Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng huyết áp.

“Chỉ một vài phút kết hợp các hoạt động thể chất cường độ cao hơn bình thường, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, vào thói quen hằng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đối với huyết áp” – tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sỹ Jo Blodgett tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe thuộc Đại học Cao đẳng London (Anh) cho biết.

Theo nghiên cứu công bố mới đây trên Tạp chí Circulation, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người. Những người này được đeo máy theo dõi huyết áp và các hoạt động thể chất bao gồm: Ngủ, hành vi ít vận động, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng và tập thể dục mạnh hơn.

Blodgett cho biết chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, và chỉ cần tập thêm 10-20 phút có thể giúp thay đổi huyết áp có ý nghĩa lâm sàng (được định nghĩa là giảm 2mmHg huyết áp tâm thu hoặc 1mmHg huyết áp tâm trương).

Tiến sỹ Susan Cheng, Giáo sư kiêm Phó Chủ tịch nghiên cứu tại khoa tim mạch thuộc Viện Tim Smidt, Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), cho biết những thay đổi có ý nghĩa lâm sàng về huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

“Nhiều thập kỷ nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp ‘tối ưu’ huyết áp” – Cheng cho biết.

Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sỹ Mark Hamer – Giáo sư y học thể dục thể thao tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe thuộc Đại học Cao đẳng London, cho biết. “Khó khăn với những loại nghiên cứu này là mặc dù chúng có tác dụng làm giảm huyết áp, nhưng khi mọi người kết thúc chương trình, họ thường quay lại thói quen ít vận động của mình.”

Theo Cheng, dữ liệu cho thấy những người ở độ tuổi trung niên ít vận động khoảng 11 giờ mỗi ngày: Họ dành khoảng 3 tiếng để đứng, 1-2 tiếng để đi bộ chậm và khoảng một tiếng để đi bộ nhanh.

“Nhưng quan trọng là cần dành trung bình 15-16 phút để thực hiện bất kỳ loại hoạt động tập thể dục nào” – bà cho biết.

Cheng cho biết nghiên cứu mang tính quan sát, nhưng kết quả “đủ thuyết phục để tôi tham khảo nghiên cứu này khi nói chuyện với bệnh nhân của mình về những cách họ có thể tăng liều lượng tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài của họ.”

Có một chút khác biệt trong dữ liệu cho thấy thời gian ít vận động có khiến huyết áp “tệ hơn” ở phụ nữ so với nam giới – bà nói thêm.

“Điều này khiến tôi nghĩ rằng mặc dù những thông tin rút ra từ nghiên cứu này rất quan trọng đối với tất cả người lớn, nhưng chúng có thể đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ” – Cheng nói thêm.

Blodgett cho biết: “Câu trả lời cho huyết áp tốt hơn có thể không chỉ là đi dạo trong công viên. Khi thời gian ít vận động được thay thế bằng ‘các hành vi không phải thể dục’ – như ngủ, đứng hoặc đi bộ chậm – thì hầu như không có lợi ích gì.”

Blodgett nói: “Thay thế thời gian ít vận động bằng các hoạt động không cường độ cao như ngủ, đứng hoặc đi bộ đòi hỏi phải phân bổ lại thời gian đáng kể mỗi ngày để có tác động đến huyết áp.

Tập trung vào việc thay thế thời gian ít vận động bằng một lượng nhỏ hoạt động hoặc bài tập cường độ cao hơn mỗi ngày có thể là một ‘chiến lược’ khả thi hơn.”

“Một nguyên tắc chung khi tập thể dục là bạn phải thở hổn hển đến mức khó có thể nói thành câu hoàn chỉnh” – Tiến sỹ Shaan Khurshid, bác sỹ điện sinh lý tim tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard, cho biết.

“Tin tốt là bạn có thể bắt đầu dần dần” – Blodgett nói.

“Nếu hiện tại bạn không thực hiện hoặc chỉ thực hiện rất ít hoạt động cường độ cao, hãy cố gắng tăng thời gian thêm 5 phút mỗi ngày và tăng dần khi bạn có thể” – bà cho biết.

Nguồn: Vietnam+

The post Tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày để cải thiện huyết áp và giúp tim khỏe mạnh appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong khi hàng triệu người trên thế giới vẫn miệt mài đổ mồ hôi ở phòng gym, chạy bộ ngoài công viên hay chăm chỉ nâng tạ với mong muốn giảm cân, một chuyên gia về sức khỏe lại đưa ra tuyên bố gây sốc: “Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần dừng ngay việc tập thể dục!”

