Cuộc sống sẽ dễ dàng và thuận lợi hơn rất nhiều khi bạn sở hữu những thói quen tốt.

Song, nhiều người rất ngại rèn luyện thói quen. Một số nghĩ rằng rất khó hình thành thói quen vì nó đòi hỏi sự kiên trì, hoặc chỉ đơn giản là họ lười.

Đến khi cuộc sống dần sa sút rồi mới bắt đầu rèn luyện thì đã quá muộn. Không cần nghĩ đến những điều quá phức tạp, bạn chỉ cần nuôi dưỡng được 9 thói quen đơn giản trong cuộc sống hằng ngày dưới đây là đủ:

1. Buổi tối xem những khóa học online, không giới hạn nội dung

Phim tài liệu, khám phá… chứ không nhất thiết phải là khóa học có thầy và trò tiêu chuẩn. Thời đại ngày nay, công nghệ thông tin, mạng Internet rất phát triển nên hãy biết cách tận dụng để trau dồi tri thức, mở rộng vốn sống.

2. Tạo “bộ sưu tập hạnh phúc”

Gom nhặt những điều hạnh phúc, vui vẻ trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ như chuyện khiến bạn phải bật cười, bài hát và câu văn chữa lành, đoạn video cảm động… Những thứ này sẽ trở thành động lực và sức mạnh giúp bạn vững vàng bước tiếp.

Nếu có một ngày không vui, hãy mở “bộ sưu tập” này ra, vết thương nguôi ngoai, miệng nở nụ cười.

3. Tối giản định kỳ

Buông bỏ mối quan hệ vô giá trị. Vứt bỏ đồ dùng không cần thiết. Tránh xa môi trường độc hại. Cuộc đời đã quá khó khăn, vậy thì nên tối giản hết sức có thể và tập trung vào bản thân.

4. Mang theo tập ghi chép nhỏ

Hẳn rằng bạn từng gặp trường hợp: Bỗng nhiên nhớ đến một thứ hay ho, nhưng lúc sau lại quên mất, và rồi cứ thế loay hoay, khó chịu trong lòng.

Hãy mang theo cuốn tập nhỏ bên người, ghi lại những ý tưởng nảy ra trong đầu. Không cần phải quá cứng nhắc, bạn có thể ghi luôn những thứ cần mua khi đi chợ, những điều nhỏ nhặt hạnh phúc vô tình bắt gặp như đã nói ở trên.

5. Học cách nghỉ ngơi chất lượng

Người tài giỏi đến mấy mà không biết nghỉ ngơi cũng thành thân tàn ma dại. Nuôi dưỡng thói quen nghỉ ngơi đạt chuẩn có thể giúp bạn hoàn thành gấp đôi lượng công việc trong cùng một thời gian như nhau.

– Đổi môi trường. Khi học tập và làm việc quá mệt mỏi, không nên tiếp tục ngồi, mà hãy đứng lên đi qua đi lại đổi gió. Tốt nhất là nên tìm nơi không có người hoặc công viên thoáng đãng. Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc chợp mắt một chút. 20 phút sau, sức lực dồi dào, làm việc năng suất.

– Ăn uống. Mệt thì ăn vài cái bánh, vài viên kẹo. Được ăn được uống là cảm giác hạnh phúc không gì sánh bằng. Thỉnh thoảng thưởng cho mình ly trà sữa, cốc trà lạnh. Đường sẽ khiến chúng ta hưng phấn, vui vẻ. Đương nhiên, không thể lạm dụng loại thức uống không mấy lành mạnh này.

– Tránh xa máy tính, điện thoại. Làm việc, lướt điện thoại gây áp lực cho mắt và não. Tập cách buông bỏ sự lệ thuộc vào điện thoại và máy tính. Bạn nói làm việc trước màn hình quá nhiều khiến bản thân chán chường, mất hết sức sống. Nhưng sau đó bạn lại cầm điện thoại lên và lướt. Vậy thì liệu mỏi mệt có tan biến?

6. Tích lũy: tiền, tri thức, niềm vui

Đừng xem thường sức mạnh của sự tích lũy.

Lấy ví dụ là việc đọc sách. Một tháng đọc 1 quyển sách. Một năm đọc được 12 quyển sách. Thời gian trôi nhanh hơn, mấy năm có thể tích lũy cả trăm quyển. Sự gom góp tri thức này không ngừng mở rộng thế giới quan của bạn, cho bạn nhiều cơ hội và hướng đi hơn.

