Mối liên hệ giữa cà phê và quá trình lão hóa lành mạnh

Cà phê có tốt cho bạn hay không là trọng tâm nghiên cứu trong nhiều thập kỷ. Uống một hoặc hai tách cà phê thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tim mạch, giúp tim mạch tốt hơn, tuổi thọ cao hơn.

Gần đây nhất, một nghiên cứu do Tiến sĩ Sara Mahdavi – một nhà nghiên cứu tại Harvard – dẫn đầu đã phát hiện ra rằng việc uống cà phê thậm chí có thể hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh ở phụ nữ.

“Những phát hiện cho thấy rằng cà phê có chứa caffeine có thể hỗ trợ quá trình lão hóa giúp duy trì cả chức năng tinh thần và thể chất”, TS Mahdavi, Trường Y tế Công cộng Harvard T.H.Chan, nói.

Theo CNBC Make It, nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ mới đây. Những phát hiện này rất đáng tin cậy.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 47.513 phụ nữ trong nhiều thập kỷ, bắt đầu từ năm 1984 và phân tích dữ liệu sức khỏe và thói quen uống cà phê của họ. Đến năm 2016, chỉ có 3.706 người tham gia được coi là người già khỏe mạnh.

Các yếu tố mà các nhà nghiên cứu xem xét để xác định quá trình lão hóa khỏe mạnh là: 70 tuổi trở lên, không mắc 11 bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư, báo cáo sức khỏe tâm thần tích cực, có thể duy trì chức năng thể chất, không gặp vấn đề về trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các yếu tố lối sống bổ sung như hút thuốc, tần suất tập thể dục, chế độ ăn uống và điều chỉnh theo sự đóng góp của chúng vào kết quả sức khỏe.

Những người tham gia cũng được yêu cầu chia sẻ tần suất họ uống cà phê, trà và nước có ga, tất cả đều có thể là nguồn caffeine. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ uống ít nhất một tách cà phê mỗi ngày có nhiều khả năng nằm trong số những người già khỏe mạnh.

Trong số những người già khỏe mạnh, mỗi tách cà phê họ uống thêm mỗi ngày có liên quan đến việc tăng 2% đến 5% cơ hội lão hóa lành mạnh, đạt đỉnh ở khoảng 5 tách nhỏ mỗi ngày.

Lượng cà phê mỗi ngày dẫn đến quá trình lão hóa lành mạnh vẫn còn gây tranh cãi. TS Mahdavi cho biết việc uống tới bảy tách cà phê nhỏ mỗi ngày có liên quan đến quá trình lão hóa lành mạnh trong nghiên cứu, nhưng lượng đó có lành mạnh hay không có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người.

Các nghiên cứu gần đây khác đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe đáng chú ý của việc uống cà phê.

Một nghiên cứu gần đây với sự tham gia của 50.000 người lớn ở Hoa Kỳ được công bố vào tháng 5 cho thấy rằng uống một đến ba tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong của một người khoảng 15% trong vòng 9 đến 11 năm tiếp theo, so với những người không uống đồ uống này.

“Uống cà phê vừa phải có thể mang lại một số lợi ích bảo vệ khi kết hợp với các hành vi lành mạnh khác như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và tránh hút thuốc”, TS Mahdavi cho hay.

Bên cạnh đó, theo chuyên gia này, nghiên cứu này bổ sung thêm bằng chứng trước đây cho thấy việc uống cà phê có thể liên quan đến quá trình lão hóa khỏe mạnh, tuy nhiên lợi ích từ cà phê tương đối khiêm tốn so với tác động của thói quen lối sống lành mạnh nói chung và cần được điều tra thêm.

Lợi ích khác của cà phê

– Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. 

Axit chlorogen, một trong những chất chống oxy hóa chính có trong cà phê, cũng có thể làm giảm sự hấp thu glucose từ thực phẩm có đường hoặc nhiều carbohydrate. Điều này có thể làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu sau bữa ăn và có thể có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

– Ngăn ngừa bệnh thần kinh

Uống cà phê hàng ngày đều đặn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng như bệnh Parkinson.

– Tốt cho gan

Cà phê đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe gan. Cà phê có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh xơ gan ở những người có nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc bệnh gan nhiễm mỡ.

Một trong những lợi ích khác của việc uống cà phê là nó làm tăng tuần hoàn và có thể kích thích gan.

– Giảm nguy cơ ung thư

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống cà phê có nguy cơ mắc ung thư gan và ung thư đại tràng thấp hơn, hai trong số những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư trên thế giới.

– Ngăn ngừa trầm cảm

Cảm giác phấn chấn khi uống một tách cappuccino có bọt có thể không phải là sản phẩm của trí tưởng tượng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người uống càng nhiều cà phê thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm càng thấp.

Nguồn: Dân trí

The post Uống cà phê mỗi ngày – chìa khóa cho tuổi thọ khỏe mạnh? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Cụ bà Ethel Caterham, 115 tuổi, sống tại Anh, chính thức được xác nhận là người sống lâu nhất thế giới, theo LongeviQuest – cơ sở dữ liệu cung cấp thông tin tuổi thọ cho Tổ chức Kỷ lục Guinness Thế giới. Bà cũng là người cuối cùng còn sống sinh ra trong thập niên 1900.

Danh hiệu mới này được trao cho bà Caterham sau khi nữ tu Inah Canabarro Lucas, 116 tuổi, người Brazil, qua đời ngày 30/4, chỉ còn hai tháng nữa là đến sinh nhật lần thứ 117. Người cao tuổi nhất Brazil hiện nay là bà Izabel Rosa Pereira, 114 tuổi.

Trong một cuộc phỏng vấn với BBC năm 2020, bà Caterham tiết lộ bí quyết sống thọ là: “Không cãi nhau với ai cả”.

“Tôi lắng nghe, và tôi làm điều mình thích”, bà nói.

Vào dịp sinh nhật lần thứ 115 hồi tháng 8 năm ngoái, bà nhận được thư chúc mừng từ Vua Charles III, gọi đây là một “cột mốc thật sự phi thường” và gửi đến bà những “lời chúc nồng ấm nhất”, theo BBC.