Đó chính là lời khuyên táo bạo từ Tiến sỹ Malhar Ganla – đồng sáng lập Tổ chức Freedom from Diabetes (Thoát khỏi bệnh tiểu đường- FFD) của Ấn Độ, người đã dành nhiều năm nghiên cứu và điều trị cho hàng chục nghìn bệnh nhân béo phì và tiểu đường.

Phát biểu này không chỉ thách thức tư duy thông thường mà còn mở ra một góc nhìn hoàn toàn khác về hành trình giảm cân.

Tập thể dục không giúp giảm cân như bạn vẫn tưởng

Theo Tiến sỹ Ganla, hầu hết mọi người đều mặc định rằng giảm cân = ăn ít + tập thể dục nhiều. Và thế là ngay khi quyết định giảm cân, họ lập tức lao vào các phòng tập, chạy marathon, đạp xe hàng giờ… với hy vọng đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều đáng buồn là phần lớn lại không thấy kết quả như kỳ vọng.

“Tôi gặp rất nhiều người tập luyện không biết mệt mỏi suốt nhiều tháng, nhưng đến sáu tháng sau họ vẫn than phiền rằng ‘Tôi không giảm nổi một lạng nào’,” Tiến sỹ Ganla chia sẻ.

Theo ông, nguyên nhân chủ yếu là bởi tập thể dục chỉ đóng vai trò rất nhỏ trong quá trình giảm cân. Trong số hơn 30.000 bệnh nhân mà ông từng điều trị, chỉ có khoảng 10% giảm cân thành công nhờ tập luyện. Phần lớn số còn lại thất bại vì rào cản lớn nhất chính là chế độ ăn uống.

Phép so sánh thú vị với chú chó cưng

Để chứng minh cho lập luận của mình, Tiến sỹ Ganla đưa ra một ví dụ đầy hình ảnh: “Nếu con chó của bạn tăng cân và bạn chỉ cho nó đi bộ hàng giờ mỗi ngày mà vẫn để nó ăn uống như cũ, nó sẽ chẳng thể nào giảm cân. Ngược lại, chỉ cần giảm bớt khẩu phần, dù không vận động nhiều, cân nặng của nó vẫn sẽ giảm.”

Ông khẳng định nguyên lý này hoàn toàn đúng với con người. Bạn có thể dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày cho phòng gym, nhưng nếu vẫn giữ nguyên chế độ ăn nhiều đường, tinh bột, chất béo, mọi công sức đều trở nên vô nghĩa.

Thứ tự ưu tiên phải ngược lại

Tiến sỹ Ganla nhấn mạnh quá trình giảm cân hiệu quả phải bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống chứ không phải tập thể dục. “Hãy hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đường và thêm vào các thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi chế độ ăn đã được kiểm soát tốt, lúc đó mới nên kết hợp thêm các bài tập nhẹ nhàng để kích thích cơ bắp.”

Ông cho biết chỉ riêng việc thay đổi chế độ ăn, bệnh nhân của ông có thể giảm được từ 10-15kg trong vòng 6 tháng mà chưa cần đến các bài tập nặng. Sau khi đã giảm được số cân nặng đáng kể, họ mới bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản như leo cầu thang, yoga, hoặc nâng tạ nhẹ dưới 20 phút mỗi ngày để giữ cơ thể săn chắc và duy trì kết quả lâu dài.

Ngộ nhận về việc “phải tập thể dục để giảm cân”

Một trong những ngộ nhận phổ biến nhất mà Tiến sỹ Ganla muốn phá bỏ là muốn giảm cân thì bắt buộc phải tập luyện cật lực. Theo ông, việc ưu tiên chế độ ăn trước tiên mới là chìa khóa quan trọng nhất.

Quy trình giảm cân mà ông áp dụng cho bệnh nhân của mình gồm 4 bước:

Giảm tần suất ăn: Từ 3 bữa xuống còn 2, rồi dần về 1 bữa/ngày.

Loại bỏ thực phẩm cản trở giảm cân: Đường, tinh bột tinh chế, chất béo xấu, đồ ăn nhanh.

Thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Rau xanh, các loại hạt, đậu, trái cây ít đường, thực phẩm giàu chất xơ.

