Nguồn: Sunhuyn

The post 13 thói quen sống xanh hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Chỉ mất một phút áp dụng những thói quen dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích cho sức khỏe.

Súc miệng trong 30 giây

30 giây là thời gian thối thiểu để răng được khử khuẩn. Nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, khuyến cáo: “Bạn có thể súc miệng bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Khi ngủ, miệng sẽ khô đi, tạo điều kiện cho vi khuẩn làm tổn thương răng. Nước súc miệng có thể làm giảm những tổn hại đó”.

Uống nước vào buổi sáng

Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz, tác giả của cuốn “Nạp chất xơ” (Fiber Fueled), chia sẻ: “Khi mới thức dậy, hãy uống một cốc nước lớn trước khi dùng cà phê. Cơ thể không chỉ bị mất nước khi ngủ, mà còn do tiểu đêm. Uống nước trước khi dùng cà phê sẽ kích thích hoạt động não bộ, thận và đường ruột, khiến bạn nhanh nhạy và tỉnh ngủ nhanh hơn”.

Pha một tách trà

Bạn thường chỉ mất một phút để ủ một tách trà xanh. Theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu, uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần có thể giảm khoảng 25% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Ăn rau hoặc hoa quả trong ngày

Hãy dành một chút thời gian mỗi sáng hoặc từ tối hôm trước để cắt sẵn một loại trái cây, rau củ dùng cho bữa ăn nhẹ. “Đó là cách đơn giản để tăng lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical chống viêm, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh, ổn định lượng đường trong máu và làm cho cơ thể dẻo dai hơn”, theo chuyên gia dinh dưỡng Desiree Nielsen.

Một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2016, cho thấy ăn trái cây tươi và rau trong ngày có thể cải thiện tâm trạng và động lực làm việc.

Tập luyện giúp xương chắc khỏe hơn

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, chạy bộ ít nhất một phút mỗi ngày giúp xương khoẻ mạnh hơn 4%, so với chạy bộ ít hơn một phút. Tiến sĩ Victoria Stiles, đồng tác giả của nghiên cứu trên, cho biết: “Điều này rất quan trọng, đặc biệt với phụ nữ sau khi mãn kinh. Ở giai đoạn này, mật độ khoáng của xương giảm khoảng 1% mỗi năm. Vì vậy, chạy bộ 60 giây hàng ngày giúp đảo ngược quá trình suy giảm”. Việc tập luyện có hiệu quả sau 6 đến 12 tháng chạy bộ hàng ngày.

Tập squat

Bác sĩ Alex Robles, người sáng lập tổ chức The White Coat Trainer, ủng hộ tập squat trong một phút: “Squat giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng vận động của hông, mắt cá chân, cột sống; và tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể”.

Tư thế squat khá đơn giản. Bạn cần giữ cho lòng bàn chân áp xuống mặt sàn, thẳng lưng, đẩy hông và mông ra sau, sao cho đầu gối song song với các ngón chân.

“Khi mới tập, bạn nên squat 25 lần trong một phút. Để đứng lên dễ dàng hơn, hãy đặt một chiếc ghế ở trước mặt và đặt tay ở sau ghế”, Robles cho hay.

Chạy cầu thang

Một nghiên cứu năm 2019 khuyến cáo chạy 60 bậc cầu thang trong 20 giây, 3 lần một ngày, 3 ngày một tuần và duy trì trong 6 tuần. Theo Tiến sĩ Martin Gibala, tác giả của nghiên cứu trên, bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch lên khoảng 5%. Một con số nghe có vẻ khiêm tốn, nhưng vẫn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả của cuốn “Giải pháp cho giấc ngủ” (The Sleep Solution), khuyên rằng: “Hãy hạ nhiệt độ phòng từ 2-3 độ sau bữa tối và giảm thêm 2-3 độ nữa khi đi ngủ, sao cho nhiệt độ phòng xuống còn khoảng 18°C. Chúng ta thường ngủ sâu hơn trong điều kiện nhiệt độ thấp”.