Tính đến ngày 2/5/2025, bà Ethel Caterham, sống tại Surrey, Anh, là người sống thọ nhất thế giới, ở tuổi 115 và 252 ngày, theo LongeviQuest. Bà sinh năm 1909 và sẽ tròn 116 tuổi vào ngày 21/8 tới.

Bà Ethel Caterham sinh ra tại làng Shipton Bellinger, hạt Hampshire và lớn lên tại Tidworth, hạt Wiltshire. Là con thứ bảy trong một gia đình tám người con, bà từng chuyển đến Ấn Độ lúc 18 tuổi để chăm sóc cho một gia đình quân nhân trong ba năm, trước khi quay trở lại Anh.

Năm 1931, bà gặp chồng mình – trung tá Norman Caterham, sĩ quan cấp cao của Quân đoàn Quân nhu Hoàng gia Anh. Họ kết hôn vào năm 1933. Cặp đôi từng sống tại Gibraltar và sau đó là Hong Kong (Trung Quốc), nơi bà Ethel sáng lập một nhà trẻ. Ông Norman mất năm 1976.

Bà Ethel đã sống tại hạt Surrey suốt 50 năm qua. Hiện bà có ba cháu gái và năm chắt.

Sinh tháng 6/1908 tại São Francisco de Assis, bang Rio Grande do Sul (Brazil), nữ tu Inah Canabarro Lucas khi chào đời vốn có thể trạng yếu, nhiều người cho rằng bà sẽ không sống được lâu, theo LongeviQuest.

Bà bắt đầu con đường đức tin từ năm 16 tuổi, theo học tại trường nội trú Santa Teresa de Jesus ở Santana do Livramento và được rửa tội tại đây vào ngày 21/4/1926. Sau đó bà chuyển tới Montevideo, Uruguay.

Bà Lucas được công nhận là người sống lâu nhất thế giới vào tháng 12/2024, sau khi bà Tomiko Itooka, 116 tuổi người Nhật, qua đời.

Trong suốt cuộc đời, bà Lucas đã nhận nhiều danh hiệu về tuổi thọ từ LongeviQuest, bao gồm:

2/1/2022: Giáo sĩ lớn tuổi nhất lịch sử Brazil.

23/1/2022: Người còn sống có giấy tờ lớn tuổi nhất tại Brazil.

30/7/2022: Người còn sống lớn tuổi nhất tại Nam Mỹ và Mỹ Latinh.

16/2/2024: Người còn sống lớn tuổi nhất tại Brazil.

22/2/2024: Người còn sống lớn tuổi nhất châu Mỹ và người sống lớn tuổi thứ ba thế giới.

19/8/2024: Người còn sống lớn tuổi thứ hai thế giới.

29/12/2024: Người còn sống lớn tuổi nhất thế giới.

Nguồn: Znews

The post Người già nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống thọ: Đừng cãi nhau! appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 720.000 người ở Mỹ. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi về các thói quen, lối sống. Sau đó các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi và phân tích hồ sơ về tình trạng sức khỏe của họ.

Theo đó, 8 thói quen có thể góp phần kéo dài tuổi thọ bao gồm:

1. Tham gia các hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày.

2. Không hút thuốc lá.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây và rau củ.

4. Hạn chế uống rượu bia.

5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ (ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, không bị mất ngủ).

6. Xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực.

7. Kiểm soát căng thẳng.

8. Không sử dụng các chất gây nghiện.

Trong suốt quá trình nghiên cứu, có 33.375 trường hợp đã tử vong. Kết quả nghiên cứu cho thấy nữ giới có tất cả 8 thói quen này ở tuổi 40 có thể sống lâu hơn trung bình 21 năm so với những người không có cả 8 thói quen này. Đối với nam giới, những người đàn ông ở độ tuổi 40 có cả 8 thói quen kể trên có thể sống trung bình lâu hơn 24 năm so với những người không có các thói quen này.

Nhìn chung, các chuyên gia nghiên cứu nhận thấy việc duy trì hoạt động thể chất, không hút thuốc là và không sử dụng các chất gây nghiện có tác động lớn nhất đến tuổi thọ.

Theo đó, những người tham gia các hoạt động thể chất có thể nguy cơ tử vong thấp hơn 46%, những người không hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 29% và nguy cơ tử vong thấp hơn 38% đối với những người không sử dụng các chất gây nghiện.

Ngoài ra, thói quen như có chế độ ăn uống tốt, hạn chế sử dụng rượu bia, giảm thiểu căng thẳng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ có thể giúp giảm khoảng 20% nguy cơ tử vong. Những người có thói quen xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có thể giảm khoảng 5% nguy cơ tử vong.

Những người duy trì được cả 8 thói quen lành mạnh kể trên có thể giảm 87% nguy cơ tử vong sớm.

Các phát hiện này được trình bày trong cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Xuan Mai Nguyen, tại Đại học Y khoa Carle Illinois, Mỹ, cho biết: “Thói quen lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra các bệnh mạn tính, có thể giúp mọi người kéo dài thêm nhiều năm tuổi thọ”.

“Kết quả nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng việc áp dụng lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với cả sức khỏe cá nhân và sức khỏe cộng đồng. Và nếu bạn xây dựng 8 thói quen lành mạnh này ngay từ khi còn trẻ, bạn sẽ càng đạt được nhiều lợi ích hơn”, tiến sĩ Xuan Mai nói.

Nguồn: Cafef

The post Sở hữu đồng thời 8 thói quen này có thể giúp bạn sống thọ hơn 21-24 năm appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong thời đại ngày nay, bên cạnh việc duy trì đời sống vật chất thì con người ngày càng quan tâm đến các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt yếu tố tuổi thọ. Nhiều người đã dùng nhiều phương pháp để kéo dài tuổi thọ , giúp cơ thể khỏe mạnh hơn như dùng những bài thuốc bổ, đầu tư vào điều trị bệnh…

Dưới đây là 8 thói quen sống tích cực, được cho là đặc điểm của những người sống thọ mà bạn có thể tham khảo.