Thêm bài tập nhẹ: Chỉ khi cân nặng đã giảm mới bắt đầu tập các bài vận động nhẹ để duy trì và săn chắc cơ thể.

Giảm cân là “cuộc chiến trong nhà bếp, không phải phòng gym”

Câu nói nổi tiếng của giới chuyên gia dinh dưỡng “Giảm cân diễn ra trong nhà bếp, không phải ở phòng tập” một lần nữa được Tiến sỹ Ganla khẳng định. Ông cho rằng nhiều người thất bại trong hành trình giảm cân vì dành quá nhiều thời gian cho phòng gym mà quên mất điều chỉnh chế độ ăn.

Những trường hợp giảm cân thành công nhất mà ông từng chứng kiến đều là những người ưu tiên kiểm soát khẩu phần và loại thực phẩm nạp vào cơ thể trước khi nghĩ đến chuyện vận động.

Góc nhìn mới cho hành trình giảm cân bền vững

Lời khuyên của Tiến sỹ Ganla có thể đi ngược với những gì mà hàng loạt chuyên gia thể hình và người nổi tiếng từng chia sẻ, nhưng nó dựa trên số liệu thực tế và kinh nghiệm điều trị trực tiếp cho hàng chục nghìn bệnh nhân béo phì, tiểu đường.

Nếu bạn đã từng đổ mồ hôi hùng hục ở phòng tập mà cân nặng vẫn suy suyển, có lẽ đã đến lúc bạn cần xem lại chiến lược giảm cân của mình. Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thực đơn ăn uống và đừng vội vàng ép bản thân phải tập luyện cật lực ngay lập tức. Bởi bí quyết giảm cân không phải là chạy thật nhanh, tập thật nhiều, mà là ăn thật đúng.

Nguồn: Vietnam+

The post Lời khuyên gây sốc của chuyên gia: Muốn giảm cân, hãy… ngừng tập thể dục appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Giai đoạn từ 55 đến 65 tuổi, khả năng miễn dịch của con người suy giảm, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy thoái dần, dễ bị tác động bởi các yếu tố có hại ở bên ngoài và xuất hiện các bệnh khác nhau.

Trong giai đoạn này, mọi người phải hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm sóc cơ thể thật tốt để đề phòng ‘mầm bệnh’ trong cơ thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ.

‘2 kiên trì’ vào sáng sớm

Rất nhiều người đều biết uống nước vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể và điều tiết chức năng tiêu hóa, nhưng mọi người không biết uống nước vào buổi sáng cũng có thể làm loãng máu và giảm độ đặc sệt của máu, từ đó ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.

Đặc biệt đối với những người trung niên và cao tuổi, cùng với sự thoái hóa của mạch máu, tỷ lệ mắc bệnh tắc động mạch cũng tăng cao. Do đó, con người càng phải chú ý đến việc uống nước.

Kiên trì tập thể dục

Kiên trì tập thể dục vào buổi sáng ngoài việc có thể tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng, còn có tác dụng bảo vệ mạch máu. Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, giữ cho mạch máu chảy thông suốt.

Ngoài ra, kiên trì tập thể dục thể thao cũng có thể giúp bản thân duy trì cân nặng, đề phòng béo phì, từ đó ngăn ngừa mắc nhiều loại bệnh.

Người trung niên và cao tuổi nên chọn một số bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, tập Thái Cực Quyền… Bởi vì nếu như vận động quá mạnh sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể.

‘3 không’ vào buổi tối

Cuộc sống của con người trong thời đại hiện nay có nhiều áp lực lớn, ban ngày không ít người đã tích tụ rất nhiều áp lực nên đến buổi đêm không tránh được nằm trằn trọc, lo lắng.

Những tâm trạng không tốt này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến huyết áp tăng cao, tim đập nhanh hơn, tạo thêm gánh nặng rất lớn cho tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim. Đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, chức năng tim suy giảm, càng phải tránh việc suy nghĩ lo âu, tức giận trước khi đi ngủ.

Thức khuya trong thời gian dài và thiếu ngủ có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, kích thích thận tiết ra chất adrenalin, gây ra cao huyết áp, làm tổn hại sức khỏe của mạch máu.

Ngoài ra, thức khuya cũng sẽ khiến các bộ máy khác trong cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi, làm ảnh hưởng đến các chức năng bình thường và khiến cho khả năng miễn dịch suy giảm.

