Đã nhiều hơn một lần bạn có một ngày thế này: Thức dậy và chỉ muốn nằm ì tại chỗ, thấy cuộc đời bỗng chốc vô nghĩa, công việc chẳng có gì đáng mong đợi và các mối quan hệ xã hội là điều phiền phức. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã rơi vào tình trạng trì trệ, một trạng thái chán ngấy tình cảnh hiện tại nhưng lại không biết làm gì tiếp theo.

Hãy giả sử “hoàn cảnh hiện tại” là một ốc đảo, “những việc muốn làm/những nơi muốn tới/người ta muốn trở thành” lại là một ốc đảo khác. Một người ở trạng thái bình thường sẽ ở ốc đảo này hoặc ốc đảo kia. Ngược lại, người trong tình trạng trì trệ sẽ ở chính giữa đại dương, càng ở lâu càng chìm xuống. Bạn sẽ chẳng đi được tới đâu, gây ảnh hưởng tới các mối quan hệ xung quanh và thậm chí còn dẫn tới bất ổn tâm lý. Có thể bạn chưa biết, rằng họa sĩ là người hay gặp phải trạng thái này nhất. Nếu bạn đang mắc kẹt trong sự trì trệ, hãy thử qua 4 cách dưới đây đi kèm lời khuyên của các họa sĩ hàng đầu.

Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng!

Cơn trì trệ thường xuất hiện sau khi bạn trải qua hàng loạt vấn đề trong đời sống: mối quan hệ gặp trục trặc, công việc không thuận lợi hoặc không có sự thử thách, quá bận bịu đến độ không thể lắng nghe bản thân. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về cơn trì trệ, khi hiểu được nguyên nhân thì bạn sẽ có giải pháp cụ thể và chuẩn xác hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn lấy lại cảm giác tự chủ. Hãy đặt những câu hỏi như “Tại sao mình lại có cảm xúc như này? Nó bắt nguồn từ đâu, do yếu tố bên ngoài tác động hay từ chính bản thân mình?”. Tuy nhiên, hãy đưa ra những câu trả lời thành thực, giúp giải quyết vấn đề thay vì tự trách mình nhé!

Nghĩ về con người bạn muốn trở thành

Khi trong trạng thái trì trệ, nhiều người nghĩ rằng họ không biết làm gì tiếp theo. Đừng để cảm xúc đánh lừa, hãy ngồi xuống và gạch những đầu dòng trên giấy. Bạn sẽ ngạc nhiên vì độ tham vọng của mình: có ti tỉ thứ bạn muốn làm và có ti tỉ loại người bạn muốn trở thành. Đây là lúc bạn nên thành thực trả lời những câu hỏi như: Bạn muốn thay đổi điều gì? Bạn mong đợi điều gì ở nghề nghiệp và những người ở cạnh bạn? Phiên bản tốt hơn bạn hôm nay sẽ có những đức tính gì?

Lên kế hoạch chi tiết

Sau khi xác định được những việc muốn làm, bước sau đó sẽ là lập một bảng kế hoạch hoàn chỉnh. Đó đơn giản là một danh sách những việc phải làm vào ngày mai. Bạn hãy viết ra những thói quen tốt, thói quen xấu muốn bỏ đi, mục tiêu hằng ngày, hằng tuần và hằng tháng. Ví dụ, nếu mục tiêu hằng tháng của bạn là đọc được 4 quyển sách, thì bạn sẽ phân bổ thành 1 quyển/tuần và xếp lịch để đọc sách vào cuối tuần hoặc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Lưu ý, hãy lên kế hoạch với một tâm thế không phải lúc nào nó cũng hoàn hảo. Và nếu bạn không làm được hết những việc đã ghi ra, thì cũng đừng quá chán nản, vì bạn đã tốt hơn bạn của ngày hôm qua.

Xắn tay lên hành động

Trạng thái trì trệ khiến bạn nghĩ ngợi mãi về những chuyện mình nên làm. Nhưng tất cả sẽ chỉ là suy nghĩ nếu bạn không chịu xắn tay lên và biến nó thành hiện thực. Hãy bắt đầu bằng những việc làm nhỏ, dễ làm, nhưng có cam kết sẽ kiên trì thực hiện. Chỉ cần như thế, hiệu ứng “quả bóng tuyết” sẽ diễn ra, một hành động nhỏ kéo theo nhiều hành động khác liền sau. Có thể bạn nên trao đổi với sếp về công việc, kết nối lại với bạn bè hay bắt đầu những thói quen mới như nấu ăn, tập thể dục.

Nguồn: Đẹp

The post 4 cách để không bị ‘chết chìm’ trong cơn trì trệ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Một chút thư giãn bổ sung giúp thúc đẩy sự suy giảm tâm trạng có thể đi kèm với căng thẳng quá mức, tâm trạng được nâng lên có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất và sự cân bằng. Vì vậy, một khoảng thời gian giải trí hợp lý có thể là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn.