8 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Lưu ý: Mức độ quan trọng và sự ảnh hưởng lên cơ thể được sắp xếp theo thứ tự từ trên xuống dưới.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác động tới hệ thống tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, có công dụng tăng sinh tân dịch. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo âu, mất ngủ… và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Lời khuyên cho bạn là dành ra 40 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhịp điệu để nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch.

7. Ăn cá

Một vài giả thuyết liên quan tuổi thọ của con người cho rằng ăn thịt trắng đem lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng hơn thịt đỏ. Do đó thường xuyên ăn cá – một loại thịt trắng điển hình giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Thực tế, cá có hương vị thơm ngon, chứa nhiều axit béo, protein nhưng không chứa chất béo giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe thể chất. Do đó, hãy thường xuyên dùng những món ăn được chế biến từ cá để cải thiện sức khỏe cho bạn và những người thân trong gia đình.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Trong thành phần ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin nhóm B, các khoáng chất vi lượng như sắt, đồng, magie, do đó được coi là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng tự nhiên. Ngoài ra, chúng chứa nhiều gluten nên có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vậy nên, hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt 4 lần/tuần để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể thêm một số ngũ cốc thô vào khẩu phần ăn để tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh táo bón và lượng đường trong máu tăng cao.

5. Uống đủ nước

Nước được đánh giá là “thức uống” chăm sóc sức khỏe rẻ nhất nhưng nhiều người thường hay bỏ qua. Thực tế, cơ thể con người được cấu tạo với 80% là nước, vì vậy chúng có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe hệ miễn dịch và hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình bài tiết các độc tố có hại, do đó giảm tổn thương lên gan và thận.

4. Ăn trứng

Trứng được coi là thực phẩm “trường thọ” bởi chúng giàu protein, lecithin và các dưỡng chất có lợi khác. Ngoài ra, trứng cung cấp một lượng lớn selen, canxi, iốt và phốt pho, có khả năng chống lại các tổn thương gốc tự do có liên quan đến lão hóa, bệnh tim, phòng ngừa bệnh ung thư .

3. Không ăn quá no

Ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày bị căng phồng, gây áp lực lên đường ruột, lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng như mất ngủ, căng thẳng, khó tập trung, nóng trong, bụng phình to… Vậy nên, trong mỗi bữa ăn, hãy tập thói quen nhai ăn chậm, nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tăng cảm giác ngon miệng.

2. Ngủ đủ giấc

Việc bạn có ngủ đủ giấc hay không – là yếu tố quan trọng thứ hai quyết định đến tuổi thọ của bạn. Theo nghiên cứu, những người có thói quen ngủ trên 8 tiếng/ngày có hệ miễn dịch và tình trạng sức khỏe tốt hơn người bình thường. Duy trì thói quen này giúp làm chậm quá trình lão hóa , giảm lo âu, căng thẳng và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

1. Sống vui vẻ, lạc quan

Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến độ dài tuổi thọ. Thực tế, các sản phẩm tăng cường sức khỏe dù tốt đến đâu cũng không thể sánh bằng một trạng thái tinh thần tốt. Khi con người vui vẻ, cơ thể sẽ tự động tiết ra nhiều chất có lợi để tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, nếu thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, u uất kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sản sinh các vấn đề nội tiết, là nguyên nhân hình thành nhiều vấn đề như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm ruột, trầm cảm, rối loạn lo âu…

Nguồn: Cafebiz

The post Người tuổi thọ cao thường có chung 8 thói quen sống appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nhiều người yêu thích mùa hè bởi đó là thời gian gắn liền với những chuyến du lịch, sự thư giãn bên hồ bơi, đắm mình trong vị ngọt mát của miếng dưa hấu hay đơn giản là bạn có thể tự tin diện các bộ cánh tôn lên vóc dáng. Nhưng bên cạnh đó, thực tế mùa hè cũng sẽ đi kèm với nhiệt độ cao, nóng nực, dễ bị dịch bệnh tấn công. 

Ngoài ra, mùa hè cũng tạo ra cho chúng ta những thói quen xấu mà chỉ riêng mùa này mới có. Dưới đây là 5 thói quen xấu mà cơ thể sợ nhất vào mùa hè, tốt nhất bạn nên tránh xa.

1. Uống nước quá nhanh

Do nhiệt độ cao và mồ hôi ra nhiều, tỷ lệ mất nước của cơ thể cũng sẽ tăng lên. Do đó, việc bổ sung nước kịp thời cho cơ thể và giải tỏa cơn khát là vô cùng thiết yếu. 

Tuy nhiên, nếu bạn uống nước quá nhanh, nước sẽ nhanh chóng đi vào máu và được hấp thụ trong ruột, làm cho máu loãng hơn, lượng máu tăng lên. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ở tim, dễ bị tức ngực, khó thở và các triệu chứng khác.

Vì vậy, mỗi khi uống nước, bạn không nên uống quá nhanh, hãy uống một lượng nhỏ và chia thành nhiều lần. Mỗi lần chỉ nên uống 100-150ml để cơ thể hấp thụ tốt hơn, nên hạn chế uống nước lạnh, nước ấm là tốt nhất cho cơ thể.

2. Đôi mắt sợ nắng nhất

Dưới cái nắng gay gắt, đôi mắt là cơ quan dễ bị tổn thương nhất. Mắt ưa lạnh, sợ nóng, không chú ý chống nắng sẽ dễ bị lão hóa trước tuổi và gây ra các bệnh về mắt. 

Do đó, nếu bạn ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, tốt nhất là bạn nên đeo kính râm, đội mũ hoặc mang ô (dù) che nắng. Màu sắc của kính râm nên là nâu hoặc xanh lá cây nhạt để có tác dụng chống tia cực tím tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm bổ mắt như dâu tây, khoai mỡ, cà rốt, việt quất… Vi khuẩn sinh sôi nhanh vào mùa hè, vì vậy bạn cũng nên tránh dụi mắt bằng tay.

