Sống cân bằng không phải là làm ít đi hay chơi nhiều hơn, mà là sống sao cho hôm nay không phá hỏng ngày mai.

Sống hài hòa giữa làm việc hết mình và nghỉ ngơi hết mực không phải là chia thời gian kiểu cơ học 50 – 50, mà là biết điều chỉnh nhịp sống theo từng giai đoạn. Sau đây là bí quyết, giải pháp sống cân bằng giữa mưu sinh và hưởng thụ.

Thay đổi tư duy, nghỉ ngơi không đối lập với nỗ lực

Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là nạp năng lượng để làm việc tốt hơn. Làm việc hết mình nhưng không kiệt sức mới là bền vững. Khi bạn coi nghỉ ngơi là một phần của hiệu suất, bạn sẽ bớt cảm giác có lỗi khi dừng lại.

Phân biệt rõ trạng thái làm việc – phục hồi – tận hưởng

Làm việc tập trung cao độ, không vừa làm vừa lướt mạng. Phục hồi bằng cách ngủ đủ, đi bộ, hít thở, ở yên (đây là nền tảng). Tận hưởng là làm điều khiến bạn thấy đáng sống như thưởng thức âm nhạc, chơi thể thao, sáng tạo, trò chuyện… Đừng nhầm tận hưởng với việc chỉ xem cho hết thời gian.

Làm việc theo nhịp, không theo ép buộc

Có ngày bạn làm việc 120% sức lực, nhưng có ngày chỉ tới mức 60%, đó là chuyện bình thường. Hãy áp dụng nhịp ngắn hạn 60 – 90 phút tập trung, sau đó nghỉ ngơi 10 – 15 phút. Về dài hạn, sau giai đoạn căng thẳng hãy cho phép mình chậm lại. Cân bằng là linh hoạt, không phải kỷ luật cứng nhắc.

Đặt ranh giới rõ ràng cho công việc

Có giờ kết thúc làm việc, dù là học hay đi làm. Khi nghỉ, bạn hạn chế kiểm tra tin nhắn, công việc kiểu cho mình yên tâm. Một ranh giới rõ giúp bạn nghỉ sâu, không nghỉ trong lo âu.

Hưởng thụ có chọn lọc, không buông thả

Hưởng thụ là thứ giúp bạn thấy đời đáng sống hơn, không phải làm bạn mệt hơn. Hãy tự hỏi mình “Sau việc này, mình có thấy nhẹ người và vui hơn không?”. Nếu câu trả lời là không, có thể đó chỉ là tiêu khiển chứ không phải tận hưởng.

Gắn mưu sinh với giá trị cá nhân

Khi công việc có ý nghĩa như giúp bạn học được điều gì đó, giúp ai đó, tiến gần mục tiêu, bạn sẽ ít bị cảm giác đánh đổi cuộc đời để sống. Không cần công việc mơ ước ngay, chỉ cần bạn thấy mình đang đi về phía có ý nghĩa.

Tự kiểm tra định kỳ

Mỗi tuần hoặc mỗi tháng, bạn hãy tự hỏi, tuần này mình có quá căng không, mình có khoảnh khắc nào thực sự vui không, nếu cứ sống như hiện tại 1 năm nữa, mình ổn không? Từ đó, bạn điều chỉnh sớm tốt hơn là đợi đến khi kiệt sức.

Nguồn: Vietbuildforum

The post Làm hết mình, nghỉ hết mực, thỉnh thoảng tự hỏi mình ổn không appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Xu hướng “soft life” (cuộc sống nhẹ nhàng) có nguồn gốc từ cộng đồng những người có sức ảnh hưởng ở Nigeria, nơi một thế hệ phụ nữ trẻ bắt đầu đặt câu hỏi về những kỳ vọng xã hội truyền thống. Họ không còn muốn mang trên vai hình ảnh người phụ nữ mạnh mẽ “vừa thành công trong sự nghiệp, vừa hoàn hảo trong gia đình, vừa mạnh mẽ trong mọi hoàn cảnh”. Brittany, một lifestyle blogger, đã khởi xướng xu hướng này trong một video được cô đăng tải trên TikTok vào tháng 3/2022. Từ một video đơn giản ở Nigeria, “soft life” đã lan tỏa thành một phong trào toàn cầu, thay đổi căn bản cách chúng ta nhìn nhận về thành công và hạnh phúc.

Theo số liệu một cuộc khảo sát vào năm 2022 được đăng tải trên Statista (nền tảng trực tuyến của Đức chuyên thu thập và trực quan hóa dữ liệu), các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo âu và kiệt sức đang ngày càng tăng cao, đặc biệt ở những người trong độ tuổi lao động từ 25 đến 45. Điều này phản ánh một nhu cầu sâu sắc trong xã hội: chúng ta không chỉ cần làm việc hiệu quả, mà còn cần sự lành mạnh và hạnh phúc. Do đó, soft life không phải là một xu hướng nhất thời, mà là phản ứng lành mạnh của con người trước những mâu thuẫn nội tại của thời đại.

