Trong những phương thức giảm cân tự nhiên, rau củ, trái cây là lựa chọn khả dĩ. Những loại trái cây giúp giảm cân tự nhiên, nhờ vào việc giàu chất xơ, ít calo, giàu nước và hỗ trợ trao đổi chất.

1. Táo

• Ít calo, giàu chất xơ hòa tan (pectin), giúp no lâu.
• Chống lại cảm giác thèm ăn.
• Có thể ăn sống, ép nước, hoặc cho vào salad.

2. Lê

• Giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ tiêu hóa.
• Giúp giảm cảm giác đói.
• Có vị ngọt tự nhiên nhưng ít đường.

3. Dâu tây

• Nhiều vitamin C, ít calo.
• Có khả năng kháng viêm, giúp điều hòa lượng đường trong máu.
• Tuyệt vời để thay thế đồ ngọt.

4. Cam, bưởi, quýt

• Giàu nước, ít calo, nhiều vitamin C.
• Bưởi đặc biệt được nghiên cứu là giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
• Ăn nguyên múi tốt hơn uống nước ép (để giữ lại chất xơ).

5. Dứa

• Chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và giảm đầy hơi.
• Ít calo, nhiều nước.
• Nên ăn vừa phải vì có lượng đường tự nhiên cao.

6. Đu đủ

• Hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme papain.
• Nhiều chất xơ, dễ tiêu.
• Hạn chế tình trạng táo bón, rất hữu ích khi ăn kiêng.

7. Dưa hấu

• 90% là nước, giúp giảm cơn đói giả do mất nước.
• Ít calo, ngọt mát.
• Tốt cho những ngày nóng hoặc sau khi tập luyện.

8. Bơ

• Giàu chất béo tốt (omega-9), giúp no lâu.
• Mặc dù nhiều calo nhưng ăn đúng lượng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
• Có thể thay thế các món ăn béo khác bằng bơ.

9. Chuối

• Chứa resistant starch (tinh bột kháng), giúp đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát đường huyết.
• Tốt nhất nên ăn chuối xanh hoặc hơi chín (vẫn còn cứng).

Lưu ý:

• Không nên ăn quá nhiều vì một số trái cây chứa lượng đường tự nhiên cao (như nho, xoài).
• Ăn trái cây nguyên quả tốt hơn uống nước ép (giữ lại chất xơ).
• Kết hợp trái cây với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn.

Gợi ý thực đơn giảm cân tự nhiên bằng trái cây trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây, giúp bạn giảm cân tự nhiên, thanh lọc cơ thể mà vẫn đủ năng lượng. Thực đơn kết hợp trái cây với protein, rau xanh và tinh bột tốt để đảm bảo giảm mỡ, không giảm cơ.

Nguyên tắc chung:

• Ăn trái cây nguyên quả là chính.
• Uống đủ nước: 2 – 3 lít/ngày.
• Kết hợp rau xanh, đạm nạc (ức gà, cá, trứng), tinh bột chậm (gạo lứt, khoai).
• Hạn chế đường, đồ chiên, nước ngọt.

Ngày 1 thanh lọc nhẹ nhàng

• Sáng: Táo, 1 ly nước ấm chanh mật ong.
• Trưa: Salad ức gà, bưởi.
• Xế chiều: 1 lát dứa.
• Tối: Súp rau củ, lê.

Ngày 2 giảm mỡ nhẹ nhàng

• Sáng: Chuối, yến mạch không đường.
• Trưa: Cơm gạo lứt, cá hấp, rau luộc.
• Xế chiều: 1 hũ sữa chua, vài miếng dâu tây.
• Tối: Sinh tố bơ (không đường, thêm sữa hạt), rau trộn.

Ngày 3 detox hệ tiêu hóa

• Sáng: Nước ép bưởi (không đường), 1 quả trứng luộc.
• Trưa: Salad cá ngừ, chuối chín vừa.
• Xế chiều: Vài miếng đu đủ.
• Tối: Dưa hấu, ức gà nướng.

Ngày 4 tăng chất xơ

• Sáng: 1 quả lê, trà gừng ấm.
• Trưa: Gạo lứt, canh rau, thịt nạc.
• Xế chiều: Dâu tây, một ít hạt chia.
• Tối: Dưa leo trộn, kiwi.

Ngày 5 chống thèm ngọt

• Sáng: 1 ly sinh tố dâu chuối, yến mạch.
• Trưa: Gà xào rau củ, 1 múi bưởi.
• Xế chiều: Nửa quả xoài chín.
• Tối: Salad trộn, đậu hũ.

Ngày 6 làm sạch ruột

• Sáng: Đu đủ, chanh muối ấm.
• Trưa: Canh rong biển, cơm nâu, thịt luộc.
• Xế chiều: Vài lát táo, một ít hạt óc chó.
• Tối: Dưa gang/dưa lưới, rau luộc.

Ngày 7 cân bằng năng lượng

• Sáng: Yến mạch, chuối, hạt chia.
• Trưa: Ức gà, khoai lang, bông cải.
• Xế chiều: Dứa, 1 hộp sữa chua không đường.
• Tối: Salad trái cây (bơ, kiwi, táo, hạt điều).