3. Bụng sợ lạnh nhất

Mùa hè là thời kỳ dễ mắc các bệnh về đường ruột. Vi khuẩn, vi rút và thực phẩm không sạch đều là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, ví dụ: hải sản như tôm, cua chưa được nấu chín kỹ; các món ăn và hoa quả lạnh… có thể gây viêm dạ dày ruột cấp tính nếu chúng không được làm sạch. 

Ngoài ra, trong môi trường nhiệt độ cao, thức ăn bảo quản không đúng cách sẽ nhanh hỏng, nếu ăn uống không cẩn thận có thể xảy ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, đau bụng, tiêu chảy.

Tốt nhất, vào mùa hè, bạn nên ăn ít đồ lạnh (chẳng hạn như đồ uống có đá), đặc biệt là khi bạn thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Mặc dù thời tiết nắng nóng có thể khiến bạn kém ăn, nhưng không nên bỏ bỏ bữa, ăn bất cứ khi nào khi tự nhiên có cảm giác thèm ăn, nhịn ăn, ăn uống thất thường sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Khi ăn đồ có tính lạnh (sashimi, sushi), bạn cũng có thể cho thêm một ít gừng để làm ấm bụng và khử trùng.

4. Cột sống cổ sợ “thổi” nhất

Vào mùa hè, một số người thích làm việc hoặc nghỉ ngơi trong phòng điều hòa, nhưng nếu điều hòa thổi trực tiếp vào cột sống cổ, các mô mềm xung quanh dễ bị tổn thương, gây ra tình trạng đau mỏi cổ, lưng liên tục. 

Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng có thể gây ra tình trạng rối loạn vận động cột sống cổ, khiến các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ trở nên trầm trọng hơn.

Nhiệt độ điều hòa trong nhà không được thấp hơn 26 độ C, bạn không nên để điều hòa thổi gió trực tiếp vào cơ thể (đặc biệt là phần gáy). Nếu không thể tự điều chỉnh nhiệt độ điều hòa, bạn có thể choàng khăn choàng lên vai và chườm ấm lên vai vào ban đêm.

5. Trong nhà sợ nhất là vi khuẩn

Giao mùa xuân – hè là thời điểm có tỷ lệ mắc các bệnh dị ứng cao, những loại vi khuẩn, vi rút khác nhau luôn chực chờ cơ hội để tấn công cơ thể bạn. Nhiều người nghĩ rằng dị ứng đến từ ngoài trời, thực tế trong nhà cũng có rất nhiều vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Những loại phổ biến nhất là nấm mốc trong nhà bếp, mạt bụi trong phòng ngủ và phấn hoa trên ban công.

Do đó, vào mùa hè, tần suất dọn dẹp nhà cửa nên được tăng lên, ít nhất 2-3 ngày một lần. Bạn có thể sử dụng máy lọc không khí để giảm thiểu vi khuẩn, vi rút trong nhà tốt hơn.

Nguồn: Tổ quốc

The post 5 thói quen xấu vào mùa hè mà cơ thể sợ nhất appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Trong khi người phương Tây nhấn mạnh vào ăn uống và tập luyện, người Nhật tin “cuộc đời đáng sống” là bí quyết giúp họ có tuổi thọ cao nhất thế giới.

Ghi nhận những tác động của “ikigai”, tức là “mục đích sống” hoặc “cuộc đời đáng sống”, lên tuổi thọ, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đã đưa khái niệm này vào chiến lược nâng cao sức khỏe quốc gia.

Trong một nghiên cứu dịch tễ học được thực hiện trên 43.000 người Nhật Bản, người không có mục đích sống có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 60%. Đây là con số rất lớn, trong khi ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch còn chỉ 27%.

Nhiều người Nhật cao tuổi cho biết mục đích để họ thức dậy mỗi ngày là “chăm sóc các cháu”, “hoạt động tình nguyện” hay “giữ gìn đường phố sạch đẹp”.

Theo Naoki Kondo, nhà xã hội học sức khỏe tại Đại học Tokyo, một trong những yếu tố quan trọng để có mục đích sống là có một công việc được trả lương. “Tôi muốn được làm việc cho tới những giờ phút cuối cùng của đời mình,” ông nói.

Các nhà nghiên cứu phương Tâycũng chỉ ra mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống có thể tác động đáng kể đến thể chất của mỗi người.

Một nghiên cứu cho thấy, mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể những người tin vào mục đích cuộc sống thấp hơn những người không có niềm tin. Nếu một người 90 tuổi mắc bệnh Alzheimer có mục đích sống rõ ràng, cơ thể người đó có thể hoạt động tương đối tốt, bất chấp bệnh lý ở não.

Một phân tích khác dựa vào 10 nghiên cứu trên hơn 136.000 người đã phát hiện sống có mục đích giảm nguy cơ tử vong khoảng 17% – tương đương với ảnh hưởng của chế độ ăn Địa Trung Hải, vốn nổi tiếng là tốt cho sức khỏe.

“Trong 10 đến 15 năm qua, có sự bùng nổ của những nghiên cứu về mối liên hệ giữa hạnh phúc ở nhiều hình thức với những chỉ số về sức khỏe. Khi mới bắt đầu, chúng tôi không ngờ lẽ sống lại là yếu tố dự báo quan trọng về tình trạng sức khỏe”, Carol Ryff, nhà tâm lý học tại Đại học Wisconsin-Madison, giám đốc của nghiên cứu quốc gia về người Mỹ MIDUS (Midlife in the United States), cho biết.

Bác sĩ tâm thần người Áo, Viktor Frankl, là người sống sót sau cuộc diệt chủng của Đức Quốc xã, từng đưa ra giả thuyết rằng lẽ sống mang lại cho con người ý chí để tồn tại. Nghiên cứu đang khai thác ý tưởng đó. Những người có mục đích sống có thể năng động hơn, hay đi kiểm tra sức khoẻ hơn. Hoặc, những người có mục đích sống cao đẹp hơn dành thời gian trong viện ít hơn, có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn những người khác hai lần.