Vấn đề chính của việc sử dụng thời gian giải trí để giảm căng thẳng là chúng ta chỉ có một khoảng thời gian nhất định trong ngày, và thời gian này là có giá trị.

Tăng thời gian giải trí có thể phản tác dụng đối với những người bận rộn. Khi dành quá nhiều thời gian để thư giãn sẽ làm tăng áp lực mà những người bận rộn phải đối mặt – có ít thời gian để hoàn thành công việc, vì vậy căng thẳng quay trở lại.

Dưới đây là cách bạn có thể sử dụng thời gian giải trí để giảm căng thẳng trong khi duy trì sự cân bằng:

Nhận thức được nhu cầu của bạn

Có hai điều có thể giúp bạn thư giãn mà không khiến bạn rơi vào trạng thái trì hoãn hoàn toàn: Biết mục tiêu của bạn là gì cho thời gian rảnh rỗi và có một danh sách các hoạt động trong đầu để đạt được những mục tiêu này.

Có phải bạn chỉ cần nghỉ làm vì cảm thấy mệt mỏi về tinh thần không? Hay bạn cần để bản thân có tâm trạng tốt hơn? Nếu bạn biết nhu cầu của mình là gì, bạn sẽ biết khi nào chúng được đáp ứng. Hầu hết chúng ta đều được lợi khi làm điều gì đó khiến chúng ta có tâm trạng tốt.

“Bạn nên làm điều gì đó thư giãn trước khi đưa ra quyết định quan trọng trong cuộc đời mình”. – Paulo Coelho

Tìm kiếm hành động nhanh

Một chìa khóa quan trọng để điều chỉnh thời gian giải trí vào một lịch trình bận rộn là tìm các hoạt động giải trí đáp ứng nhu cầu của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.

Việc xem một bộ phim hài kéo dài nửa giờ có thể mang lại cho bạn cảm giác thư giãn đầy đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn, nhưng hãy nghĩ đến việc làm này thay vì xem một bộ phim.

Tìm kiếm các hoạt động giải trí nhanh hơn phù hợp với bạn và ghi nhớ chúng khi bạn cần, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để làm mọi thứ khác cần làm.

Dưới đây là một số hoạt động đón khách nhanh. Bạn có thể sử dụng chúng để bắt đầu danh sách của mình và thêm chúng vào thời gian rảnh mỗi ngày:

– Đi bộ nhanh.

– Xem một hoặc hai video hài trực tuyến.

– Gọi cho một người bạn trong vài phút.

– Nhảy theo một vài bài hát.

– Làm một câu đố.

– Viết nhật ký biết ơn.

– Ngồi thiền trong vài phút.

Tạo động lực cho bản thân bằng những cách tích cực

Đôi khi bạn muốn nghỉ ngơi nhưng bạn cần phải quay trở lại công việc và ở lại đó ngay khi có thể. Nếu bạn đã nghỉ ngơi và cần trở lại làm việc hiệu quả, điều đó sẽ giúp bạn tìm thấy động lực cho bản thân trước khi bắt đầu lại ngày mới.

Tiếp xúc với động lực bên trong của bạn cũng có thể giúp bạn tránh cảm thấy cạn kiệt khi chỉ nghĩ đến việc đối mặt với những thách thức trong ngày.

Nhưng thay vì dày vò bản thân vì muốn thư giãn hoặc cố gắng thúc đẩy bản thân bằng nỗi sợ hãi, đây là một số cách nhẹ nhàng để khiến bản thân tham gia vào ý tưởng thực hiện những gì cần phải làm.

Xem lại thành tích của bạn – Khi nghĩ về những thành công bạn đã có, bạn có thể thấy mình muốn làm nhiều hơn nữa. Nếu bạn dành một phút để suy nghĩ về tất cả những gì bạn đã làm, bạn có thể khiến bản thân hào hứng hơn với việc tạo ra nhiều thành tích hơn nữa.

Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ đạt được khi hoàn thành công việc/mục tiêu- Hãy tự nhắc nhở bản thân về những phần thưởng đi kèm với việc đưa bản thân trở lại đúng hướng, sẽ dễ dàng hơn để thúc đẩy bản thân để thực sự tận hưởng được những phần thưởng có được từ việc làm.

Trao cho bản thân phần thưởng khi bạn hoàn thành công việc/mục tiêu- hãy dành cho bản thân những điều ý nghĩa và hạnh phúc nhất.

Nguồn: Cafef

The post Bạn luôn bị trì trệ trong công việc, bất kể lúc ‘thèm tiền’ nhất? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.