Theo các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, uống một lon nước ngọt mỗi ngày có thể làm giảm 12 phút sống khỏe mạnh trong cuộc đời của một người.

Tại Mỹ, gần 2/3 người trưởng thành uống ít nhất một loại đồ uống có đường mỗi ngày. Và đồ uống có đường, đặc biệt là soda, hiện là nguồn bổ sung đường lớn nhất trong chế độ ăn của người Mỹ, một xu hướng đang dần lan sang nhiều nước khác.

Trong một nghiên cứu đăng trên Nature Food, các nhà khoa học từ Đại học Michigan (Mỹ) đã tính toán tác động của các loại thực phẩm và đồ uống đến tuổi thọ “khỏe mạnh”, tức là số năm sống không bệnh tật.

Theo đó, chỉ một lon soda mỗi ngày có thể khiến bạn mất tới 12 phút sống khỏe mạnh, do nguy cơ mắc các bệnh mạn tính tăng lên rõ rệt như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Giảm đồ uống có đường để sống khỏe mạnh hơn. Ảnh: Pexels

Đường bổ sung, thủ phạm gây ra hàng loạt bệnh mạn tính

Một lon soda 330 ml chứa tới 10 muỗng cà phê đường bổ sung, gần bằng hoặc vượt mức giới hạn khuyến nghị cho cả ngày.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người trưởng thành nên giới hạn lượng đường bổ sung ở mức dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày (tức khoảng 12,5 muỗng cà phê cho chế độ ăn 2.000 calo).

“Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2,” chuyên gia dinh dưỡng Jamie Nadeau, RD, LDN từ tổ chức The Balanced Nutritionist cảnh báo.

Trong khi đó, chuyên gia Laura M. Ali, MS, RDN, LDN tại Pittsburgh, cho rằng soda gần như không mang lại giá trị dinh dưỡng: “Bạn chỉ nhận được đường và calo rỗng mà không có vitamin, khoáng chất hay bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.”

Ảnh hưởng dây chuyền đến cân nặng, hệ tiêu hóa và cả răng miệng

Soda không khiến bạn cảm thấy no như thực phẩm, theo chuyên gia Beth Stark, RDN, LDN. Điều đó có nghĩa là bạn dễ ăn thêm nhiều thực phẩm khác để bù lại, từ đó dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn và tăng rủi ro bệnh lý.

Không dừng lại ở đó, các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường cao và hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, một yếu tố tiềm ẩn gây viêm nhiễm, nền tảng của nhiều bệnh mạn tính, từ tiểu đường đến trầm cảm.

Đối với sức khỏe răng miệng, đường và axit trong soda tạo môi trường lý tưởng để vi khuẩn gây sâu răng phát triển. Hậu quả không chỉ là răng hư, mà còn ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa, do sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến các bệnh toàn thân như tim mạch và tiểu đường.

Thay thế soda, nước uống có đường bằng các loại nước phù hợp hơn. Ảnh: Pexels

Uống gì thay soda? Chuyên gia gợi ý

– Nước khoáng có ga: Không đường, không calo nhưng vẫn giữ được cảm giác dễ chịu. Bạn có thể chọn loại có hương vị tự nhiên để dễ uống hơn.

– Nước pha trái cây và thảo mộc: Stark gợi ý kiểu nước lọc pha với dâu, dưa lưới, cam quýt và bạc hà hoặc cỏ xạ hương, vừa thanh mát vừa không đường.

– Trà đá không đường: Trà xanh, đen hay thảo mộc đều là lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn hỗ trợ giảm viêm và kiểm soát đường huyết.

– Cà phê đen: Nếu bạn cần caffeine, cà phê là lựa chọn tốt hơn soda. Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê không thêm đường có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Nhìn chung, không ai bắt bạn phải từ bỏ hoàn toàn những ly soda yêu thích, nhưng nếu bạn đang tìm cách để kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh hơn, hãy cân nhắc giảm dần hoặc thay thế đồ uống có đường bằng những lựa chọn phù hợp hơn.

