Sống xanh sống khỏe không phải là trào lưu nhất thời, mà là lối sống bền vững hướng đến sự cân bằng giữa con người với môi trường, sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là lời khuyên thực tiễn và định hướng để bạn tiếp cận và duy trì lối sống này hiệu quả.

Thế nào là sống xanh sống khỏe?

Sống xanh không chỉ là bảo vệ môi trường, mà là tái kết nối với tự nhiên. Sống xanh không chỉ đơn thuần là “giảm nhựa” hay “trồng cây”, mà là một hệ tư duy trong đó con người ý thức về mối quan hệ giữa hành vi cá nhân và sự bền vững của hệ sinh thái.

Sống khỏe là sống toàn diện: thể chất, tinh thần, xã hội. Theo WHO, sức khỏe không phải chỉ là không bệnh tật, mà là trạng thái thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội. Vì thế, sống khỏe không thể tách rời khỏi sống xanh.

Sống xanh sống khỏe là sự hòa hợp, không cực đoan. Lối sống này không đòi hỏi hoàn hảo 100%, mà là nỗ lực liên tục, vừa đủ để tạo nên tác động tích cực cho bản thân và môi trường xung quanh.

Cách nào để sống xanh sống khỏe?

Ăn uống lành mạnh

Ưu tiên thực phẩm hữu cơ, địa phương, theo mùa. Giảm tiêu thụ thịt đỏ, sản phẩm chế biến sẵn, hướng đến chế độ ăn chủ yếu từ thực vật. Tự nấu ăn tại nhà thường xuyên, giúp kiểm soát dinh dưỡng và giảm rác thải nhựa.

Tiêu dùng có ý thức

Áp dụng nguyên tắc “5R”: Refuse – Reduce – Reuse – Recycle – Rot (Từ chối – Giảm – Tái sử dụng – Tái chế – Ủ phân). Mua hàng có nguồn gốc bền vững, ưu tiên sản phẩm thân thiện môi trường. Hạn chế sử dụng nhựa dùng một lần, mang theo chai nước, túi vải, hộp đựng cá nhân.

Ưu tiên vận động

Đi bộ, đi xe đạp, hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Hạn chế phụ thuộc vào ô tô, mô tô cá nhân khi không cần thiết. Vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút, tốt cho tim mạch, giảm stress, ngủ ngon.

Kiểm soát năng lượng

Tắt đèn, thiết bị điện khi không sử dụng. Tận dụng ánh sáng và thông gió tự nhiên. Thu gom và tái sử dụng nước mưa, nước xám nếu có điều kiện.

Sống chậm và ý nghĩa

Thiền, yoga hoặc chỉ đơn giản là thở sâu và quan sát hiện tại. Hạn chế sử dụng mạng xã hội quá mức, tránh bị ảnh hưởng tiêu cực từ tin tức. Tham gia các hoạt động cộng đồng, kết nối xã hội tích cực.

Duy trì sống xanh sống khỏe bền vững

Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Mỗi tuần thay đổi một thói quen. Ví dụ, mang theo ly cá nhân khi mua cà phê. Không nên cố gắng thay đổi toàn bộ một lúc sẽ dễ nản.

Tìm kiếm cộng đồng cùng chí hướng. Tham gia các nhóm sống xanh, chia sẻ mẹo sống lành mạnh, trao đổi đồ dùng. Cảm hứng từ người khác sẽ giúp bạn duy trì động lực.

Tự trau dồi, cập nhật kiến thức thường xuyên. Đọc sách, xem tài liệu, theo dõi các chuyên gia về môi trường và sức khỏe. Có hiểu biết đúng thì mới hành động đúng và hiệu quả.

Kiên nhẫn và nhất quán. Đây là lối sống chứ không phải dự án ngắn hạn. Đôi khi bạn sẽ mắc lỗi, nhưng đừng nản, mỗi hành động tích cực đều có ý nghĩa.

Tóm lại, sống xanh sống khỏe là sự lựa chọn đầy ý thức trước thách thức của thời đại. Đó không chỉ là cách để bảo vệ sức khỏe cá nhân, mà còn là một tuyên ngôn sống tích cực, có trách nhiệm với cộng đồng và thế hệ tương lai.