Mẹo nhỏ:

• Uống nước chanh ấm vào buổi sáng (không đường).
• Không ăn trái cây sau 20h tối (tránh tăng đường huyết).
• Có thể ăn nhẹ trước tập luyện bằng 1 quả chuối hoặc dưa hấu.

Nguồn: Vietnam Travel Life

The post Ăn mấy trái cây này giúp bạn thoát nỗi ám ảnh giảm cân appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

7 loại quả này vừa ngon lại vừa giảm cân tốt, chị em nên bổ sung ngay vào chế độ ăn buổi sáng.

Việc bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không vẫn đang là vấn đề còn tranh cãi. Tuy nhiên, rất nhiều chuyên gia đồng ý rằng việc dùng một bữa sáng cân bằng sẽ tạo một bước đệm vững chắc, giúp chế độ ăn trong ngày diễn ra lành mạnh hơn.

Chứa nhiều chất xơ và những dưỡng chất quan trọng, hoa quả là một trong những món ăn lý tưởng để bổ sung cho bữa sáng nhằm tạo sự cân bằng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Bởi vậy, bạn đừng bỏ qua những loại quả hoàn hảo để bổ sung vào bữa sáng dưới đây, tất cả đều được gợi ý bởi chuyên gia dinh dưỡng.

Quả táo

Táo là một loại trái cây chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, từ chất xơ, vitamin C cho đến các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc tăng cường hệ miễn dịch.

Theo chuyên gia Maggie Michalczyk tại Chicago: “Chất xơ (có nhiều trong quả táo) sẽ giữ cho chúng ta cảm giác no trong khoảng thời gian dài, điều này chính xác là thứ nên góp mặt trong bữa sáng để ngăn chúng ta tìm đến các món ăn vặt trước bữa trưa”.

Ăn táo vào bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giữ dáng tuyệt vời. Quả táo có thể đi kèm với yến mạch, bơ lạc hoặc sữa chua để tạo nên bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như là cam, bưởi hay quýt… là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và kali lý tưởng cho cơ thể. Trái cây có múi còn chứa những dưỡng chất giúp kháng viêm và thanh lọc cơ thể rất tốt. Việc thêm loại quả này vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, nhưng không gây tăng cân.

Quả mâm xôi đỏ

Quả mâm xôi đỏ hợp để thêm vào nhiều món ăn sáng như ngũ cốc, yến mạch ngâm qua đêm, sữa chua Hy Lạp, hay có thể điểm thêm cho món bánh mì đen ăn kèm với bơ lạc để tăng vị thơm ngon, ngọt ngào.

Loại quả này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như vitamin C, chất xơ, các chất chống viêm và chống oxy hóa. 128gr mâm xôi đỏ chứa khoảng 8gr chất xơ, và chỉ có khoảng 64 calories mà thôi. Đây chính là lý do, mâm xôi đỏ rất hợp để thêm vào bữa sáng hoặc ăn vặt vào buổi chiều vì loại quả này có lượng calories ít ỏi.

Quả lựu

Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào một loại polyphenol chống oxy hóa tên là anthocyanins giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa vitamin C, K và kali. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, quả lựu với lượng chất xơ có trong nó sẽ hỗ trợ tốt việc giữ dáng. Bạn nên thưởng thức loại trái cây này bằng cách thêm vào sữa chua không đường hoặc yến mạch.

Quả việt quất

Thêm khoảng 128gr việt quất vào những món ăn sáng lành mạnh như bánh mì đen bơ hạt nguyên chất, sữa chua hay ngũ cốc nguyên hạt…, bạn sẽ có được một bữa sáng giàu chất xơ, no lâu và giúp giảm cân, giữ dáng tốt. Thêm một ưu điểm nữa của quả việt quất, đó là dù rất ngọt ngào, dễ ăn nhưng loại quả này lại chứa ít đường (khoảng 7gr đường/128gr việt quất).

Quả kiwi

Chuyên gia Lisa Young tại New York nhấn mạnh rằng, kiwi là loại trái cây chứa đầy chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Đây cũng là loại quả chứa ít đường (chỉ 6gr/quả) nên càng thêm lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân buổi sáng, và bạn cũng có thể chọn loại quả này trở thành món ăn vặt healthy, không gây tăng cân.

Quả bơ

Quả bơ xuất hiện dày đặc trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của hầu hết các mỹ nhân showbiz. Theo chuyên gia Maggie Michalczyk: “Quả bơ là loại quả tuyệt vời cho bữa sáng bởi nó một lượng chất xơ lớn. Hầu hết chúng ta đều không bổ sung cho cơ thể đủ lượng chất xơ lý tưởng trong ngày (khoảng 25 – 28gr), bởi thế cho nên việc bắt đầu ngày mới với loại quả giàu chất xơ như quả bơ là rất tốt, điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn”.

Nguồn: Phụ nữ Việt Nam

The post 7 loại quả ăn vào buổi sáng giúp giảm cân, giữ eo thon bền vững appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.