Theo lời chuyên gia Jamie Nadeau, “Soda có thể thỉnh thoảng khiến bạn vui, nhưng để sống khỏe, bạn nên ưu tiên những gì làm lợi cho cơ thể mình.”

Vì tuổi thọ không chỉ tính bằng năm sống, mà bằng số năm sống khỏe mạnh, không bệnh tật, không phụ thuộc thuốc, và đầy năng lượng.

Nguồn: 24h

The post Hạn chế thức uống này bạn có thể sẽ sống lâu và khỏe mạnh hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

1. Thế nào là “ăn sạch”?

Ăn uống sạch là lối sống ngày càng trở nên phổ biến nhất là đối với những người muốn giảm cân, do nó có những tác động có lợi cho sức khỏe. Theo phân tích của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), nói chung, ăn sạch được cho là đề cập đến thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể như là hữu cơ và sử dụng tối thiểu bất kỳ chất phụ gia và chất bảo quản hóa học nào.

Một chế độ ăn sạch bao gồm trái cây nguyên chất, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế đồ ăn nhẹ đã qua chế biến nhiều và các thực phẩm đóng gói khác có thêm đường và muối.

Một cuộc khảo sát của Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế (IFIC) giúp xác định rõ hơn niềm tin của người tiêu dùng về ăn uống sạch. Người ta phát hiện ra rằng, những người “ăn sạch” ăn thực phẩm không qua chế biến kỹ như trái cây và rau quả tươi hoặc hữu cơ, cũng như các sản phẩm thực phẩm có danh sách thành phần ngắn gọn, đơn giản.

Gần một nửa số người được khảo sát tự coi mình là người “ăn sạch”, ăn thực phẩm không qua chế biến kỹ lưỡng, ăn sản phẩm tươi sống, ăn thực phẩm hữu cơ và ăn thực phẩm có danh sách thành phần đơn giản được trích dẫn nhiều nhất. 64% được khảo sát cho biết họ cố gắng chọn thực phẩm được làm từ nguyên liệu sạch, thực phẩm “không nhân tạo hoặc tổng hợp”, “hữu cơ”, “tươi” hoặc “tự nhiên”.

Tuy nhiên, “ăn sạch” là một thuật ngữ không được kiểm soát, vì vậy cách giải thích định nghĩa về ăn uống sạch có thể rất khác nhau, giữa các cá nhân và trong ngành công nghiệp thực phẩm tiếp thị các sản phẩm “thực phẩm sạch”. “Ăn sạch” quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống.

2. “Ăn sạch” hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, áp dụng một chế độ ăn ưu tiên thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và duy trì cân nặng hợp lý.

Những thực phẩm giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh nhất bao gồm: protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây tươi, chất béo lành mạnh… Nó không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà sẽ giảm lượng carbs tinh chế, các loại phụ gia như muối, đường và chất béo xấu, đồng thời giúp cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Trên thực tế, việc “ăn sạch” đúng cách dựa trên những thực phẩm lành mạnh này có thể đem đại những lợi ích cho quá trình giảm cân bằng cách:

Điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn: Bằng cách chọn thực phẩm nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng, “ăn sạch” có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.

Cung cấp năng lượng bền vững: Ăn nhiều thực phẩm không chế biến sẵn hoặc đường bổ sung có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. Vì những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn dễ gây tăng vọt và giảm đột ngột đường trong máu.

Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh: “Ăn sạch” hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách cung cấp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch và hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Cải thiện lượng chất dinh dưỡng: Ăn sạch có thể cải thiện lượng chất dinh dưỡng thông qua cung cấp nhiều loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể.