Phong cách sống “soft life” không đồng nghĩa với sự lười biếng hay sống thiếu tham vọng. Thay vào đó, nó đề cao việc sống có chủ đích, chăm sóc bản thân và thiết lập ranh giới rõ ràng để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

“Soft life” đề cao một cuộc sống ý nghĩa, không chỉ xoay quanh hiệu suất làm việc và áp lực mưu sinh. Khi xu hướng tìm kiếm sự chữa lành để cân bằng cuộc sống trở nên phổ biến vào những năm gần đây, “soft life” trở thành một phong cách sống được nhiều người lựa chọn theo đuổi để tạo dựng một cuộc sống chất lượng hơn.

3 thói quen lành mạnh giúp bạn xây dựng phong cách sống “soft life”

Phong cách sống “soft life”  không đòi hỏi bạn phải rời bỏ thành phố, nghỉ việc hay bắt đầu một cuộc sống mới. Trên thực tế, nó có thể bắt đầu từ những điều đơn giản nhất: một buổi sáng không vội vàng, một buổi tối không thiết bị điện tử, hay một lần bạn nói “không” mà không cảm thấy áy náy hay phiền lòng.

1. Sống chánh niệm

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhịp độ chóng mặt, việc sống chánh niệm trở thành nền tảng quan trọng nhất của phong cách sống “soft life”. Chánh niệm, hay mindfulness, không phải là một khái niệm xa lạ, mà chính là nghệ thuật của việc “có mặt hoàn toàn” trong từng khoảnh khắc hiện tại.

Hãy bắt đầu từ cách bạn bắt đầu buổi sáng. Dành 15-30 phút đầu tiên của ngày cho chính bạn. Đây có thể là thời gian để thiền định, thực hành hít thở sâu, đọc sách, viết nhật ký, hoặc đơn giản chỉ là ngồi yên và quan sát thế giới xung quanh. Việc tạo ra khoảng lặng buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới từ trạng thái cân bằng và tĩnh lặng bên trong thay vì ngay lập tức check tin nhắn, email công việc hay lướt mạng xã hội. Trong ngày, bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách ăn chậm hơn, tắt thông báo điện thoại khi trò chuyện với người khác, cho phép bản thân tận hưởng tách cà phê yêu thích mà không vướng bận công việc hay những điều vụn vặt khác trong cuộc sống.

2. Thiết lập ranh giới lành mạnh

“Soft life” không có nghĩa là trốn tránh trách nhiệm hay sống vô tư. Thay vào đó, phong cách sống này khuyến khích bạn vạch ra giới hạn cho chính mình, sống có chủ đích, đưa ra những quyết định có ý thức phù hợp với giá trị của bạn và mang lại sự bình yên thay vì khuất phục trước áp lực và kỳ vọng từ bên ngoài.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers of Psychology vào tháng 12/2023, khi ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị xóa nhòa, con người lâm vào tình trạng cạn kiệt cảm xúc và không thể cảm nhận niềm hạnh phúc. Do đó, việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân là một thành phần cốt lõi của “soft life”. Đó có thể là không kiểm tra email sau 9 giờ tối, từ chối những cuộc hẹn không cần thiết, hoặc đơn giản là dành một buổi cuối tuần không lịch trình. Khi bạn vạch rõ giới hạn, bạn không chỉ bảo vệ năng lượng cá nhân mà còn gửi đi một thông điệp rằng bạn đang trân trọng chính mình.

———

“Ranh giới là cách chúng ta dạy người khác cách cư xử với mình” – nhà tâm lý học lừng danh Brené Brown.

3. Thực hiện các hoạt động chăm sóc sức khỏe toàn diện

Phong cách sống “soft life” khuyến khích chúng ta ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất. Điều này bao gồm việc xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân thường xuyên và tham gia các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn.

Không chỉ nuôi dưỡng sức khỏe thể chất bằng cách tập thể dục, ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc, bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng các hoạt động thư giãn, mang tính chữa lành. Tham gia các buổi tập luyện yoga cuối tuần, các workshop nghệ thuật hay các hoạt động tập thể cùng bạn bè có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh. Vào cuối ngày, những hành động như viết nhật ký, trồng cây, nghe nhạc hay đọc một cuốn sách yêu thích cũng là cách để bạn sống chậm lại, tận hưởng khoảng bình yên sau một ngày tất bật và làm phong phú đời sống tinh thần.

Nguồn: Elle

The post 3 thói quen hiệu quả giúp bạn xây dựng ‘soft life’ – phong cách sống cân bằng và hạnh phúc appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.