7. Không lãng phí thời gian cuối tuần

Nhiều người cứ đến cuối tuần là ngủ nguyên cả ngày, tỉnh dậy đầu óc mụ mị, mơ hồ. Đương nhiên, cả tuần làm việc vất vả, cuối tuần thưởng thêm vài tiếng ngủ trên giường không có gì là quá đáng. Nhưng đừng biến hết nửa ngày, thậm chí là một ngày 12 tiếng của bạn thành vô dụng.

Thay vì thế, hãy đi khám phá. Đọc thêm nhiều sách, giao lưu bạn bè, khám phá thiên nhiên, thả lỏng tâm hồn… Những giá trị này rất khó kiếm được trong ngày làm việc hành chính.

8. Rèn luyện thói quen phân loại, đặt đồ quan trọng trong tầm mắt

Bàn làm việc lộn xộn, căn phòng ở bừa bộn, không chỉ khiến bạn khó khăn trong việc tìm kiếm đồ cần thiết, mà còn làm giảm cảm giác hạnh phúc.

Nghĩ thử xem, làm việc mệt mỏi về nhà lại nhìn thấy tủ quần áo xộc xệch, chăn đệm chưa xếp, chén bát chưa rửa… bạn có thấy hạnh phúc không?

9. Mang theo khăn giấy

Ra ngoài lắm lúc không thể tránh khỏi những tình huống bất ngờ xảy ra. Đổ ly nước, mồ hôi tay, mồ hôi mặt, ướt mưa, đi vệ sinh, thức ăn dính trên quần áo… nếu có túi khăn giấy bên người thì tốt.

Song, nhiều bạn nam cho rằng thói quen này chỉ dành cho phái nữ, một người đàn ông chính hiệu không thể mang khăn giấy bên người. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ sự cố xảy ra không hề biết phân biệt giới tính.

Nguồn: Phụ nữ Việt Nam

The post Rèn luyện 9 thói quen này để cải thiện chất lượng cuộc sống appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong thời đại ngày nay, bên cạnh việc duy trì đời sống vật chất thì con người ngày càng quan tâm đến các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt yếu tố tuổi thọ. Nhiều người đã dùng nhiều phương pháp để kéo dài tuổi thọ , giúp cơ thể khỏe mạnh hơn như dùng những bài thuốc bổ, đầu tư vào điều trị bệnh…

Dưới đây là 8 thói quen sống tích cực, được cho là đặc điểm của những người sống thọ mà bạn có thể tham khảo.

8 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Lưu ý: Mức độ quan trọng và sự ảnh hưởng lên cơ thể được sắp xếp theo thứ tự từ trên xuống dưới.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác động tới hệ thống tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, có công dụng tăng sinh tân dịch. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo âu, mất ngủ… và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Lời khuyên cho bạn là dành ra 40 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhịp điệu để nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch.

7. Ăn cá

Một vài giả thuyết liên quan tuổi thọ của con người cho rằng ăn thịt trắng đem lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng hơn thịt đỏ. Do đó thường xuyên ăn cá – một loại thịt trắng điển hình giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Thực tế, cá có hương vị thơm ngon, chứa nhiều axit béo, protein nhưng không chứa chất béo giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe thể chất. Do đó, hãy thường xuyên dùng những món ăn được chế biến từ cá để cải thiện sức khỏe cho bạn và những người thân trong gia đình.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Trong thành phần ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin nhóm B, các khoáng chất vi lượng như sắt, đồng, magie, do đó được coi là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng tự nhiên. Ngoài ra, chúng chứa nhiều gluten nên có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vậy nên, hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt 4 lần/tuần để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể thêm một số ngũ cốc thô vào khẩu phần ăn để tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh táo bón và lượng đường trong máu tăng cao.

5. Uống đủ nước

Nước được đánh giá là “thức uống” chăm sóc sức khỏe rẻ nhất nhưng nhiều người thường hay bỏ qua. Thực tế, cơ thể con người được cấu tạo với 80% là nước, vì vậy chúng có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe hệ miễn dịch và hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình bài tiết các độc tố có hại, do đó giảm tổn thương lên gan và thận.

4. Ăn trứng

Trứng được coi là thực phẩm “trường thọ” bởi chúng giàu protein, lecithin và các dưỡng chất có lợi khác. Ngoài ra, trứng cung cấp một lượng lớn selen, canxi, iốt và phốt pho, có khả năng chống lại các tổn thương gốc tự do có liên quan đến lão hóa, bệnh tim, phòng ngừa bệnh ung thư .