Giảm ánh sáng

Theo Tiến sĩ Winter, khi mặt trời lặn, hãy vặn nhỏ độ sáng của đèn. “Thao tác đơn giản này giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin – một hormone có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn”.

Làm khô tay

Rửa tay trong ít nhất 20 giây là chưa đủ. Theo bác sĩ Jeffrey D. Klausner, giảng viên tại Trường Y khoa David Geffen UCLA và Trường Y tế Công cộng Fielding: “Bạn cần dành thời gian để lau khô tay vì bàn tay ẩm ướt sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.

Hít thở sâu

Theo tiến sĩ Glenn R. Fox, trưởng bộ phận thiết kế, chiến lược và tiếp cận tại Viện Khoa học USC ở Los Angeles: “Hít thở sâu từ hai đến ba lần. Trong khi tập trung vào hơi thở, hãy nghĩ đến ba điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc những điều bạn mong đợi trong tương lai, rồi viết chúng ra. Bài tập này có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn”.

Tử tế hơn với chính mình

Bất cứ khi nào bạn buông lời trách móc, hạ thấp, dằn vặt bản thân, hãy dừng lại một phút và tự hỏi bạn có nên nói như thế với người thân của mình hay không. Theo tiến sĩ Jessica Zucker, nhà tâm lý học ở Los Angeles, Mỹ: “Câu hỏi đơn giản này sẽ khiến bạn suy ngẫm về cách trao lòng tốt cho người khác, nhưng đôi khi lại bỏ qua chính mình”.

Đứng dậy

Theo bác sĩ Monique Tello, giảng viên trường ĐH Y Harvard: “Khi ngồi lâu, các chất độc sẽ làm tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh liên quan”. Để tránh những nguy cơ trên, bạn nên đứng dậy một lần sau mỗi giờ để làm giảm những tác động có hại cho mạch máu.

Nguồn: VnExpress

The post Bí quyết ‘một phút’ để sống khỏe appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong cuộc sống, đôi khi có những thói quen mà chúng ta hoàn toàn không để ý, nhưng chúng lại gây tác hại tới sức khỏe nếu ta không điều chỉnh kịp thời.

Mọi người đều biết rằng những thói quen như hút thuốc hoặc ăn nhiều đồ ăn nhanh có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, nhưng có rất nhiều thói quen có hại ít được biết đến đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể mang lại những nguy cơ xấu tới sức khỏe bạn. Năm mới thói quen mới, hãy «delete» những điều này khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn vì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Ăn no xong uống nhiều nước

Một số người lúc bình thường không nghĩ đến uống nước, đợi sau khi ăn xong mới uống nước và uống rất nhiều một lúc, thói quen đó không có lợi, ảnh hưởng tiêu hóa, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống trà quá đặc

Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thời làm loãng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hóa và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể. Ngoài ra trà đặc còn gây mất ngủ.

Hàng ngày đi một đôi giày không thay

Do chân có thể ra mồ hôi, vì vậy giày sau khi đi một ngày đều trở nên ẩm ướt và ít nhất cần 24 tiếng sau mới có thể hoàn toàn khô ráo, thông thoáng. Mỗi ngày bạn chỉ đi một đôi giày sẽ làm cho chân trong một thời gian dài ở trong trạng thái ẩm ướt, và cũng sẽ dễ sinh ra vi khuẩn gây bệnh. Khuyến nghị: Nên chuẩn bị 2 – 3 đôi giày thay đổi. Khi về nhà cần đi dép thông thoáng để cho giày có cơ hội “nghỉ ngơi” sau một ngày “làm việc” mệt mỏi và để cho chân thoáng khí.