3. Thực phẩm trong chế độ “ăn sạch” giúp giảm cân lành mạnh

• Protein nạc: Thịt gà, thịt bò nạc, thăn lợn, thịt cừu, trứng, cá, đậu phụ, tempeh, các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh)…
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, kefir (cố gắng chọn các sản phẩm nguyên chất, ít đường).
• Các loại rau không chứa tinh bột: Rau lá xanh, rau bina, cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, ớt chuông, cà chua, bí xanh, súp lơ trắng, nấm, măng tây, hành tây, tỏi tây, cà rốt, củ cải đường, cần tây, thì là, đậu bắp, atisô, cải xoong…
• Trái cây: Quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất), táo, lê, cam, quýt, chuối, dưa hấu, dưa đỏ, kiwi, đu đủ, dứa, đào, mận, mơ…
• Các loại ngũ cốc không chứa gluten: Quinoa, gạo lứt, yến mạch, mì gạo, mì ngô, bột ngô…
• Chất béo lành mạnh: bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt thông), dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, dầu mè…
• Các loại thảo mộc và gia vị: Húng quế, mùi tây, hương thảo, kinh giới, thì là, bột ớt, quế, nghệ, gừng, bột tỏi, bột hành, hạt tiêu…
• Đồ uống: Nước tinh khiết, cà phê, sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành không đường, trà xanh, trà thảo mộc…

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống

The post Mẹo ‘ăn sạch’ để giảm cân lành mạnh và sống khỏe appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Bạn không nhất thiết phải thu xếp hành lý và lên đường đến các địa điểm xa xôi để thư giãn, cải thiện sức khỏe toàn diện, nhiều hoạt động mang lại lợi ích tương tự cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Khái niệm sống khỏe hiện nay không chỉ đơn thuần là việc bảo vệ sức khỏe thể chất mà còn là vấn đề không gian sống. Xu hướng mới nhất về sức khỏe năm 2025 tập trung vào phương pháp tiếp cận toàn diện giúp cân bằng cơ thể, tâm trí và môi trường sống.

Sở dĩ con người ngày càng quan tâm đến môi trường sống bởi thực tế cuộc sống hiện đại đang dần vắt kiệt thể chất và tinh thần. Chúng ta cũng đang phải đối mặt với ô nhiễm không khí, tiếng ồn, khí thải kim loại nặng,… tác động xấu đến sức khỏe. Đặc biệt, ô nhiễm không khí có thể gây ra các bệnh về phổi và tim cũng như tử vong sớm. Hơn 90% người dân châu Âu sống ở các thành phố phải tiếp xúc với mức độ có hại của các hạt mịn, nguyên nhân gây ra hơn 200.000 ca tử vong sớm mỗi năm.

Một cuộc khảo sát về vấn đề Stress của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ phát hiện ra 1/5 số người lớn ở Mỹ phàn nàn về việc sử dụng công nghệ gây căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của họ. Rachael Pickworth, 44 tuổi, là một doanh nhân thành đạt nhưng cô luôn cảm thấy “rất trống rỗng”. Khoảng thời gian duy nhất Rachael cảm thấy được là chính mình là khi cô tham gia các khóa bồi dưỡng tâm hồn như khoá tu, khóa thiền và yoga. 

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Religion, Brain & Behavior mới đây cho thấy khi con người bồi dưỡng tâm hồn có thể làm thay đổi nồng độ serotonin và dopamine, những hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não. Tiến sĩ Andrew Newberg, người thực hiện nghiên cứu, cho biết: “Vì serotonin và dopamine là một phần của hệ thống cảm xúc, khi cảm xúc tích cực, mạnh mẽ, bạn sẽ sống hạnh phúc hơn”. 

Nhà tâm lý học Sharon Draper (Australia) nói rằng việc tạm gác cuộc sống hằng ngày để đến một môi trường yên tĩnh, hòa mình với thiên nhiên và tránh xa những lo lắng thường ngày có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

“Khi mọi người cho phép bản thân thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng bên ngoài, cơ thể sẽ bớt căng thẳng hơn, thở chậm và sâu hơn, đồng thời ít bị ảnh hưởng bởi những điều tiêu cực hơn”, nhà tâm lý Draper nói. 