Lẽ sống còn ảnh hưởng đến phản ứng của chúng ta trước căng thẳng. Trong các thí nghiệm, khi các tình nguyện viên lo lắng về việc phải phát biểu trước đám đông, các dấu hiệu căng thẳng như hormone cortisol, có xu hướng tăng đột biến. Eric Kim, nhà tâm lý học tại Đại học British Columbia, cho biết những người nhận thức cao hơn về mục đích sống có khả năng “trấn tĩnh nhanh chóng hơn”.

Các tác động của mục đích sống đối với căng thẳng còn được ghi nhận trong nghiên cứu áp dụng quét MRI. Trong đó, đối tượng nghiên cứu được xem những hình ảnh tiêu cực như tai nạn máy bay, ôtô cháy. Kết quả là hạch hạnh nhân – nơi xử lý cảm xúc sợ hãi ở não bộ – của những người có nhiều mục đích sống không bị kích động nhiều như ở những người ít có lẽ sống hơn.

Thật không may, để tìm được một “ikigai” cho bản thân là điều không dễ dàng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 4 trong số 10 người Mỹ vẫn chưa tìm được nó.

Thách thức chính là tìm ra điểm xuất phát. Trong khi Aristotle vào thời Hy Lạp cổ đại hướng đến việc nuôi dưỡng tâm hồn từ những nghĩa cử cao đẹp, các nhà tâm lý học thế kỷ 21 lại nhắm đến việc đề ra phương hướng và mục tiêu trong cuộc sống.

Bên cạnh đó, chúng ta hoàn toàn có thể cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn qua những công việc hết sức đơn giản như hoạt động tình nguyện. Eric Kim cho biết: “Mọi người trở nên nhân ái hơn và nhìn cuộc sống qua lăng kính mới khi họ làm tình nguyện viên. Điều đó thực sự có thể giúp tâm hồn ấm áp hơn”.

Kim cho rằng tham gia các câu lạc bộ, nơi có những người chia sẻ cùng giá trị cũng có thể giúp bạn tìm thấy ý nghĩa. Tuy nhiên, những biện pháp như vậy vẫn chưa được thử nghiệm trong nghiên cứu.

Mặc dù tham gia hoạt động tình nguyện hoặc một câu lạc bộ có thể khó khăn trong bối cảnh đại dịch, nhưng lịch sử đã chỉ ra rằng trong thời khắc đen tối, ánh sáng vẫn ở đó mang theo cơ hội để người ta nhận ra mục đích của cuộc đời.

Theo một báo cáo phân tích các tài liệu lịch sử, kể từ khi Thế chiến thế giới thứ hai kết thúc, người Pháp đã không còn hạnh phúc như trong lúc chiến tranh. Tương tự, vào những năm 1980, người Anh dường như ít hạnh phúc hơn so với những năm 1940.

Một số dấu hiệu cho thấy người Mỹ và người châu Âu có nhiều mục đích sống hơn trong đại dịch so với trước đó. Các khoản quyên góp từ thiện đang tăng lên ở cả Mỹ và Anh. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi IPSOS, gần một nửa số người Mỹ được hỏi đã bắt đầu để tâm tới những người hàng xóm cao tuổi hoặc ốm yếu khi đại dịch bắt đầu, trong khi 20% lựa chọn giúp đỡ người khác dù có khả năng bị nhiễm virus.

Trong cuộc khảo sát của Ireland, 57% những người được hỏi cho biết họ đang nhìn nhận lại cuộc sống. Trong đợt phong tỏa vào mùa xuân ở Pháp, nguời dân đã vỗ tay để cổ vũ cho các bác sĩ và y tá trong 52 ngày liên tục không quản nắng mưa. Điều đó kết nối mọi người với nhau, giúp họ nhận thấy lý do để tiếp tục sống. Dù không thể cứu các bệnh nhân, nhưng ít nhất họ có thể hỗ trợ những nhân viên y tế.

Nếu chúng ta tiếp tục nuôi dưỡng những điều như vậy, tìm thấy mục đích và ý nghĩa trong hiện thực u ám này, ta có thể không chỉ hạnh phúc hơn mà còn khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và có lẽ cũng kiên cường hơn.

Nguồn: VnExpress

The post Bí mật tuổi thọ người Nhật: ‘Tin cuộc đời đáng sống’ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Phụ nữ Việt tuổi thọ trung bình 77,1 song đến 11 năm sống với bệnh tật. Nam giới Việt tuổi thọ trung bình 74,4 thì có 8 năm mắc bệnh, theo Tổng cục Dân số.

Ông Nguyễn Hồng Quân, Chủ tịch Hội Giáo dục Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng Việt Nam, ngày 17/12 cho rằng hiện nay tuổi thọ trung bình của người Việt cao hơn nhiều nước có cùng thu nhập bình quân đầu người, tuy nhiên sức khỏe yếu hơn.

Thống kê của Tổng cục Dân số, người cao tuổi hiện chiếm gần 12% dân số nước ta, dự báo đến năm 2025 tỷ lệ 17,9%, và có thể đến giữa thế kỷ 21 chiếm đến 23,5%. Tới 60% người cao tuổi sức khỏe yếu đến rất yếu. Trung bình mỗi người cao tuổi mắc khoảng 3-6 bệnh nền, hầu hết là bệnh mạn tính như rối loạn chuyển hóa, xương khớp, tim mạch, thần kinh, hô hấp, tiêu hóa, các vấn đề thính giác, thị giác…

Ông Nguyễn Xuân Trường, Vụ trưởng Cơ cấu và Chất lượng Dân số, Tổng cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình, Bộ Y tế, cũng chia sẻ người Việt tuổi thọ cao song số năm sống khỏe mạnh thấp so với nhiều nước.

“Nghịch lý là nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người cao tuổi ở Việt Nam ít được đáp ứng đầy đủ”, ông Trường nói. 95% người cao tuổi có nhu cầu chữa bệnh nhưng chưa hoàn toàn được đáp ứng. Lý do là không đủ khả năng kinh tế (chiếm 45,3%), điều kiện đi lại khó khăn (17,3%) và điều kiện y tế địa phương không đáp ứng được (16,5%).

