Theo các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, uống một lon nước ngọt mỗi ngày có thể làm giảm 12 phút sống khỏe mạnh trong cuộc đời của một người.

Tại Mỹ, gần 2/3 người trưởng thành uống ít nhất một loại đồ uống có đường mỗi ngày. Và đồ uống có đường, đặc biệt là soda, hiện là nguồn bổ sung đường lớn nhất trong chế độ ăn của người Mỹ, một xu hướng đang dần lan sang nhiều nước khác.

Trong một nghiên cứu đăng trên Nature Food, các nhà khoa học từ Đại học Michigan (Mỹ) đã tính toán tác động của các loại thực phẩm và đồ uống đến tuổi thọ “khỏe mạnh”, tức là số năm sống không bệnh tật.

Theo đó, chỉ một lon soda mỗi ngày có thể khiến bạn mất tới 12 phút sống khỏe mạnh, do nguy cơ mắc các bệnh mạn tính tăng lên rõ rệt như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Giảm đồ uống có đường để sống khỏe mạnh hơn. Ảnh: Pexels

Đường bổ sung, thủ phạm gây ra hàng loạt bệnh mạn tính

Một lon soda 330 ml chứa tới 10 muỗng cà phê đường bổ sung, gần bằng hoặc vượt mức giới hạn khuyến nghị cho cả ngày.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người trưởng thành nên giới hạn lượng đường bổ sung ở mức dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày (tức khoảng 12,5 muỗng cà phê cho chế độ ăn 2.000 calo).

“Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2,” chuyên gia dinh dưỡng Jamie Nadeau, RD, LDN từ tổ chức The Balanced Nutritionist cảnh báo.

Trong khi đó, chuyên gia Laura M. Ali, MS, RDN, LDN tại Pittsburgh, cho rằng soda gần như không mang lại giá trị dinh dưỡng: “Bạn chỉ nhận được đường và calo rỗng mà không có vitamin, khoáng chất hay bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.”

Ảnh hưởng dây chuyền đến cân nặng, hệ tiêu hóa và cả răng miệng

Soda không khiến bạn cảm thấy no như thực phẩm, theo chuyên gia Beth Stark, RDN, LDN. Điều đó có nghĩa là bạn dễ ăn thêm nhiều thực phẩm khác để bù lại, từ đó dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn và tăng rủi ro bệnh lý.

Không dừng lại ở đó, các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường cao và hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, một yếu tố tiềm ẩn gây viêm nhiễm, nền tảng của nhiều bệnh mạn tính, từ tiểu đường đến trầm cảm.

Đối với sức khỏe răng miệng, đường và axit trong soda tạo môi trường lý tưởng để vi khuẩn gây sâu răng phát triển. Hậu quả không chỉ là răng hư, mà còn ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa, do sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến các bệnh toàn thân như tim mạch và tiểu đường.

Thay thế soda, nước uống có đường bằng các loại nước phù hợp hơn. Ảnh: Pexels

Uống gì thay soda? Chuyên gia gợi ý

– Nước khoáng có ga: Không đường, không calo nhưng vẫn giữ được cảm giác dễ chịu. Bạn có thể chọn loại có hương vị tự nhiên để dễ uống hơn.

– Nước pha trái cây và thảo mộc: Stark gợi ý kiểu nước lọc pha với dâu, dưa lưới, cam quýt và bạc hà hoặc cỏ xạ hương, vừa thanh mát vừa không đường.

– Trà đá không đường: Trà xanh, đen hay thảo mộc đều là lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn hỗ trợ giảm viêm và kiểm soát đường huyết.

– Cà phê đen: Nếu bạn cần caffeine, cà phê là lựa chọn tốt hơn soda. Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê không thêm đường có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Nhìn chung, không ai bắt bạn phải từ bỏ hoàn toàn những ly soda yêu thích, nhưng nếu bạn đang tìm cách để kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh hơn, hãy cân nhắc giảm dần hoặc thay thế đồ uống có đường bằng những lựa chọn phù hợp hơn.

Theo lời chuyên gia Jamie Nadeau, “Soda có thể thỉnh thoảng khiến bạn vui, nhưng để sống khỏe, bạn nên ưu tiên những gì làm lợi cho cơ thể mình.”

Vì tuổi thọ không chỉ tính bằng năm sống, mà bằng số năm sống khỏe mạnh, không bệnh tật, không phụ thuộc thuốc, và đầy năng lượng.

