Theo chuyên gia, bữa sáng mang vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hữu hiệu, thì tham khảo ngay những gợi ý dưới này

1. Trứng luộc

Lo sợ món trứng rán nhiều giàu mỡ nên nhiều người thường chọn món trứng luộc, vừa nhanh, vừa đơn giản cho những người bận rộn. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.

2. Khoai lang luộc

Nếu bạn cứ nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.

Mặc dù có chứa tinh bột nhưng tinh bột trong khoai lang sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn của bản thân.

3. Yến mạch trộn sữa chua không đường

Trong yến mạch rất giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cho một buổi sáng. Chính vì vậy, yến mạch là một trong những đồ ăn sáng tuyệt vời nhất cho những người giảm cân.

Tuy nhiên, việc ăn yến mạch không sẽ rất khó ăn. Chính vì vậy, chúng ta có thể ăn cùng với sữa chua không đường, cùng một ít hoa quả cắt nhỏ như vậy sẽ giúp món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn.

Không những là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả mà còn không mất nhiều thời gian cho việc chuẩn bị, rất phù hợp với những người bận rộn mà có nhu cầu giảm cân.

4. Bánh mì đen và trứng ốp

Như đã nói bên trên, trứng là một thực phẩm tốt để ăn sáng. 2 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng ốp sẽ là lựa chọn không tồi cho những người có mong muốn giảm cân. Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và phù hợp.

Những chất có trong trứng rán cũng như tinh bột trong bánh mì đen sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Do đó, mà nhiều người thừa cân đã chọn bữa sáng để nhịn ăn với mong muốn giảm cân tốt.

Tuy nhiên, việc nhìn ăn buổi sáng sẽ khiến bạn không thể giảm cân, thay vào đó sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng uể oải, mệt mỏi.

Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn cho bữa sáng đủ chất nhưng vẫn giảm cân là điều cần thiết. Chính vì vậy, mà xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân là việc hết sức cần thiết.

Để có thể giảm cân an toàn, khoa học mà vẫn hiệu quả thì bên cạnh thực đơn bữa sáng giảm cân trên, bạn không được bỏ qua những nguyên tắc sau:

Một số cần lưu ý quan trọng trong việc giảm cân.

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

2. Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly).

3. Tập luyện thường xuyên, lịch tập gym bài bản cụ thể.

4. Tuyệt đối tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống chứa ga, cồn,…

5. Kiên trì thực hiện chế độ ăn sáng, ăn trưa và tối khoa học.

6. Đảm bảo ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Nguồn: Đời sống & Pháp luật