Bác sĩ Trần Thị Dung, Giám đốc Trung tâm Tư vấn và Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, nhận định có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng sa sút sức khỏe ở người cao tuổi. Khi chức năng các cơ quan cơ thể suy giảm, khả năng phòng chống bệnh tật giảm. Tế bào thần kinh do đó cũng giảm, chậm chạp, phản ứng kém nên bệnh đến. Khi mắc bệnh, người già chậm phục hồi vì các cơ quan nội tạng giảm sút.

Nhiều người cao tuổi từng sống qua thời kỳ quan niệm “tậu trâu, lấy vợ, làm nhà” là quan trọng nhất, nên lúc còn trẻ không quan tâm đầy đủ đến chăm lo cho sức khỏe. Sự già đi (lão hóa) của cơ thể là điều kiện để bệnh tật phát triển.

“Sự già hóa các bộ phận quan trọng trong cơ thể xảy ra rất sớm, từ năm 35 tuổi. Ăn uống, tập luyện không đúng sẽ làm cho các bộ phận lão hóa nhanh hơn. Sự thiếu kiến thức này cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi”, bác sĩ Dung nhấn mạnh.

Theo Tổng cục Dân số, Việt Nam là một trong số những quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới. Tuổi thọ tăng là một trong những thành tựu to lớn về phát triển kinh tế – xã hội nói chung và chăm sóc sức khỏe nói riêng. Tuy nhiên, già hóa dân số diễn ra với tốc độ nhanh đặt ra những thách thức rất lớn về sự cần thiết phải thay đổi hệ thống an sinh xã hội, lao động việc làm, giao thông, vui chơi giải trí…, đặc biệt là hệ thống chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân, bác sĩ Dung khuyến cáo, người cao tuổi cần lưu ý những nguyên tắc: ăn hợp lý giảm muối, mỡ và đường, ăn tinh không ăn thô. Tập luyện thường xuyên để cơ thể lưu thông máu, tinh thần luôn vui vẻ (hãy tha thứ, hãy lãng quên, ít giận hờn, không oán trách…). Sử dụng thêm thuốc bổ để bù đắp thiếu hụt các chất trong cơ thể. Đặc biệt, phải kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.

Nguồn: VnExpress

The post Người Việt sống lâu nhưng nhiều bệnh appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Người Nhật Bản không chỉ sống thọ mà còn sống rất khỏe mạnh, văn minh và có ích kể cả khi đã về già. Bí quyết của họ đến từ một loại nước uống hàng ngày.

Nhật Bản là một trong những nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, nằm trong top 10 được xác lập bởi tổ chức kỷ lục Guiness.

Theo Japan Times, năm 2019, Bộ Y tế, lao động và phúc lợi xã hội Nhật Bản công bố số người từng thổi nến mừng sinh nhật tuổi 100 vượt mốc 70.000 người, đánh dấu lần đầu trong lịch sử đạt được mốc này.

Trước tuổi thọ của người Nhật, nhiều người đồn đoán bí quyết của họ đến từ thói quen tập luyện thể dục hay ăn nhiều cá. Tuy nhiên, tất cả đều không đúng bởi nghiên cứu cho thấy người dân nước này phần lớn không thích thể thao.

Theo báo cáo của Daily Express vào ngày 26 vừa qua, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố một nghiên cứu về bí quyết sống thọ, ngăn ngừa lão hóa của người Nhật Bản, kết quả cho thấy bí quyết của họ đến từ thói quen uống trà xanh mỗi ngày.

Theo nghiên cứu y học của trường đại học Showa Nhật Bản, trong 300ml trà xanh có chứa thành phần chống oxy hóa gấp 1,5 chai rượu vang đỏ. Đồng thời, trà xanh có chứa phenol, mà phenol là chất có thể phòng ngừa ung thư.

Theo 1 nghiên cứu từ 2006, người Nhật tiêu thụ 1 lượng lớn trà xanh mỗi năm và nó khiến cho nguy cơ bị tim mạch giảm xuống đáng kể. Hằng ngày họ uống trung bình 5 chén trà xanh và tỉ lệ tử vong giảm xuống 26%. Đặc biệt, loại trà mà người Nhật hay sử dụng đó là matcha (bột trà xanh).

Vậy bột trà xanh matcha tốt hơn gì so với nước trà thông thường? Matcha và trà xanh đều làm từ lá trà, tuy nhiên những loại lá để làm bột matcha sẽ được người Nhật phủ bằng lưới đen để tích lũy nhiều chất diệp lục hơn, mang lại màu xanh đẹp mắt, giảm độ đắng chát và giàu dinh dưỡng hơn.

Khác với trà xanh bình thường được sơ chế và xử lý nhiệt. Bột matcha lại được nghiền mịn trong điều kiện nghiêm ngặt để giữ được màu xanh cũng như vitamin, khoáng chất trong trà.

Đặc biệt, khi người Nhật khi uống matcha sẽ có thể thưởng thức trọn vẹn cả lá trà chứ không chỉ là phần nước trà, vì thế cơ thể cũng hấp thu được nhiều chất có lợi cho sức khỏe hơn.

Một nghiên cứu khác được đăng tải trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, trà xanh giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ tới hơn 30%. Nghiên cứu thực hiện trên 40.530 người trưởng thành Nhật Bản đã phát hiện ra, những người tham gia uống nhiều hơn 5 tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 26% tử vong do nhồi máu cơ tim hay đột quỵ và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 16% so với những người uống ít hơn một tách trà xanh mỗi ngày.

Theo quan điểm của người Nhật, uống trà sau bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa trơn tru hơn. Cần tránh uống vào sáng sớm khi chưa ăn gì và trước khi ngủ để tránh mất ngủ. Uống trà quá nóng có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản, vì vậy, người Nhật thường uống trà ở nhiệt độ vừa hoặc thấp.

