Việt Nam là một trong những quốc gia châu Á sở hữu lối sống tập thể bền vững. Sự gắn kết lâu đời này đã tạo nên nhiều sự cộng hưởng tuyệt vời giữa các cá nhân trong xã hội. Mặt khác, chính mức độ tương tác thường xuyên này cũng trở thành một yếu tố gây nên sức ép vô hình tới chúng ta.

Những lúc như thế, theo tôi biện pháp hiệu quả nhất là lắng nghe bản thân – dành một khoảng thời gian và không gian khép kín cho riêng mình. Tôi sẽ không gợi ý bạn xem phim hay nghe nhạc suốt buổi, vì đây là những cách mà đa phần mọi người đã thực hiện nhiều đến phát chán. Sau đây là những phương án ‘tự cô lập’ có phần mới mẻ hơn mà tôi đã từng thực hiện.

1. Ngủ một giấc sâu

Biện pháp đầu tiên tuy phổ thông nhưng luôn đảm bảo hiệu quả, đó là hãy để đầu óc của bạn tự phục hồi bằng cách ngủ một giấc thật sâu. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tự điều chỉnh hệ nội tiết bằng cách tiêu trừ những nội tiết tố gây căng thẳng như cortisol. Bạn có thể ngủ một giấc ngắn hoặc kéo dài nhiều giờ đồng hồ, miễn sao giấc ngủ của bạn dựa theo chu kỳ giấc ngủ một cách khoa học.

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tự điều chỉnh hệ nội tiết bằng cách tiêu trừ những nội tiết tố gây căng thẳng như cortisol.

Tuy nhiên khi căng thẳng quá mức, cơ thể chúng ta có xu hướng khó đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên kiên nhẫn thả lỏng đầu óc. Đừng xem việc ngủ là một gánh nặng, thay vào đó hãy tập trung hít thở thật sâu, đều và chậm rãi.

Hít thở có tác dụng làm chậm nhịp tim, đồng thời kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, để kích thích và điều hoà sự nghỉ ngơi cho toàn bộ cơ thể. Thêm vào đó, bạn nên tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ và để chúng ra xa.

2. Ở gần cây xanh

Theo nghiên cứu khoa học, cây xanh có tác dụng giảm căng thẳng tức thì cho con người. Chúng đóng vai trò như một yếu tố ngoại cảnh giúp cơ thể chúng ta cân bằng áp lực máu và kích thích sự tập trung khi làm việc. Điều này cũng giải thích vì sao chậu cây nhỏ là một vật dụng trang trí rất phổ biến trong các văn phòng.

Cây xanh đóng vai trò như một yếu tố ngoại cảnh giúp cơ thể chúng ta cân bằng áp lực máu và kích thích sự tập trung khi làm việc.

Khi cảm thấy bản thân cần thư giãn, tôi thường nhìn qua ô cửa sổ để có thể nhìn ngắm cây xanh và bầu trời. Ngoài tác dụng kể trên, cách này còn cho phép mắt bạn được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc trên màn hình máy tính, cũng như giúp bạn tự cân chỉnh lại nhịp làm việc của mình.

3. Chơi cùng thú cưng

Thỉnh thoảng khi chịu quá nhiều áp lực, bạn cần ai đó cạnh bên ngay lập tức chỉ để yên lặng nghe bạn trút hết nỗi lòng. Tuy nhiên, mấy ai có thể đáp ứng được đòi hỏi này mọi lúc. Hơn nữa, chúng ta cũng thường e ngại và không chia sẻ hết lòng mình để giữ sự riêng tư. Cho nên một chú cún, em mèo tại thời điểm này sẽ là một người bạn vô cùng tuyệt vời.

Chơi đùa cùng thú cưng được xem như một hình thức vận động thân thể, có tác dụng giảm căng thẳng, hiệu quả tương đương như khi ta thực hiện vài bài tập cơ bản.

Cô bạn của tôi nuôi ba con mèo và cách để cô ấy ‘xả stress’ là dành thời gian chơi đùa và trò chuyện với chúng. Sự hiện diện của chúng làm bạn tôi cảm thấy bớt cô đơn. Những biểu cảm và hành động ngộ nghĩnh bất ngờ của chúng cũng làm tâm trạng của cô tốt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, việc chơi đùa cùng thú cưng được xem như một hình thức vận động thân thể, có tác dụng giảm căng thẳng, hiệu quả tương đương như khi bạn thực hiện vài bài tập cơ bản.

4. Vận động nhẹ nhàng ngay tại chỗ

Chơi thể thao là một trong các phương pháp ngăn ngừa và giảm căng thẳng hiệu quả thường được khuyến khích thực hiện. Tuy nhiên không phải bất kỳ ai cảm thấy căng thẳng cũng có thể đến ngay một lớp rèn luyện thân thể hay chơi một môn thể thao yêu thích.

Theo tôi phương án mang lại hiệu quả nhanh nhất là chúng ta bước ra khỏi chỗ ngồi, tìm một không gian rộng vừa đủ để thực hiện vài động tác cơ bản. Sẽ rất tuyệt nếu bạn đã từng làm quen với những bài tập bài bản như yoga. Còn nếu không, một vài động tác vươn người, căng cơ, kết hợp cùng việc hít thở sâu cũng đã mang lại hiệu quả nhất định rồi, nhất là đối với những người vốn không hứng thú với các hoạt động thể chất như tôi.

Nguồn: Vietcetera