Tuỳ tiện gục đầu ngủ

Do công việc bận rộn, hoặc do điều kiện hạn chế, rất nhiều người “bạ đâu ngủ đấy”. Trên ghế, trên xe, bất cứ chỗ nào tiện lợi là có thể gục đầu xuống ngủ được ngay. Ngủ là một quá trình khôi phục thể lực, tiêu trừ mệt mỏi. Nếu không để cho cơ thể thư giãn một cách thoải mái, đầy đủ, ngủ sẽ không thể phát huy tác dụng vốn có của nó, mà còn có thể gây ra nhức mỏi thậm chí tê mỏi cơ bắp.

Thời gian dài không chớp mắt

Đây là thói quen phổ biến ở “dân” văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, mắt chỉ nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính, cả mấy phút liền cũng không chớp mắt. Điều này có thể gây ra hội chứng ở mắt do máy tính như hay chảy nước mắt, thị lực sút giảm, cảm giác không thoải mái khi đeo kính áp tròng… Khuyến nghị: Mắt nhìn trong một thời gian ngắn cần phải chú ý nghỉ ngơi, chớp chớp mắt là cách đơn giản và hữu hiệu nhất.

Nghe tai phone to và thường xuyên

Hầu hết các thiết bị chơi nhạc di động hiện nay đều được sản xuất với âm lượng lớn hơn 120 Db. Thường thì, âm thanh không tiếp xúc trực tiếp vào màng nhĩ mà nó được đập vào vành tai, ống tai… trước khi đến màng nhĩ. Nhưng khi nghe bằng Headphone, âm thanh được truyền đến màng nhĩ trực tiếp, khiến màng nhĩ rung rất nhiều, biên độ lớn. Hậu quả là, màng nhĩ sẽ bị xơ hóa từ từ, đục dần và rất cứng khiến cho nó không thể rung động được, gây lãng tai.

Không rửa bàn chải đánh răng

Bàn chải đánh răng cần phải rửa sao? Đúng như thế. Bàn chải đánh răng mỗi ngày đều đến “tham quan” miệng của chúng ta 1 – 2 lần, đương nhiên không nên xem nhẹ vệ sinh của nó. Trên thực tế, khi bàn chải đánh răng “rửa” khoang miệng cho chúng ta, sẽ lây nhiễm các loại chất bẩn bao gồm vi khuẩn, thêm vào đó là bàn chải đánh răng ở trong môi trường vệ sinh ẩm ướt, vi khuẩn càng dễ sinh trưởng.

Đi chân trần khi thức giấc

Rất nhiều bệnh về chân xuất phát từ đây. Mỗi ngày chân chúng ta phải “chịu đựng” trọng lượng nặng của toàn bộ cơ thể, vì vậy hàng ngày đều có một số bộ phận trên chân chịu tổn thương ở một mức độ nhất định. Những tổn thương này đều cần thông qua thời gian nghỉ ngơi buổi tối để phục hồi. Nếu buổi sáng thức dậy đi chân trần, sẽ tăng thêm gánh nặng của gót chân, những “tổ chức” vừa được khôi phục vào ban đêm cũng vì đó mà thêm một lần nữa bị tổn thương và tổn thương nặng thêm.

Ngồi lâu

Việc ngồi bất động hàng giờ trước máy tính làm việc rất không có lợi cho sức khoẻ, khiến cơ thể mắc phải các chứng như máu khó lưu thông, bị cứng cơ, đau lưng, mỏi eo, đặc biệt dễ gây tổn thương cho vùng cổ. Vậy nên, cách mỗi tiếng, nên đứng dậy vận động 1 lần. Việc thường xuyên vận động cổ và eo sẽ có lợi cho sức khoẻ.

Tập thể dục ngay sau khi ăn

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn, mà tốt nhất nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ. Bởi vận động mạnh khi vừa ăn no ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu. Còn nếu thực sự muốn tập thể dục ngay sau khi ăn, bạn nên tản bộ nhẹ nhàng trong 30 phút.