Nguồn: VnEconomy

The post Loại đồ uống giúp người Nhật sống khỏe và sống thọ appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Các bác sĩ có một “đặc quyền” là họ biết cách để trở nên khỏe mạnh – tốt hơn bất kỳ ai – cho dù họ có sống theo cách đó hay không. Đó là lý do tại sao Eat This, Not That! đã nhờ họ chia sẻ bí mật của mình về sống lâu.

Do khuôn khổ bài viết, xin giới thiệu 12 cách đơn giản hàng đầu trong số 37 cách mà các bác sĩ Mỹ đã chia sẻ.

1. Nuôi chó cưng

Bác sĩ Carmen Echols cho biết: Sở hữu thú cưng là một hình thức trị liệu cho thú cưng 24/7 và là một cách giảm căng thẳng cá nhân đối với tôi. Không lâu sau khi tôi và chồng kết hôn, chúng tôi có một chú chó, chúng tôi vẫn sở hữu nó. Sau những ngày làm việc đặc biệt khó khăn, tôi ngồi trên ghế dài vừa xem TV vừa cưng nựng chú chó và thấy hoạt động đơn giản đó thật thư giãn.

2. Ngồi thiền

“Tôi sẽ cho bạn biết kinh nghiệm của tôi trong lĩnh vực y học toàn diện những gì tôi đã học được từ các bác sĩ hàng đầu khác”, Dean C. Mitchell, bác sĩ, giáo sư trợ lý lâm sàng tại Đại học Y khoa xương khớp Touro, nói.

Theo bác sĩ Mitchell, đó là:

Một số hình thức thiền: Có thể là đi bộ, bơi lội hoặc thậm chí là ngồi – tốt nhất là trong tự nhiên.

Cẩn thận với chế độ ăn uống: Thực vật là món chính trong đĩa; ăn nhiều thực phẩm tự nhiên: các loại hạt, hạt, trái cây.

Tập thể dục: Tim mạch và tập tạ. Kéo giãn cơ hoặc yoga – tính linh hoạt rất quan trọng khi bạn già đi.

Giữ cho bộ não của bạn trẻ bằng cách tiếp nhận những thử thách mới: Đi du lịch, đi nghỉ hai tháng một lần là rất tốt để tinh thần nhạy bén, học hỏi những lĩnh vực mới và nghe nhạc. Những điều đơn giản thực sự hiệu quả!

3. Có mục đích

“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống có mục đích sẽ giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như kéo dài tuổi thọ. Về mặt trực quan, điều này có ý nghĩa vì nó duy trì một ‘động lực’ tràn đầy năng lượng trong cuộc sống”, Jack J Springer, bác sĩ, trợ lý giáo sư Y khoa Cấp cứu tại Trường Y Zucker ở Hofstra-Northwell, cho biết.

Bác sĩ Springer bật mí: “Mục đích này có thể là trí tuệ, tình cảm, thể chất hoặc tinh thần. Trước khi viết cuốn sách mới của mình, tôi tập trung vào mục đích – giúp những người bị lo âu – đó là tiếp thêm sinh lực về thể chất và tinh thần. Nó cũng cho phép tập trung hơn, giảm sự mất tập trung và ‘lãng phí’ dành thời gian để làm những việc mà trong thời gian ngắn có thể cảm thấy tốt, nhưng cuối cùng là dành thời gian cho các hoạt động có lợi hơn, lành mạnh và bổ ích hơn”.

4. Đến gặp bác sĩ

Bác sĩ Carmen Echols nói: “Một điều mà các bác sĩ làm để sống lâu hơn là đi khám bệnh! Nhiều người cho rằng chúng tôi là bác sĩ có thể chăm sóc sức khỏe của chính mình chỉ vì chúng tôi có kiến thức y tế để làm như vậy, nhưng điều đó đơn giản không phải vì điều tốt nhất. Chúng tôi luôn khôn ngoan khi biết nhờ chuyên môn khách quan của đồng nghiệp khi nó liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần cá nhân”.

5. Đi sâu vào kiểm tra di truyền

Tiến sĩ Elena Villanueva của Modern Holistic Health cho biết: “Lĩnh vực di truyền biểu sinh là nơi các bác sĩ đang tìm kiếm để đảo ngược quá trình lão hóa nhanh chóng và ngăn ngừa bệnh tật. Với xét nghiệm di truyền, các bác sĩ có thể khám phá ‘sổ tay hướng dẫn vận hành’ cá nhân độc đáo của họ để hiểu họ nên thực hiện loại thức ăn nào, độc tố môi trường và lựa chọn lối sống. và những chất bổ sung nào sẽ mang lại lợi ích cho họ”, theo Eat This, Not That!

6. Mát xa

Tiến sĩ Allen Conrad của Montgomery County Chiropractic Center cho biết: “Liệu pháp mát xa là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng co thắt cơ và giúp thư giãn, chưa nói đến việc giảm bớt căng thẳng”.

7. Giải phóng endorphin của bạn

Bác sĩ Nathan Rock cho biết: “Tôi thấy rằng tập thể dục là một phần rất quan trọng trong thói quen của tôi để kiểm soát căng thẳng và khỏe mạnh hơn. “Là các bác sĩ, chúng tôi biết rằng tập thể dục có những lợi ích tích cực theo nhiều cách bao gồm thúc đẩy sức khỏe tim mạch tuyệt vời và thúc đẩy tâm trạng cân bằng thông qua việc giải phóng endorphin. Cá nhân tôi nhận thấy rằng tập thể dục, khi có thể, cả trước đó và sau giờ làm việc có thể giúp chuẩn bị cho một ngày thành công cũng như giảm bớt mọi căng thẳng sau một ngày làm việc”.

8. Cố gắng ngủ đủ

Bác sĩ, tiến sĩ Monique May nói: “Là một bác sĩ 49 tuổi, tôi cố gắng làm một số điều để sống khỏe và sống lâu hơn. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng và tôi đặt mục tiêu ngủ ít nhất 6 giờ mỗi đêm”.