Định hướng để sống xanh sống khỏe hiệu quả

Để lối sống xanh sống khỏe đạt được hiệu quả, cần thực hiện toàn diện về ăn uống, vận động, môi trường sống và sức khỏe tinh thần. Đây là những yếu tố liên quan mật thiết với nhau, tạo thành chu trình sống bền vững, lành mạnh và hài hòa.

Ăn uống

Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp phòng bệnh, duy trì thể trạng mà còn góp phần giảm phát thải, bảo vệ môi trường.

Vận động

Vận động đều đặn là yếu tố thiết yếu để duy trì thể lực, tăng cường miễn dịch, giảm stress.

Môi trường sống

Tối ưu hóa không gian sống theo hướng thân thiện với môi trường, thông thoáng, tự nhiên và tối giản.

Sức khỏe tinh thần

Tâm lý ổn định, tích cực là yếu tố quan trọng nhất, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng duy trì lối sống lành mạnh.

Định hướng chung

Chọn việc dễ thực hiện trước, sau đó mở rộng dần. Ví dụ, bắt đầu bằng việc uống đủ nước mỗi ngày, rồi đến mang theo bình cá nhân.

Ghi nhật ký sống xanh sống khỏe, mỗi tuần xem lại những gì đã làm tốt và cần cải thiện.

Đặt mục tiêu nhỏ nhưng rõ ràng. Ví dụ, tập 15 phút mỗi sáng trong 2 tuần, hoặc ăn chay 2 ngày mỗi tuần.

Biến lối sống thành niềm vui. Đừng ép buộc bản thân mà hãy tìm sự hứng khởi trong từng bước nhỏ.

Truyền cảm hứng cho người khác. Khi bạn chia sẻ, bạn đang tạo thêm giá trị cho cộng đồng và chính mình.

Nguồn: Vietnam Travel Life

The post Để sống xanh sống khỏe tự nhiên chứ không ép buộc appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Có nhiều yếu tố hằng ngày khiến đa số chúng ta thường xuyên rơi vào trạng thái mất cân bằng và thiếu năng lượng: tâm lý căng thẳng, chất độc hại từ môi trường sống, tác động từ chế độ dinh dưỡng…

Theo thời gian, khi chúng ta lão hóa, các hệ thống hoạt động quá tải trong cơ thể không thể chống đỡ được những lối sống độc hại của chúng ta như khi còn trẻ như: thức khuya, ngủ không đủ giấc, chế độ ăn nhiều đường, ít chất xơ và đạm… Do đó, chúng ta cần phải học cách cân bằng mọi mặt trong cuộc sống để nuôi dưỡng và cân bằng thể chất, để từ đó phát triển lành mạnh hơn. 

Bạn có thể tham khảo 9 cách trong bài viết sau để chăm sóc cơ thể nhằm cân bằng và đảm bảo năng lượng hằng ngày. Dù thế, thể trạng mỗi người là khác nhau, bạn nên cân nhắc, tìm hiểu và lựa chọn cách thức phù hợp nhất với bản thân mình. 

1. HỖ TRỢ HỆ THỐNG BẠCH HUYẾT CỦA BẠN

Ảnh: Unsplash/Dane Wetton

Hệ thống bạch huyết là một mạng lưới phức tạp bao gồm các mạch, tuyến và cơ quan chứa đầy chất lỏng có mặt khắp cơ thể. Mặc dù chúng ta có thể không nhìn thấy hoặc cảm nhận được chúng, nhưng hệ thống bạch huyết là con đường giải độc quan trọng của cơ thể. Nó làm sạch độc tố và bảo vệ chúng ta khỏi những chất độc hại. Hệ thống bạch huyết hoạt động bằng cách mang các chất độc ra khỏi các mô và máu. Các chất độc sẽ được xử lý bởi hai trong số các cơ quan giải độc chính của cơ thể: gan và thận.

Bạn có thể hỗ trợ hệ thống bạch huyết giải độc bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, mát-xa thư giãn và áp dụng các kỹ thuật thở hoặc thực hiện các bài tập yoga tập trung vào hơi thở.

Đôi khi, chúng ta cần giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể luôn được sạch sẽ bằng cách thanh lọc cơ thể thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm nguyên chất và xây dựng thói quen chăm sóc bản thân lành mạnh.

2. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM CHỨA PROTEIN 

Để có thêm năng lượng ngoài việc ngủ, bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng các thực phẩm chứa chất béo và protein lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với sinh tố việt quất kết hợp cùng bột protein, hoặc bữa sáng gồm trứng, rau xanh và bơ. Bạn nên lưu ý thường xuyên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn và không được để bụng đói quá 4 tiếng, đặc biệt nếu bạn bị mất cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có thể bổ sung protein và chất béo lành mạnh qua các món ăn nhẹ hằng ngày kết hợp với sốt hummus, sốt pesto, sốt kem guacamole, trứng luộc, các loại hạt và rau.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (low glycemic index). Những thực phẩm này có khả năng  chuyển hóa lượng đường trong máu một cách chậm rãi, giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn. Thực phẩm có lượng đường huyết thấp bao gồm các loại quả mọng, rau, các loại hạt… và thực phẩm giàu protein.

Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ nhiều protein hơn từ các thực phẩm như kiều mạch, rau dền, rau bina, đậu hũ tempeh, sữa chua, trứng, quả goji, hạt chia hoặc các loại bột protein. Bạn cũng có thể kết hợp một số thực phẩm khác để tăng thêm protein trong khẩu phần ăn của mình như: đậu và gạo, các loại hạt và ngũ cốc (bột yến mạch kèm các loại hạt chẳng hạn), đậu lăng và gạo.

3. UỐNG NHIỀU NƯỚC

Ảnh: Unsplash/Quokkabottles

Khi bạn uống nước đúng cách, lượng muối dư thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể, giúp ngăn chặn tình trạng sưng tấy và đầy hơi – một trong những yếu tố có thể gây khó chịu và cạn kiệt năng lượng. Uống đủ nước cũng đảm bảo cơ thể bạn có thể loại bỏ thường xuyên các độc tố và hỗ trợ sự điều tiết của tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp giảm tải khối lượng làm việc cho các bộ phận cơ thể. 

4. GIẢM TIÊU THỤ CAFFEINE

Caffeine có thể gây ra các biến động đối với lượng đường trong máu, gây ảnh hưởng đến các tuyến thượng thận. Bên cạnh đó, caffeine cũng kích thích hệ thần kinh, làm gia tăng cortisol và adrenalin trong cơ thể. Loại bỏ hoặc giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm các cơn đau, cơn chuột rút, giảm các tác động đến nội tạng và giảm căng thẳng toàn thân. Đồng thời , điều này sẽ tạo điều kiện cho tuyến thượng thận của bạn được cân bằng và chữa lành. 

5. BỔ SUNG CHẤT XƠ

Ảnh: Pexels/Mikkhail Nilov

Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau cải và trái cây ít đường sẽ giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả các hormone căng thẳng từ ruột và gan, đặc biệt là estrogen. Bạn cũng nên tiêu thụ các loại rau họ cải (cải bẹ xanh, cải bó xôi, cải thìa…) vì chúng chứa nhiều indole-3 carbinol – một hợp chất hỗ trợ giải độc gan hiệu quả. Những nguồn thực phẩm này cũng chứa nhiều protein và vitamin B, giúp nuôi dưỡng hệ thống nội tiết và hỗ trợ tuyến thượng thận.

6. GIẢM TIÊU THỤ ĐƯỜNG TINH LUYỆN

Khi bạn mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, tình trạng thèm đồ ngọt có xu hướng xuất hiện do lượng hormone cortisol sản sinh. Thế nhưng những thực phẩm công nghiệp nhiều đường như bánh quy, nước uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên đột ngột. Khi lượng đường huyết bắt đầu giảm sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. 

Hạn chế tiêu thụ đường sẽ giúp tâm trạng và lượng đường trong máu ổn định hơn. Đối với phụ nữ đang trong chu kỳ, hãy ăn khoai lang để cung cấp chất ngọt tự nhiên và chất chống oxy hóa, chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ nhiều bơ và chuối, cả hai thực phẩm này đều rất giàu kali và vitamin B6, đóng vai trò rất lớn trong việc điều tiết tâm trạng, giảm cơn khó chịu và căng tức ngực. Kali cũng giúp giảm tích nước và giảm đầy hơi cho cơ thể, thiếu kali có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. 