Nguồn: VnEconomy

The post 10 thói quen cần loại bỏ trong năm mới để sống khỏe appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Đôi khi, cách chúng ta đối xử với bản thân lẫn những người xung quanh khiến cuộc sống của mình trở nên tệ hại hơn.

Quá khắt khe với chính mình

Luôn thái quá với những điểm yếu của bản thân và không tôn trọng chính mình là lý do khiến bạn mất đi niềm hạnh phúc đơn giản nhất: được sống là chính bạn.

Thích chê người khác

Đánh giá người khác qua một gọng kính khắt khe sẽ khiến bạn dần mất đi sự độ lượng, tử tế – những phẩm chất cơ bản để giúp bạn có được cuộc sống hạnh phúc.

Tỏ ra giàu có

Bạn chi tiêu hoang phí, dùng điện thoại hạng sang… trong khi ở nhà chỉ ăn uống tằn tiện hết mức. Việc tỏ ra mình giàu có và chi tiêu nhiều hơn khả năng kiếm được khiến bạn sẽ luôn phải gồng mình lên và chẳng thể nào thoải mái.

Nghiện ngập

Bất cứ sự yêu thích quá mức nào đến mức không kiểm soát nổi bản thân đều sẽ khiến bạn khổ sở hơn.

Luôn tiếc nuối quá khứ

Không chịu vạch ra mục tiêu mới mà luôn tiếc nuối vì những điều đã bỏ lỡ trong quá khứ sẽ khiến bạn chẳng thể nào hạnh phúc, vì bạn đã không dành thời gian để tận hưởng những điều tốt đẹp trong hiện tại.

Lo lắng về tương lai

Tương lai là một ẩn số, vì thế lo lắng bằng thừa. Tốt nhất là bạn nên vạch mục tiêu cho mình và thực hiện nó, thay vì ngồi lo lắng những chuyện mà bạn không biết nó có xảy đến hay không. Khi bạn bận tâm với những nỗi lo của mình thì bạn không thể nào hạnh phúc được.

Sợ hãi tất cả mọi thứ

Sự sợ hãi làm chúng ta không dám trải nghiệm bất cứ điều gì. Và bạn đừng quên rằng mọi trải nghiệm đều có giá trị của nó, mà nhờ thế bạn trưởng thành hơn, hạnh phúc hơn.

Trì hoãn cơ hội tận hưởng

Sự trì hoãn cũng đồng nghĩa với việc bạn hoãn lại việc tận hưởng một trải nghiệm thú vị nào đó trong cuộc sống của mình.

Nói xấu sau lưng người khác

Việc nói xấu sau lưng người khác là dấu hiệu của những cảm xúc tiêu cực như ganh ghét, bất lực. Nếu bạn còn để những cảm xúc như vậy trong lòng thì bạn đâu thể nào thoải mái sống mỗi ngày.

Giữ mãi nỗi hận thù

Thù hận khiến con người mãi sống trong tâm trạng tiêu cực, với những dằn vặt, khổ đau. Biết thứ tha, khoan dung mới khiến bạn trưởng thành hơn, tốt đẹp hơn trong đời sống.

Mê tín quá mức

Những suy nghĩ mê tín, thiếu thực tế có thể khiến bạn trở nên thiếu tỉnh táo và sáng suốt, bạn không tin vào thực tế mà để cảm xúc chi phối. Cũng vì thế mà bạn mất đi sự tự tin vào chính mình.

Nguồn: VnExpress

The post 11 thói quen khiến bạn ‘đánh rơi’ hạnh phúc appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Những thói quen dưới đây giúp cho bạn phòng ngừa nhiều bệnh tật, tốt cho sức khỏe, giúp sống trường thọ nhưng không phải ai cũng biết. Thậm chí nhiều người Việt thường ‘bỏ qua’ và làm ngược lại.