Nhưng bạn không nhất thiết phải thu xếp hành lý và lên đường đến các địa điểm xa xôi để được thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng. Nhiều hoạt động mang lại lợi ích tương tự có thể thực hiện ngay tại nhà bạn – điều quan trọng là tìm một việc gì đó có ý nghĩa với cá nhân để làm. Ví dụ bạn có thể chơi cờ, đạp xe, vận động thể thao dưới không gian xanh hoặc đơn giản như đọc sách hoặc đi dạo.

Chuyên gia Draper giải thích: “Chìa khóa cho những hoạt động này là tập trung sự chú ý của bạn vào các giác quan”. Ngừng suy nghĩ về danh sách việc cần làm của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn “nhìn thấy, nếm, cảm nhận, ngửi và nghe thấy”.

Tập thể dục cũng có thể nâng cao tâm trạng của bạn, nhưng đừng chỉ đến phòng tập thể dục, hãy chọn một bài tập mà bạn thấy có ý nghĩa. Bạn có thể duỗi người, làm vườn hoặc đạp xe quanh khu vực sống để hòa vào thiên nhiên, sẽ làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.

Cách nạp năng lượng tại nhà là hòa mình vào thiên nhiên; nuông chiều cơ thể bằng một số thú vui lành mạnh; thử một hoạt động mới hoặc quay lại hoạt động bạn yêu thích khi còn nhỏ. “Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ thấy rằng bạn không cần phải rời khỏi cuộc sống hằng ngày của mình để được hạnh phúc”, chuyên gia Draper nói. 

Song, không phải ngôi nhà nào cũng giúp bạn có được không gian sống như vậy, nhất là trong thời đại công nghiệp hóa hiện nay. Hãy cố gắng bồi đắp ngôi nhà của bạn hoặc tìm một nơi có không gian sống để được thư giãn mỗi ngày, được trị liệu, phục hồi, tái tạo toàn diện cơ thể.

Nguồn: VietNamNet

The post Sống khỏe mạnh nhờ trị liệu, tái tạo, phục hồi năng lượng ngay tại nhà appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nghiên cứu mới khẳng định đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, tần suất 1-2 lần một tuần, giúp giảm nguy cơ tử vong và tim khỏe mạnh.

Trong nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí JAMA, các chuyên gia cho biết những người đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày, tần suất 1-2 lần một tuần, có sức khỏe tim mạch tốt và nguy cơ tử vong thấp hơn 15% so với những người chỉ đi vài bước trong vòng 10 năm tới.

Trong khi đó, những người đi 8.000 bước mỗi ngày, 3-7 ngày một tuần, có nguy cơ tử vong thấp hơn 16,5%.

“Kết quả nghiên cứu này cho thấy với những người trưởng thành đang gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ tập luyện thường xuyên, đạt được số bước khuyến nghị mỗi ngày, chỉ vài ngày một tuần, cũng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe”, các nhà nghiên cứu cho biết.

Tiến sĩ Kosuke Inoue của Đại học Kyoto, Nhật Bản, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết thêm: “Không có đủ thời gian là một trong những rào cản lớn đối với việc tập thể dục trong xã hội hiện đại. Phát hiện của chúng tôi cung cấp thông tin hữu ích để bạn nên đi bộ ngay, dù chỉ vài ngày một tuần, nhằm giảm nguy cơ tử vong”.

Thói quen đi bộ giúp giảm nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ.

Dù vậy, bạn không cần phải dằn vặt bản thân nếu không thể đạt được số bước hàng ngày đã đề ra, do đi bộ trong thời gian dài hơn vào một ngày khác cũng có lợi cho sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong. Đây cũng là tin vui cho những người chỉ có thời gian tập thể dục vào cuối tuần.

Tuy nhiên, điểm giới hạn của nghiên cứu là nó không tính đến các hoạt động khác có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh càng di chuyển nhiều (ngay cả với số lượng nhỏ) hay làm bất cứ việc gì để thoát khỏi lối sống ít vận động đều tốt cho sức khỏe.