7. GIẢM TIÊU THỤ MUỐI TINH LUYỆN 

Tiêu thụ quá nhiều muối đã qua chế biến sẽ làm tăng sự giữ nước của cơ thể, dẫn đến tình trạng đầy hơi và mệt mỏi. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm  giàu natri như súp đóng hộp hay đồ ăn nhẹ đóng gói, tiêu thụ nhiều natri cũng khiến cơ thể mất cân bằng nước và dẫn đến nguy cơ loét dạ dày. Bên cạnh đó, phụ nữ nên giảm tiêu thụ muối vào tuần trước chu kỳ và có thể thay thế muối tinh luyện bằng muối Himalaya giàu khoáng chất, có lượng natri thấp.

8. SỬ DỤNG CÁC LOẠI THẢO MỘC

Ảnh: Unsplash/Toa Heftiba

Bạn cũng có thể bổ sung nghệ vào khẩu phần hằng ngày, giúp giảm viêm do tiêu hao năng lượng. Bên cạnh đó, dùng trà hoa cúc cũng có tác dụng phục hồi năng lượng rất tốt vì đặc tính làm giảm co thắt cơ. Do đó, những thực phẩm này có thể giúp giảm các cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Hoa cúc cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu.

Thêm vào đó, trà lá mâm xôi đỏ cũng có tác dụng bồi bổ cơ thể vì chứa nhiều vitamin B, làm săn chắc tử cung, giảm đau bụng. Bạn cũng có thể dùng trà cây kế sữa và trà bồ công anh để thanh lọc gan, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.

9. BỔ SUNG CÁC KHOÁNG CHẤT

Ảnh: Pexels/Aidar Khairullin

Để có thêm năng lượng, bạn nên bổ sung một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu magie rất quan trọng trong việc điều chỉnh hàng trăm chức năng trong cơ thể. Magie có thể điều tiết tâm trạng, giúp giảm bực dọc, khó chịu, giảm tình trạng ngủ mơ màng, đau đầu, đầy hơi và tình trạng cơ thể tích nước. Một số thực phẩm giàu magie phổ biến có thể kể đến là hạt bí ngô, rau màu xanh đậm, quả sung và chuối.

Bên cạnh đó, phụ nữ cũng có thể tăng cường thực phẩm giàu chất sắt trước và trong thời gian hành kinh để hỗ trợ tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm cung cấp lượng chất sắt dồi dào bao gồm: củ cải đường, rau bina, rau màu xanh đậm, hạt bí ngô, hạt vừng, đậu lăng, đậu xanh, đậu xanh, đậu tây, ô liu và trà tầm ma…

Ngoài ra, mật mía đen cũng chứa đến 3,5 mg sắt trong mỗi muỗng canh, và đã được sử dụng trong y học dân gian như một “chất tạo máu” cho phái nữ trong nhiều thế kỷ.

Nguồn: Elle

The post 9 cách để nạp thêm năng lượng ngoài việc ngủ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Có rất nhiều bạn có suy nghĩ muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Trong video này Nhi giới thiệu 3 bước đơn giản để thiết lập lối sống này bao gồm ăn uống tập luyện list mua sắm và tips.

Nguồn: Phan Nữ Uyên Nhi

The post Làm sao để bắt đầu lối sống lành mạnh? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nguồn: Sunhuyn

The post 8 thói quen sống lành mạnh thay đổi cuộc sống của bạn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nhiều bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, trầm cảm và một số bệnh ung thư… có thể được cải thiện tích cực ở người cao tuổi thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và những thay đổi lối sống đơn giản khác.

Chế độ ăn uống có vai trò gì đối với sức khỏe người cao tuổi?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi.

Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật, bổ sung khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu.

Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Tập thể dục có quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi không?

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi.

Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân.

Một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục với người cao tuổi:

– Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa

– Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu

– Tăng cường sức bền thể chất

– Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu

– Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn

– Duy trì sức khỏe của xương và cơ

– Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp

– Tinh thần thoải mái, thư giãn

– Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng…. tốt cho người cao tuổi.