Nhai chậm khi ăn

Khi ăn bạn nên tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt xuống là bước quan trọng đầu tiên để làm cho thức ăn nhuyễn giúp tiêu hóa dễ dàng, khiến cho hệ tiêu hóa của bạn không chịu nhiều áp lực, phòng ngừa bệnh viêm loét dạ dày

Nếu bạn ăn uống quá nhanh sẽ khiến hệ thần kinh nhận biết chậm việc bạn đã ăn no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì thừa cân. Đồng thời, khi ăn nhiều, ăn quá no dẫn tới khó tiêu và các vấn đề vệ dạ dày mãn tính.

Chế độ ăn đơn giản

Một trong những bí quyết giúp bạn có một sức khỏe tốt và ít ốm đau bệnh tật, đó chính là có một chế độ ăn uống đơn giản. Bạn nên chọn những món ăn có nhiều rau xanh, hoa quả. Bạn nên ăn những món ăn luộc, hấp sẽ tốt hơn những món ăn chiên rán, có nhiều đường muối.

Ngủ sớm dậy sớm

Có thể bạn chưa biết, nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, điểm chung của những cụ già có thể sống rất lâu, có đầu óc minh mẫn chính là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ, đặc biệt, việc ngủ sớm và thức dậy sớm là rất quan trọng. Nếu thức khuya gây hại cho sức khỏe, việc ngủ nghỉ đúng giờ sẽ ổn định chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ.

Đi vệ sinh đều đặn

Các chuyên gia chia sẻ, việc tập thói quen đi vệ sinh đều đặn, ít nhất 1 lần/ngày để bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt nhất. Đây cũng là thói quen thường xuyên của nhóm người có tuổi thọ cao trên toàn thế giới.

Tập thể dục

Để kéo dài tuổi thọ, bạn nên thường xuyên xây dựng thói quen tập thể dục, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà trong quá trình tập thể dục, chức năng của tim và phổi sẽ được cải thiện, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vì thế, uống đủ nước là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Uống đủ nước có thể thúc đẩy sự bài tiết chất độc trong cơ thể và duy trì chức năng thận tốt. Một số người có thói quen chờ đến khi có cảm giác khát mới uống nước, tuy nhiên đây là thói quen xấu, khến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước dễ khiến độc tố tích tụ, dễ mắc bệnh.

Vệ sinh răng miệng thường xuyên

Thông thường, những người có tuổi thọ cao thường có thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng cẩn thận. Họ đánh răng mỗi sáng và tối và chú ý đến việc dùng nước súc miệng sau mỗi bữa ăn.

Theo nhiều nghiên cứu, đối với những người cao tuổi, các bệnh về răng miệng thường gây đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống hằng ngày, khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, gây suy giảm tuổi thọ.

Tránh xa thuốc lá

Nếu muốn sống lâu hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là bỏ thuốc lá kịp thời. Không chỉ có nguy cơ ung thư phổi cao, mà việc hút thuốc còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, nguy cơ hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều tuổi thọ của người hút thuốc.

Nói không với đồ uống có cồn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không uống rượu, trong điều kiện thường sẽ có tuổi thọ cao hơn số còn lại thường xuyên rượu bia. Uống rượu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, làm hại tới các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Bởi vậy, nên tránh càng xa rượu bia càng.

Đi dạo với bạn bè, người thân

Bên cạnh những bài tập thể dục, thể lực, đi dạo cũng là một trong những hình thức giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động. Không chỉ vậy, đi dạo cùng bạn bè, người thân, hàng xóm đem lại nhiều lợi ích hơn thế. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.

Học cách sử dụng và vận dụng trí não thông qua các thử thách, trò chơi

Chúng không chỉ giữ cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, sôi động mà còn giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén dù ở bất cứ lứa tuổi nào và giúp cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng thời gian dài, một tình trạng được gọi là stress mạn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan trọng.

Sống lạc quan

Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 tuổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, tuổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn.

Nguồn: Tiền phong

The post Thói quen giúp sống khỏe, trường thọ, nhiều người Việt thường làm ngược lại appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.