ở Dubai appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.