Ngoài việc ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc thì 1 số thói quen trước khi đi ngủ (cả ngủ trưa và ngủ tối) có thể giúp bạn trẻ lâu và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
Y học cổ truyền hay hiện đại đều nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe con người. Đặc biệt, những việc bạn làm trước khi đi ngủ 30 phút không chỉ tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể mang đến hoặc đẩy lùi nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Để ngủ ngon hơn, khỏe mạnh hơn, đẩy lùi lão hóa và sống lâu hơn, hãy làm 5 việc sau đây mỗi ngày trước khi đi ngủ:
1. Vận động nhẹ nhàng
Bạn không nên vận động mạnh, tập các môn thể thao mất nhiều sức trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tập các động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc tập giãn cơ, ngồi thiền.
Không nhất thiết phải theo 1 bài tập bài bản, phức tạp, bạn chỉ cần tập các động tác hít thở, kéo căng các chi hoặc giãn cơ trực tiếp trên giường. Ví dụ như nằm úp, 2 chân co lại trước ngực, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên tai, từ khuỷu tay trở lên tới lòng bàn tay áp xuống mặt giường, giữ yên trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác 5 lần mỗi ngày.
Hoặc bạn nên xây dựng thói quen ngồi thiền ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có nhiều tác dụng bất ngờ với sức khỏe, giúp bạn tĩnh tâm và còn học được cách kiểm soát tâm trạng.
2. Mát xa da đầu
Chúng ta biết rằng, phần đầu tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, thông qua kích thích trong quá trình chải đầu, có tác dụng mát xa rất tốt.
Đầu tiên dùng lược chải thẳng tóc, bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải. Sau đó dùng ngón tay, nhẹ nhàng mát xa da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung xoay nhẹ nhiều lần ở đỉnh đầu. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại.
Động tác này giúp lưu thông máu não, khiến não nhận được đầy đủ oxy. Từ đó đạt được hiệu quả nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc.
3. Uống nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, nước uống giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Khi mất nước, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe nên hãy tập thói quen uống nước ấm trước khi ngủ 30 phút.
Uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt cho tim mạch, nhưng 1 ly nước lọc trước khi ngủ còn giúp bạn nhiều hơn thế. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn mà còn được chứng minh rằng có tác dụng giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, ngăn ngừa bệnh huyết khối và tim mạch.
Ngoài ra, uống nước ấm vào thời điểm này còn giúp làn da được cấp ẩm, giảm nếp nhăn và làm chậm lão hóa hiệu quả.
4. Ngâm chân
Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu. Nhưng chân lại là một khu vực tập trung nhiều huyệt đạo của cơ thể, nếu máu cung cấp không đủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nhiều cơ quan như gan, thận.
Vì vậy, việc ngâm chân đều đặn vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn, tốt cho gan và thận. Không chỉ vậy, ngâm chân với nước ấm còn điều hòa, cải thiện hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe, sắc đẹp.
Bạn nên kết hợp massage nhẹ nhàng trong quá trình ngâm chân hoặc thêm muối, chanh, gừng hay thảo dược… vào nước ấm để đạt hiệu quả mong muốn. Nhưng nên nhớ, nước ngâm chân không nên nóng quá 45 độ C và không ngâm chân quá 30 phút mỗi ngày.
5. Xoa bóp lòng bàn chân
Trước khi đi ngủ hàng ngày, bạn nên dùng ngón tay cái xoa bóp bàn chân và massage 100 lần theo chiều kim đồng hồ.
Xoa bóp chân thường xuyên không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có thể điều hòa kinh mạch bổ thận, bổ thận khí, cường eo bổ thận, giải trừ mệt mỏi, chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn khuya, tắm nước lạnh, uống bia rượu, nhịn tiểu… trước khi đi ngủ. Hãy tập thói quen ngủ sớm, tránh bật đèn khi ngủ và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Nguồn: Cafef