Lưu ý: Trong quá trình tập hoặc sau khi tập xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở,ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra, cần phải ngừng tập và thông báo cho bác sĩ kịp thời.

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:

– Hạn chế uống rượu

– Cai thuốc lá

– Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da

– Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày

– Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.

– Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.

– Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình

– Đi du lịch.

Nguồn: VOV

The post Thay đổi lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh lúc về già appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Thói quen của chúng ta mỗi ngày tốt hay xấu đều tác động một cách trực tiếp lên sức khỏe của mỗi người.

Người có thói quen lành mạnh và duy trì tốt, đều đặn thì sức khỏe sẽ tốt. Ngược lại, người có thói quen xấu thì sẽ tác động xấu lên cơ thể, hậu quả thường đến một cách từ từ hoặc nhanh hơn tùy mức độ của bạn.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì sau đây là những thói quen xấu có thể làm giảm tuổi thọ của bạn, tác động xấu lên sức khỏe, đặc biệt là những người sau tuổi 40.

Mỗi người cần lưu ý để điều chỉnh kịp thời.

1. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng dễ khiến axit dịch vị làm tổn thương niêm mạc dạ dày và gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngày nay, nhiều người có thói quen thức khuya dậy muộn, sau đó lại ra ngoài vội vàng, không có thói quen ăn sáng. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng dễ khiến axit dịch vị làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Và bỏ bữa sáng dễ gây chảy mật, kết tủa tinh thể, sinh sỏi.

Nhiều cuộc nghiên cứu và khảo sát cho thấy bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ làm giảm tuổi thọ. Sau 40 tuổi, bạn phải bỏ thói quen này và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày, có thể cung cấp cho cơ thể nhiều nguyên tố có lợi.

Khung giờ ăn bữa sáng tốt nhất là trước 8h sáng, do vậy, bạn nên tạo cho mình thói quen sắp xếp thời gian hợp lý để chuẩn bị cho một bữa sáng đầy đủ chất.

2. Ít vận động

Ngồi lâu là một trong những thói quen gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng. Ngồi lâu dễ dẫn đến đông máu, ứ trệ khí huyết, không cung cấp đủ máu lên não, gây đau lưng mỏi cổ, tăng nguy cơ ung thư ruột, tổn thương bàng quang, tổn thương thận.

Sau 40 tuổi, chúng ta phải thay đổi thói quen này. Mỗi lần ngồi từ 40 -60 phút là đứng dậy và tập thể dục trong 5 phút. Thường xuyên như vậy thì người mới khỏe mạnh.

3. Thức khuya

Nhiều người có thói quen thức khuya, dù là vì công việc, hay chơi game, xem phim truyền hình thì cũng nên bỏ càng sớm càng tốt.

Giấc ngủ cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và tự phục hồi, chúng ta phải quản lý giấc ngủ tốt, đi ngủ sớm, dậy sớm, cố gắng không thức khuya, sinh hoạt đúng giờ chính là tiêu chí đầu tiên để đảm bảo sức khỏe.

Sau 40 tuổi, cơ thể không còn trẻ nữa, thức khuya sẽ khó làm cho cơ thể phục hồi nhanh chóng, vì vậy chúng ta phải thay đổi thói quen này.

4. Nghiện thuốc lá và rượu

Đối với nam giới ngoài 40 tuổi, rượu bia, thuốc lá có thể đã đồng hành cùng bạn trong một thời gian dài. Tuy nhiên, sau tuổi 40, tỷ lệ mắc các bệnh khác nhau cao liên quan đến việc “nhiễm độc lâu dài” thuốc lá và rượu đã cướp đi thể lực sung mãn của bạn.

Thuốc lá và rượu chính là tác nhân gây hại đã được cảnh báo, do đó, có thể bạn cần chú ý sử dụng càng ít càng tốt, và tốt hơn là có thể bỏ, điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe.

Đối với những người sau tuổi 40 thì những thói quen này càng gây hại nhiều, vì đây là giai đoạn sức khỏe bắt đầu phát sinh những vấn đề, do vậy, việc chú ý thay đổi những thói quen không lành mạnh là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật, giảm các gánh nặng lên cơ thể.

Nguồn: Cafebiz

The post 4 thói quen ‘cắt ngắn’ tuổi thọ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.