3. Không ăn quá no

Ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày bị căng phồng, gây áp lực lên đường ruột, lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng như mất ngủ, căng thẳng, khó tập trung, nóng trong, bụng phình to… Vậy nên, trong mỗi bữa ăn, hãy tập thói quen nhai ăn chậm, nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tăng cảm giác ngon miệng.

2. Ngủ đủ giấc

Việc bạn có ngủ đủ giấc hay không – là yếu tố quan trọng thứ hai quyết định đến tuổi thọ của bạn. Theo nghiên cứu, những người có thói quen ngủ trên 8 tiếng/ngày có hệ miễn dịch và tình trạng sức khỏe tốt hơn người bình thường. Duy trì thói quen này giúp làm chậm quá trình lão hóa , giảm lo âu, căng thẳng và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

1. Sống vui vẻ, lạc quan

Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến độ dài tuổi thọ. Thực tế, các sản phẩm tăng cường sức khỏe dù tốt đến đâu cũng không thể sánh bằng một trạng thái tinh thần tốt. Khi con người vui vẻ, cơ thể sẽ tự động tiết ra nhiều chất có lợi để tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, nếu thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, u uất kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sản sinh các vấn đề nội tiết, là nguyên nhân hình thành nhiều vấn đề như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm ruột, trầm cảm, rối loạn lo âu…

Nguồn: Cafebiz

The post Người tuổi thọ cao thường có chung 8 thói quen sống appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong 5 năm qua, tôi đã phỏng vấn và nghiên cứu hơn 300 người có thành tích cao, từ các nhà lãnh đạo doanh nghiệp và hiệu trưởng trường đại học đến các vận động viên Olympic và nghệ sĩ, về thói quen hàng ngày của họ. Bạn có muốn biết họ làm gì vào cuối tuần không? Đó thực ra là những điều mà họ làm như bao ngày khác. 

Như Aristotle nói, “Chúng ta là những gì chúng ta liên tục làm. Làm một cách xuất sắc, sau đó, nó không còn là một hành động, nó là một thói quen.”

Dưới đây là những gì một số người thành công nhất làm vào cuối tuần để làm cho các ngày trong tuần của họ trở nên dễ dàng hơn và hiệu quả hơn:

1. Bắt kịp giấc ngủ

Cơ thể (và bộ não) của bạn sẽ không hoạt động tốt nhất nếu bạn không cho chúng nghỉ ngơi hợp lý. Trong số hàng trăm người tôi đã phỏng vấn, thời gian ngủ của họ trung bình là 7 giờ 29 phút mỗi đêm. Tim Cook, Bill Gates, Jack Dorsey và Jeff Bezos đều nói rằng họ ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Nhưng có thể khó để ngủ đủ bảy giờ rưỡi một ngày, đặc biệt nếu bạn có một công việc đòi hỏi thường xuyên phải ở lại văn phòng muộn. Nếu bạn thấy mình bị thiếu hụt số giấc ngủ trong tuần, hãy tận dụng thời gian cuối tuần để bắt kịp.

Tuy nhiên, đừng coi đây là cái cớ để ngủ 5 tiếng mỗi đêm trong tuần, sau đó là 12 tiếng mỗi đêm vào cuối tuần. Chỉ cần biết rằng bắt kịp một vài giờ vào cuối tuần là đủ, không cần quá nhiều.

2. Dành thời gian cho những người thân yêu

Nếu bạn từng cảm thấy tội lỗi khi đã dành ít thời gian cho gia đình và bạn bè từ thứ Hai đến thứ Sáu, thì bạn không hề đơn độc. Cho dù bạn chọn tập thể dục cùng vợ/chồng hay đưa con cái đi chơi công viên, thì việc làm đó vào cuối tuần sẽ giúp bù đắp được sự thiếu vắng của bạn giữa các ngày trong tuần. 

“Vào cuối tuần, chúng tôi có một bảo mẫu giúp trông con vào buổi sáng, vì vậy vợ tôi Tiff và tôi có thể đi tập thể dục cùng nhau vào sáng thứ Bảy. Sau đó, phần còn lại của cuối tuần sẽ chỉ có riêng chúng tôi, ” Mark Cuban chia sẻ tại Liên hoan South by Southwest vào năm 2014. “Chính chúng tôi đưa bọn trẻ vào giường. Chúng tôi cùng nhau ăn tối và cố gắng dành nhiều thời gian cho nhau nhất có thể “.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn cần hoàn thành một số công việc vào cuối tuần, hãy cố gắng hoàn thành nó vào sáng thứ Bảy để bạn không phải suy nghĩ về công việc trong suốt thời gian còn lại của cuối tuần.