Vì vậy, người trung niên và cao tuổi nhất định phải tránh thức đêm, cố gắng ngủ trước 11 giờ và mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng.

Con người muốn sống lâu hơn, vào ban đêm nhất định không được hút thuốc và uống rượu. Khói thuốc làm tổn hại đến toàn bộ sức khỏe, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

Đồng thời, các chất độc hại trong thuốc lá cũng có thể xâm nhập vào máu, làm tổn thương mạch máu, gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não. Những điều này đều có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.

Người uống nhiều rượu cũng rất khó để sống lâu. Sau khi chất cồn xâm nhập vào cơ thể, nó có thể làm tăng gánh nặng cho gan và gây tổn thương cho gan.

Ngoài ra, uống rượu còn có thể gây ra các bệnh như bệnh béo phì, cao huyết áp, tăng mỡ máu. Dưới sự tác động của các yếu tố có hại này, tuổi thọ của con người đương nhiên cũng sẽ bị rút ngắn.

Tóm lại, cơ thể khỏe mạnh phụ thuộc vào sự quan tâm và chăm sóc tỉ mỉ hàng ngày, những người trung niên và cao tuổi từ 55-65 tuổi nếu như có thể làm được những điều trên, chắc chắn cơ thể sẽ khỏe mạnh và tuổi thọ sẽ kéo dài hơn.

Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi cũng nên đến bệnh viện khám sức khỏe định kỳ, chú ý đến các chỉ số của bản thân như huyết áp, lipid máu. Nếu như cơ thể xuất hiện các triệu chứng khó chịu, nhất định không được cố chịu đựng, phải điều trị kịp thời. Như vậy mới có thể tránh được hiện tượng bệnh nhẹ biến thành bệnh nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Nguồn: Cafef

The post Có đủ 2 kiên trì vào buổi sáng, 3 không vào buổi tối, bệnh tật hiếm khi bén bảng, tuổi thọ kéo dài hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong một nghiên cứu về thời gian tập thể dục và quá trình trao đổi chất, các nhà khoa học đã quan sát những người đàn ông có nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi hoàn thành những bài tập thể dục vào buổi chiều thì quá trình trao đổi chất của họ tốt hơn so với những người khác khi cùng thực hiện một bài tập.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thời gian tập luyện sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu ở cả động vật và người đã chỉ ra mọi mô trong cơ thể đều có một loại đồng hồ phân tử để phản ứng lại với những gì ta tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng, thức ăn và giấc ngủ.

Những chiếc đồng hồ này tạo ra nhiều nhịp sinh học bên trong để duy trì  nhiệt độ của  cơ thể, nồng độ hormone, lượng đường trong máu, huyết áp, sức mạnh cơ bắp và các hệ thống sinh học khác .

Khoa học cũng chứng minh việc phá vỡ đồng hồ sinh học 24 giờ có thể làm suy giảm sức khỏe. Ví dụ, những người làm việc ca đêm, có thói quen ngủ không đúng giờ, có nguy cơ cao mắc các vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2. Điều này cũng xảy ra đối với những người thường xuyên ăn khuya. Tuy nhiên, trong những trường hợp nhất đinh, việc điều chỉnh thời gian của giấc ngủ và bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thời gian tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất hay không và bằng cách nào vẫn chưa được chứng minh rõ ràng, và những kết quả cũng không được thống nhất. Một số ý kiến ​​cho rằng tập thể dục buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhưng mốt số nghiên cứu lại chỉ ra điều đó ảnh hưởng đến bữa sáng và các bữa ăn khác trong ngày.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thời gian tập luyện sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu ở cả động vật và người đã chỉ ra mọi mô trong cơ thể đều có một loại đồng hồ phân tử để phản ứng lại với những gì ta tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng, thức ăn và giấc ngủ.

Một nghiên cứu đáng chú ý được thảo luận nhiều vào năm 2019 đã chứng minh, nếu những người có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 hoàn thành bài tập thể dục cường độ cao vào buổi chiều, thì sau hai tuần, lượng đường trong máu đã được kiểm soát. Tuy nhiên, vẫn cùng một bài tập, nếu tập vào buổi sáng, sẽ khiến lượng đường tăng đột biến theo hướng không tốt cho sức khỏe.