“Hoạt động thể chất tốt cho xương, não, hệ thống miễn dịch, mức độ căng thẳng và giấc ngủ của bạn’, tiến sĩ Holly S. Andersen nói với Prevention. “Hoạt động thể chất là suối nguồn của tuổi trẻ. Ngồi lâu có hại cho sức khỏe. Đừng ngồi trước máy tính cả ngày, hãy đứng dậy và vận động ít nhất mỗi giờ một lần”.

Nguồn: Ngôi sao

The post Đi bộ 8.000 bước hai ngày một tuần giúp sống khỏe và thọ hơn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Có rất nhiều bạn có suy nghĩ muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Trong video này Nhi giới thiệu 3 bước đơn giản để thiết lập lối sống này bao gồm ăn uống tập luyện list mua sắm và tips.

Nguồn: Phan Nữ Uyên Nhi

The post Làm sao để bắt đầu lối sống lành mạnh? appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Mùa xuân, bạn nên dậy sớm để đi dạo hít thở, hạn chế ăn đồ chua, tăng vị cay ngọt hơi ôn, giữ tinh thần thư thái, tĩnh lặng.

Bác sĩ Bùi Huy Cận, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM cơ sở 3, nói rằng mùa xuân thời điểm khởi đầu của bốn mùa trong tự nhiên. Trời đất đều ở giai đoạn phát sinh, vạn vật bừng tỉnh thay cũ đổi mới, cỏ cây đâm chồi nảy lộc, hoa lá tốt tươi… Trong giai đoạn này, dương khí trong thân thể cũng bừng tỉnh, thăng phát, giao hòa cùng muôn vật.

“Hoạt động sống của con người tuân theo quy luật khách quan của giới tự nhiên ‘xuân dạ dưỡng dương, thu đông dưỡng âm’. Nắm vững được quy luật đó, chủ động thực hiện các biện pháp dưỡng sinh phù hợp thì sẽ tránh được bệnh tật, bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ”, bác sĩ Cận chia sẻ.

Dưỡng sinh trong sinh hoạt – nghỉ ngơi

Mùa xuân, khí ấm được sinh ra, khí lạnh dần tan đi. Buổi sáng nên dậy sớm, đi dạo ở quanh sân, tập thể dục, nới rộng quần áo, xõa tóc thả lỏng hít thở khí trời. Nguyên nhân là do sau mùa đông, bước vào mùa xuân, cơ thể có sự tăng lên về chuyển hóa cơ bản, cần có nhiều huyết dịch và oxy cho cơ thể.

Dưỡng sinh trong vận động – tập luyện

Các phương pháp tập luyện dưỡng sinh theo y học cổ truyền rất phong phú, ví dụ thái cực quyền, dịch cân kinh, khí công, võ thuật hay đơn giản chỉ là tản bộ…

Có bài tập lấy động làm chính, vận động toàn thân nhằm giúp cơ xương khớp được linh hoạt, khí huyết lưu thông, điều hòa chức năng tạng phủ, từ đó cơ thể được khỏe mạnh.

Có loại lấy tĩnh làm chính, chủ động luyện “ý – khí – hình”, nhấn mạnh rèn luyện tinh thần, từ đó phát huy tác dụng chống lão hóa. Bên cạnh đó, các bài dưỡng sinh nhẹ nhàng sau khi thức giấc cũng làm cho tinh thần sảng khoái.

Mùa xuân dương khí mới sinh, khí lạnh và gió còn nhiều, hai thứ khí này kết hợp dễ gây cảm mạo phong hàn. Do vậy người dân tập dưỡng sinh nên giữ ấm cơ thể.

Dưỡng sinh trong ẩm thực

Theo y học cổ truyền, thức ăn được chia làm năm vị quy vào năm tạng: Vị chua vào can, vị cay vào phế, vị ngọt vào tỳ, vị đắng vào tâm, vị mặn vào thận. Mùa xuân, nên tránh đồ ăn có vị chua (chua vào tạng can, làm cho công năng vận hóa đồ ăn của tỳ sẽ giảm sút). Có thể tăng vị cay ngọt hơi ôn, cay phát tán giúp dương khí thăng phát, ôn để bảo vệ dương, ngọt bổ vào tỳ do đó làm cho ngũ tạng cân bằng, âm dương điều hòa.