3. Lập chiến lược cho tuần tiếp theo

Những người thành công luôn lập chiến lược cho tuần tiếp theo để họ có thể khởi đầu thuận lợi vào thứ Hai. Họ sẽ dành 10 phút vào tối Chủ nhật để xem lịch của tuần tới và ghi chú lại những gì sắp xảy ra. Khi sáng thứ Hai đến, họ sẽ sẵn sàng 110 phần trăm.

“Thứ bảy tôi dành thời gian để nghỉ ngơi. Phần lớn thời gian tôi chỉ đi lang thang. Và sau đó Chủ nhật là thời gian để suy nghĩ, phản hồi, đưa ra chiến lược và sẵn sàng cho phần còn lại của tuần mới,” Jack Dorsey nói với Brooke Potter, tác giả của cuốn sách “Trở nên năng suất hơn: Bí mật của những người thành công được tiết lộ “. 

4. Dành thời gian cho những hoạt động tiếp thêm năng lượng

Trong khi những người thành công lập kế hoạch để đảm bảo họ không lãng phí ngày của mình, họ đương nhiên cũng muốn thư giãn – và có rất nhiều thời gian vào cuối tuần để làm điều đó. Nhiều người sẽ ăn sáng với tốc độ nhàn nhã hơn ngày thường, cuộn mình trên chiếc ghế dài với vài cuốn sách, thiền hoặc tập thể dục.

Các buổi tối thứ Bảy của tỷ phú Richard Branson bao gồm nhiều bữa tiệc hơn. Và vào Chủ nhật, anh sẽ dành thời gian tham gia hoạt động thể chất như nhảy đá, lướt ván và đua thuyền, Branson chia sẻ với tờ Telegraph.

Trong một phiên họp trên Reddit AMA vào năm 2014, Bill Gates cho biết ông muốn dành thời gian nghỉ ngơi càng thư thả càng tốt. Ông nói: “Chơi Bridge là một việc khá cổ điển theo cách mà tôi thực sự thích. “Tôi đã xem con gái tôi cưỡi ngựa vào cuối tuần này và đó cũng là một điều hơi lỗi thời nhưng rất vui. Và tôi luôn rửa bát mỗi tối – tôi thích cách tôi làm điều đó.”

5. Làm việc nhà

Việc nhà luôn rất quan trọng và nếu bạn không thể hoàn thành được, chúng sẽ chồng chất và biến thành một đám mây lo lắng khổng lồ bao trùm đầu bạn. Những người thành công dành thời gian để lo việc nhà, cho dù đó là mua sắm hàng tạp hóa, giặt giũ hay chi trả các hóa đơn, nhưng họ không để việc đó chiếm hết những ngày cuối tuần của mình. Nếu họ làm vậy, sẽ không có thời gian để thư giãn hoặc suy ngẫm.

Để giải quyết công việc nhà một cách hợp lý, bạn sẽ phải ưu tiên hoàn thành một số công việc trong số chúng vào các ngày trong tuần. Nó có thể đơn giản như dành ra 15 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để làm một chút việc này và một chút việc kia. Sau đó, khi cuối tuần đến, hãy lên lịch ít nhất một hoặc hai giờ để hoàn thành những công việc đòi hỏi nhiều thời gian và sự chú ý hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. 

6. Dành thời gian một mình và suy ngẫm

Suy nghĩ trong khoảng thời gian ở một mình rất có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình tốt hơn. Những người thành công luôn sử dụng thời gian cuối tuần để suy ngẫm về những điều quan trọng đối với họ (làm thế nào có thể dành nhiều thời gian hơn cho những việc đó?), những điều đã và đang khiến họ bận tâm (một số giải pháp tốt là gì?) và sự nghiệp của họ (làm thế nào họ có thể cải thiện kỹ năng và hiệu suất?)

Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người dành 15 phút vào cuối ngày để suy ngẫm về những bài học trong ngày có hiệu suất làm việc tốt hơn 23% so với những người không làm điều đó.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tự suy ngẫm về bản thân có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc và năng suất hơn. Ngay cả khi bạn phải vật lộn với ý tưởng của chính mình, nhưng ít nhất hãy thử thực hiện nó vào cuối tuần. Sẽ không lâu nữa trước khi bạn bắt đầu thấy một số lợi ích đáng kể.

Nguồn: Cafef

The post 6 điều người thành công như Bill Gates và Jeff Bezos thường làm vào cuối tuần để 7 ngày tiếp theo luôn hiệu quả appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.