Patrick Schrauwen – giáo sư về dinh dưỡng và khoa học vận động tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht ở Hà Lan, đã đọc bản nghiên cứu này một cách rất hào hứng. Ông và các đồng nghiệp đã nghiên cứu về việc tập thể dục với cường độ vừa phải ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng trong nghiên cứu, họ đã không xem xét đến vai trò thời gian tập luyện.

Vài năm trước, ông và đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu khi để những người đàn ông trưởng thành có nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2 đi xe đạp cố định tại phòng thí nghiệm ba lần một tuần, duy trì trong 12 tuần. Các nhà khoa học cũng nghiên cứu đến quá trình trao đổi chất của họ.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả ở  12 người đàn ông thường xuyên tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng với 20 người khác luôn tập thể dục từ 3 đến 6 giờ chiều  Kết quả đã chỉ ra việc tập thể dục vào buổi chiều có tác dụng vượt trội hơn hẳn khi tập vào buổi sáng.

Sau 12 tuần nghiên cứu, những người đạp xe vào buổi chiều có độ nhạy insulin trung bình tốt hơn đáng kể so với những người tập thể dục buổi sáng, dẫn đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu cũng tốt hơn. Hàm lượng chất béo trong cơ thể những người tham gia vào cuộc nghiên cứu cũng thấp hơn những người tập luyện vào buổi sáng.

Ông Schrauwen cho biết: “Tôi tin rằng tập thể dục tốt hơn là không, bất kể thời gian nào. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng tập thể dục buổi chiều có thể có lợi hơn đối với những người bị rối loạn chuyển hóa “

Tuy nhiên, nghiên cứu trên tạp chí Physiological Reports chỉ liên quan đến nam giới. Sự trao đổi chất của nữ giới có thể khác .

Một chế độ tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi nó phù hợp với thói quen sinh hoạt của mỗi người. Bởi vì tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe dù là vào bất kì thời điểm nào trong ngày, nhưng chỉ khi ta duy trì tập luyện một cách thường xuyên

Các nhà nghiên cứu cũng không đi sâu vào lý do tại sao những bài tập muộn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nhưng ông Schrauwen tin rằng việc tập thể dục buổi chiều với cường độ vừa phải  sẽ giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.

Ông và các đồng nghiệp hy vọng sẽ khám phá các hiệu ứng phân tử cơ bản trong trong tương lai, cũng như liệu thời gian ăn trưa và ăn tối có làm thay đổi những kết quả tập luyện hay không .

Cuối cùng, tiến sĩ Schrawen nói rằng, một chế độ tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi nó phù hợp với thói quen sinh hoạt của mỗi người. Bởi vì tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe dù là vào bất kì thời điểm nào trong ngày, nhưng chỉ khi ta  duy trì tập luyện một cách thường xuyên.

Nguồn: Cafef

The post Nên tập thể dục vào khoảng thời gian nào trong ngày là tốt nhất? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Không tập thể thao nhiều, ăn đủ các món nhưng đa số phụ nữ Nhật vẫn sở hữu thân hình mảnh mai.

Katheryn Gronauer có mẹ là người Nhật, bố người Mỹ. Cô dành nhiều thời gian để phân tích sự khác biệt giữa nền văn hóa của hai đất nước này.

Hiện tại, Katheryn là nhà tư vấn sức khỏe có trụ sở tại Tokyo, Nhật. Cô từng giúp các tổ chức cải thiện văn hóa làm việc thông qua chương trình giáo dục đa văn hóa và chăm sóc sức khỏe cho nhân viên. Đồng thời, cô cũng hỗ trợ những người nước ngoài ở Nhật Bản định hướng lối sống.

Dưới đây là bài chia sẻ của Katheryn về lý do phụ nữ Nhật mảnh mai dù ăn nhiều loại thực phẩm, không tập thể thao cường độ cao:

Tôi sẽ chia sẻ với bạn ba điều tôi học được ở Nhật Bản đã giúp tôi giảm được 18 kg.

Tôi luôn tự ý thức về vóc dáng của mình và đã ăn kiêng nhiều lần ở Mỹ trước khi đến Nhật Bản. Tôi đã thử mọi cách từ đếm calorie đến ăn nhiều salad, theo dõi trọng lượng và tập thể dục 1-2 giờ mỗi ngày, nhưng tôi không thể thay đổi cân nặng.

Tôi cũng thấy mình bị tách biệt ở Tokyo khi vào các cửa hàng bán lẻ để thử quần áo “free size” (kích cỡ vừa vặn cho tất cả). Nhưng tôi chỉ chọn được đồ trang sức và giày dép. Tôi phải tới các nơi khác để tìm những món đồ mình có thể mặc vừa. 