9. Uống đủ nước

Bác sĩ May thừa nhận: “Tôi cũng giữ đủ nước bằng cách uống đủ nước mỗi ngày để nước tiểu trong và không có màu vàng sẫm. Lượng nước tôi uống có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ tập thể dục trong ngày, vì vậy tôi xem màu nước tiểu như một dấu hiệu tốt. Ngoài ra, khi tôi cảm thấy đói, tôi uống nước. Nếu tôi uống nước trước đó, tôi không ăn nhiều, và nó ngăn chặn cơn khát. Khi một người cảm thấy khát, người đó thực sự đã bị mất nước, vì vậy người ta nên uống khi cảm thấy đói để ngăn chặn điều đó”, theo Eat This, Not That!

10. Kickbox

“Tôi cũng tập thể dục ít nhất 3-5 lần một tuần và thực hiện nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như lớp học xoay tròn, yoga và kickboxing. Tôi cũng thích khiêu vũ”, tiến sĩ May nói.

11. Cắt giảm thịt

Tiến sĩ May nói: “Ăn uống đúng cách là chìa khóa, và gần đây tôi đã kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn trong chế độ ăn uống của mình khi cắt giảm lượng thịt ăn vào. Thỉnh thoảng tôi vẫn phải ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt ngon ngọt!”.

12. Biết nguy cơ tăng cân

Tiến sĩ Thanu Jey, Giám đốc Phòng khám tại Phòng khám Y học Thể thao Yorkville, cho biết: “Có rất nhiều căn bệnh phát sinh khi khối lượng cơ thể tăng lên và việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh là rất quan trọng đối với tuổi thọ. Cân nặng tăng thêm cũng gây ra gánh nặng đáng kể cho khớp của bạn, gây ra các vấn đề về khớp sớm hơn như viêm khớp – hao mòn – và viêm gân”, theo Eat This, Not That!

Nguồn: Thanh Niên

The post Các bác sĩ nói về 12 cách đơn giản nhất để sống lâu hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Những thói quen dưới đây giúp cho bạn phòng ngừa nhiều bệnh tật, tốt cho sức khỏe, giúp sống trường thọ nhưng không phải ai cũng biết. Thậm chí nhiều người Việt thường ‘bỏ qua’ và làm ngược lại.

Nhai chậm khi ăn

Khi ăn bạn nên tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt xuống là bước quan trọng đầu tiên để làm cho thức ăn nhuyễn giúp tiêu hóa dễ dàng, khiến cho hệ tiêu hóa của bạn không chịu nhiều áp lực, phòng ngừa bệnh viêm loét dạ dày

Nếu bạn ăn uống quá nhanh sẽ khiến hệ thần kinh nhận biết chậm việc bạn đã ăn no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì thừa cân. Đồng thời, khi ăn nhiều, ăn quá no dẫn tới khó tiêu và các vấn đề vệ dạ dày mãn tính.

Chế độ ăn đơn giản

Một trong những bí quyết giúp bạn có một sức khỏe tốt và ít ốm đau bệnh tật, đó chính là có một chế độ ăn uống đơn giản. Bạn nên chọn những món ăn có nhiều rau xanh, hoa quả. Bạn nên ăn những món ăn luộc, hấp sẽ tốt hơn những món ăn chiên rán, có nhiều đường muối.

Ngủ sớm dậy sớm

Có thể bạn chưa biết, nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, điểm chung của những cụ già có thể sống rất lâu, có đầu óc minh mẫn chính là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ, đặc biệt, việc ngủ sớm và thức dậy sớm là rất quan trọng. Nếu thức khuya gây hại cho sức khỏe, việc ngủ nghỉ đúng giờ sẽ ổn định chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ.

Đi vệ sinh đều đặn

Các chuyên gia chia sẻ, việc tập thói quen đi vệ sinh đều đặn, ít nhất 1 lần/ngày để bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt nhất. Đây cũng là thói quen thường xuyên của nhóm người có tuổi thọ cao trên toàn thế giới.

Tập thể dục

Để kéo dài tuổi thọ, bạn nên thường xuyên xây dựng thói quen tập thể dục, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà trong quá trình tập thể dục, chức năng của tim và phổi sẽ được cải thiện, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vì thế, uống đủ nước là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Uống đủ nước có thể thúc đẩy sự bài tiết chất độc trong cơ thể và duy trì chức năng thận tốt. Một số người có thói quen chờ đến khi có cảm giác khát mới uống nước, tuy nhiên đây là thói quen xấu, khến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước dễ khiến độc tố tích tụ, dễ mắc bệnh.

Vệ sinh răng miệng thường xuyên

Thông thường, những người có tuổi thọ cao thường có thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng cẩn thận. Họ đánh răng mỗi sáng và tối và chú ý đến việc dùng nước súc miệng sau mỗi bữa ăn.

Theo nhiều nghiên cứu, đối với những người cao tuổi, các bệnh về răng miệng thường gây đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống hằng ngày, khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, gây suy giảm tuổi thọ.

Tránh xa thuốc lá

Nếu muốn sống lâu hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là bỏ thuốc lá kịp thời. Không chỉ có nguy cơ ung thư phổi cao, mà việc hút thuốc còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, nguy cơ hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều tuổi thọ của người hút thuốc.

Nói không với đồ uống có cồn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không uống rượu, trong điều kiện thường sẽ có tuổi thọ cao hơn số còn lại thường xuyên rượu bia. Uống rượu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, làm hại tới các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Bởi vậy, nên tránh càng xa rượu bia càng.

Đi dạo với bạn bè, người thân

Bên cạnh những bài tập thể dục, thể lực, đi dạo cũng là một trong những hình thức giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động. Không chỉ vậy, đi dạo cùng bạn bè, người thân, hàng xóm đem lại nhiều lợi ích hơn thế. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.

Học cách sử dụng và vận dụng trí não thông qua các thử thách, trò chơi

Chúng không chỉ giữ cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, sôi động mà còn giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén dù ở bất cứ lứa tuổi nào và giúp cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng thời gian dài, một tình trạng được gọi là stress mạn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan trọng.

Sống lạc quan

Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 tuổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, tuổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn.

Nguồn: Tiền phong

The post Thói quen giúp sống khỏe, trường thọ, nhiều người Việt thường làm ngược lại appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.