Nguồn: 24h

The post Hạn chế thức uống này bạn có thể sẽ sống lâu và khỏe mạnh hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Giai đoạn từ 55 đến 65 tuổi, khả năng miễn dịch của con người suy giảm, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy thoái dần, dễ bị tác động bởi các yếu tố có hại ở bên ngoài và xuất hiện các bệnh khác nhau.

Trong giai đoạn này, mọi người phải hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm sóc cơ thể thật tốt để đề phòng ‘mầm bệnh’ trong cơ thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ.

‘2 kiên trì’ vào sáng sớm

Rất nhiều người đều biết uống nước vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể và điều tiết chức năng tiêu hóa, nhưng mọi người không biết uống nước vào buổi sáng cũng có thể làm loãng máu và giảm độ đặc sệt của máu, từ đó ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.

Đặc biệt đối với những người trung niên và cao tuổi, cùng với sự thoái hóa của mạch máu, tỷ lệ mắc bệnh tắc động mạch cũng tăng cao. Do đó, con người càng phải chú ý đến việc uống nước.

Kiên trì tập thể dục

Kiên trì tập thể dục vào buổi sáng ngoài việc có thể tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng, còn có tác dụng bảo vệ mạch máu. Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, giữ cho mạch máu chảy thông suốt.

Ngoài ra, kiên trì tập thể dục thể thao cũng có thể giúp bản thân duy trì cân nặng, đề phòng béo phì, từ đó ngăn ngừa mắc nhiều loại bệnh.

Người trung niên và cao tuổi nên chọn một số bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, tập Thái Cực Quyền… Bởi vì nếu như vận động quá mạnh sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể.

‘3 không’ vào buổi tối

Cuộc sống của con người trong thời đại hiện nay có nhiều áp lực lớn, ban ngày không ít người đã tích tụ rất nhiều áp lực nên đến buổi đêm không tránh được nằm trằn trọc, lo lắng.

Những tâm trạng không tốt này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến huyết áp tăng cao, tim đập nhanh hơn, tạo thêm gánh nặng rất lớn cho tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim. Đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, chức năng tim suy giảm, càng phải tránh việc suy nghĩ lo âu, tức giận trước khi đi ngủ.

Thức khuya trong thời gian dài và thiếu ngủ có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, kích thích thận tiết ra chất adrenalin, gây ra cao huyết áp, làm tổn hại sức khỏe của mạch máu.

Ngoài ra, thức khuya cũng sẽ khiến các bộ máy khác trong cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi, làm ảnh hưởng đến các chức năng bình thường và khiến cho khả năng miễn dịch suy giảm.

Vì vậy, người trung niên và cao tuổi nhất định phải tránh thức đêm, cố gắng ngủ trước 11 giờ và mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng.

Con người muốn sống lâu hơn, vào ban đêm nhất định không được hút thuốc và uống rượu. Khói thuốc làm tổn hại đến toàn bộ sức khỏe, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

Đồng thời, các chất độc hại trong thuốc lá cũng có thể xâm nhập vào máu, làm tổn thương mạch máu, gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não. Những điều này đều có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.

Người uống nhiều rượu cũng rất khó để sống lâu. Sau khi chất cồn xâm nhập vào cơ thể, nó có thể làm tăng gánh nặng cho gan và gây tổn thương cho gan.

Ngoài ra, uống rượu còn có thể gây ra các bệnh như bệnh béo phì, cao huyết áp, tăng mỡ máu. Dưới sự tác động của các yếu tố có hại này, tuổi thọ của con người đương nhiên cũng sẽ bị rút ngắn.

Tóm lại, cơ thể khỏe mạnh phụ thuộc vào sự quan tâm và chăm sóc tỉ mỉ hàng ngày, những người trung niên và cao tuổi từ 55-65 tuổi nếu như có thể làm được những điều trên, chắc chắn cơ thể sẽ khỏe mạnh và tuổi thọ sẽ kéo dài hơn.

Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi cũng nên đến bệnh viện khám sức khỏe định kỳ, chú ý đến các chỉ số của bản thân như huyết áp, lipid máu. Nếu như cơ thể xuất hiện các triệu chứng khó chịu, nhất định không được cố chịu đựng, phải điều trị kịp thời. Như vậy mới có thể tránh được hiện tượng bệnh nhẹ biến thành bệnh nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Nguồn: Cafef

The post Có đủ 2 kiên trì vào buổi sáng, 3 không vào buổi tối, bệnh tật hiếm khi bén bảng, tuổi thọ kéo dài hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Phụ nữ Việt tuổi thọ trung bình 77,1 song đến 11 năm sống với bệnh tật. Nam giới Việt tuổi thọ trung bình 74,4 thì có 8 năm mắc bệnh, theo Tổng cục Dân số.

Ông Nguyễn Hồng Quân, Chủ tịch Hội Giáo dục Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng Việt Nam, ngày 17/12 cho rằng hiện nay tuổi thọ trung bình của người Việt cao hơn nhiều nước có cùng thu nhập bình quân đầu người, tuy nhiên sức khỏe yếu hơn.

Thống kê của Tổng cục Dân số, người cao tuổi hiện chiếm gần 12% dân số nước ta, dự báo đến năm 2025 tỷ lệ 17,9%, và có thể đến giữa thế kỷ 21 chiếm đến 23,5%. Tới 60% người cao tuổi sức khỏe yếu đến rất yếu. Trung bình mỗi người cao tuổi mắc khoảng 3-6 bệnh nền, hầu hết là bệnh mạn tính như rối loạn chuyển hóa, xương khớp, tim mạch, thần kinh, hô hấp, tiêu hóa, các vấn đề thính giác, thị giác…

Ông Nguyễn Xuân Trường, Vụ trưởng Cơ cấu và Chất lượng Dân số, Tổng cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình, Bộ Y tế, cũng chia sẻ người Việt tuổi thọ cao song số năm sống khỏe mạnh thấp so với nhiều nước.

“Nghịch lý là nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người cao tuổi ở Việt Nam ít được đáp ứng đầy đủ”, ông Trường nói. 95% người cao tuổi có nhu cầu chữa bệnh nhưng chưa hoàn toàn được đáp ứng. Lý do là không đủ khả năng kinh tế (chiếm 45,3%), điều kiện đi lại khó khăn (17,3%) và điều kiện y tế địa phương không đáp ứng được (16,5%).

Bác sĩ Trần Thị Dung, Giám đốc Trung tâm Tư vấn và Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, nhận định có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng sa sút sức khỏe ở người cao tuổi. Khi chức năng các cơ quan cơ thể suy giảm, khả năng phòng chống bệnh tật giảm. Tế bào thần kinh do đó cũng giảm, chậm chạp, phản ứng kém nên bệnh đến. Khi mắc bệnh, người già chậm phục hồi vì các cơ quan nội tạng giảm sút.

Nhiều người cao tuổi từng sống qua thời kỳ quan niệm “tậu trâu, lấy vợ, làm nhà” là quan trọng nhất, nên lúc còn trẻ không quan tâm đầy đủ đến chăm lo cho sức khỏe. Sự già đi (lão hóa) của cơ thể là điều kiện để bệnh tật phát triển.

“Sự già hóa các bộ phận quan trọng trong cơ thể xảy ra rất sớm, từ năm 35 tuổi. Ăn uống, tập luyện không đúng sẽ làm cho các bộ phận lão hóa nhanh hơn. Sự thiếu kiến thức này cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi”, bác sĩ Dung nhấn mạnh.

Theo Tổng cục Dân số, Việt Nam là một trong số những quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới. Tuổi thọ tăng là một trong những thành tựu to lớn về phát triển kinh tế – xã hội nói chung và chăm sóc sức khỏe nói riêng. Tuy nhiên, già hóa dân số diễn ra với tốc độ nhanh đặt ra những thách thức rất lớn về sự cần thiết phải thay đổi hệ thống an sinh xã hội, lao động việc làm, giao thông, vui chơi giải trí…, đặc biệt là hệ thống chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân, bác sĩ Dung khuyến cáo, người cao tuổi cần lưu ý những nguyên tắc: ăn hợp lý giảm muối, mỡ và đường, ăn tinh không ăn thô. Tập luyện thường xuyên để cơ thể lưu thông máu, tinh thần luôn vui vẻ (hãy tha thứ, hãy lãng quên, ít giận hờn, không oán trách…). Sử dụng thêm thuốc bổ để bù đắp thiếu hụt các chất trong cơ thể. Đặc biệt, phải kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.

Nguồn: VnExpress

The post Người Việt sống lâu nhưng nhiều bệnh appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.