Phụ nữ Nhật Bản làm cách nào để mảnh mai?

Tôi không thể hiểu tại sao phụ nữ Nhật lại thanh mảnh đến vậy mặc dù đã ăn tất cả những thứ tôi được dặn là phải tránh khi muốn giảm cân. Mì, cơm, bánh – người Nhật biết cách để ăn mỗi thứ một chút mà không để lại hậu quả.

Họ dường như duy trì vóc dáng của mình chỉ bằng cách đi dạo quanh thành phố và tập yoga, thay vì tập gym cường độ cao như phụ nữ Mỹ. 

Điều đó khiến tôi tự hỏi có bí mật nào về chế độ ăn uống và tập thể dục của phụ nữ Nhật mà tôi không biết? Có phải những gì tôi đã học ở Mỹ về giảm cân là sai?

Tôi muốn được như họ: có thể ăn nhiều loại thức ăn, tập thể dục ít hơn và không phải lo lắng về cân nặng của mình. Sau một số quan sát và thực hành cẩn thận, tôi đã phát hiện ra ba điều cần làm để giảm cân mà vẫn có thể ăn chocolate:

Điều chỉnh cơ thể thích nghi với thời tiết

Ở Mỹ, mọi người dành nhiều thời gian tập trung vào chế độ dinh dưỡng nhưng không chú ý nhiều đến cách thức ăn được chế biến và ảnh hưởng đến tuần hoàn.

Nhiều người ở các nước phương Tây đang cố gắng trở nên khỏe mạnh bằng cách ăn thực phẩm sống, salad và nước trái cây vì hàm lượng dinh dưỡng của chúng.

Trong khi đó, người Nhật nấu hầu hết các loại thực phẩm với hương liệu như gừng để tiêu hóa tốt. Họ cũng thích ăn các loại rau theo mùa, không chỉ vì hương vị tươi ngon mà còn giúp cơ thể thích nghi với khí hậu.

Mặc dù thực phẩm thô có thể giàu dinh dưỡng hơn nhưng cơ thể cũng khó tiêu hóa hơn rất nhiều. Điều quan trọng nhất không phải là lượng dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ mà là lượng dinh dưỡng bạn đang hấp thụ.

Quan tâm tới việc tắm 

Ở Nhật Bản, ngâm bồn thay vì tắm vòi sen là điều phổ biến. Phụ nữ thường “tắm nửa chừng”, tức là bạn đổ nước đầy bồn tắm đến ngang ngực và ngâm mình trong khoảng 20 phút từ 38-42 độ C.

Bạn có biết tắm có thể giúp bạn giảm cân? Hoạt động này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie như đi bộ nửa giờ. Bạn có thể giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và giúp bạn có giấc ngủ chất lượng, hỗ trợ giảm cân.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong vài tháng đầu tiên chuyển đến Tokyo, cân nặng của tôi bắt đầu giảm tự nhiên. Tôi thực sự bối rối vì tôi đã không tập nhiều như khi ở Mỹ.

Thay vì đến phòng tập thể dục hầu như mỗi ngày trong 1-2 giờ để đổ mồ hôi và nâng tạ, tôi chỉ thường xuyên đi bộ để chạy việc vặt.

Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ tận dụng năng lượng từ bữa ăn cuối cùng. Không chỉ vậy, khi bạn kết thúc buổi tập nặng, cơ thể muốn nhanh chóng bổ sung năng lượng. Bởi vậy, bạn có thể cảm thấy đói sau một buổi tập khó và cũng thèm đường hơn so với khi tập luyện nhẹ nhàng.

Tôi chưa bao giờ tưởng tượng rằng việc đi bộ, vươn vai và yoga lại có thể khiến cơ thể tôi gọn gàng hơn. Thông thường, người ta tin rằng nếu muốn giảm cân, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn trong việc tập luyện để gặt hái thành quả. 

Nhưng thay vào đó, thực hiện các bài tập tĩnh tâm để giảm căng thẳng có thể khiến bạn sử dụng chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu. Điều đó có nghĩa là kết quả tốt hơn với ít nỗ lực hơn.

Nguồn: VietNamNet

The post Ba điều học từ người Nhật giúp cô gái Mỹ giảm 18 kg appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.