Tránh ăn thức ăn sống lạnh dễ tổn thương dương khí tỳ vị. Tất nhiên cũng phải ăn uống đủ dinh dưỡng, an toàn vệ sinh và đúng giờ. Người xưa quan niệm: “Thức ăn dù ngon cũng không nên quá nghiện, nghiện sẽ gây thương tổn mà thành bệnh. Vị (hương vị) dù ghét cũng không thể không ăn, không ăn thì khí tạng sẽ thiếu”.

Dưỡng sinh trong tình chí (tinh thần, cảm xúc)

Giữ tâm chí thoải mái và duy trì thái độ lạc quan yêu đời. Lối sống vui vẻ điềm đạm thoải mái, thỏa chí giữ lòng mình trong hư vô, lâu bền với trời đất. Đó là phép giữ gìn thân thể của người thông minh.

Giữ tinh thần yên tĩnh thư thái ở đây tức là không màng đến danh lợi, bỏ qua những ham muốn vật chất, xem nhẹ thanh, sắc. Nếu có thể chỉ cần đáp ứng nhu cầu ăn, ở, mặc để làm việc.

Dưỡng sinh trong phòng bệnh

Cần đề phòng vi khuẩn, virus gây ra các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi… Theo y học cổ truyền, mùa xuân hay xuất hiện các chứng bệnh “phong ôn”, “ôn dịch”…

Với y học cổ truyền hay y học hiện đại, phòng bệnh là điều quan trọng nhất để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Điều chỉnh lối sống phù hợp với từng điều kiện sống trong năm từ xưa đến nay vẫn luôn là lời khuyên để phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Với lối sống dưỡng sinh phù hợp, cơ thể khoan khoái và đủ sức chống lại các bệnh tật dễ phát sinh trong mỗi mùa của năm.

Nguồn: VnExpress

The post Ăn sạch sống khỏe trong mùa xuân appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Chúng ta mất 2 năm đầu đời để học nói, nhưng lại mất cả đời để học cách im lặng. Sự im lặng đôi khi còn hơn cả ngàn lời nói bởi vì càng nói nhiều, càng tự ràng buộc. Do đó, hãy giới hạn bản thân bằng những lời nói.

Eleanor Roosevelt từng nói: “Những bộ óc vĩ đại bàn luận về ý tưởng. Những bộ óc bình thường bàn luận về sự kiện. Những bộ óc nhỏ nhen thì bình phẩm về con người”. Câu nói này được chứng minh một cách rất rõ ràng trong cuộc sống, chỉ cần bạn chịu khó để ý là sẽ nhận thấy.

Chúng ta dường như đang sống trong một thế giới mà mọi người chỉ chăm chăm nói lên ý kiến mà chẳng mấy ai chịu lắng nghe người khác. Chúng ta thích nghe những tin đồn, những câu chuyện vô căn cứ; thích đưa ra lời khuyên ngay cả khi chưa nghe hết câu chuyện nhưng lại chẳng đón chào nếu chúng dành cho mình.

Vậy thì những bộ óc vĩ đại, những tâm trí cao siêu kia có thể ở đâu giữa cuộc sống xô bồ này? Chúng đã bị thực tế làm tiêu biến hay vẫn ở đây, chỉ chờ chúng ta tìm lại?

Không đâu, tất cả những gì bạn cần làm để bộ não phát huy năng lực của mình, là im lặng. Điều này không hề dễ dàng. Thậm chí, nó còn được coi là một nghệ thuật, một liệu pháp tâm lý đặc biệt. Và những gì nó mang lại cho bạn trong các mối quan hệ, trong công việc và cuộc sống xứng đáng để được cân nhắc nhiều hơn.

Thực tế, 40 tuổi, giống như một ngã rẽ khác của cuộc đời, xóa nhòa đi những phù phiếm của tuổi 20 và cả những bàng hoàng của tuổi 30. 40 tuổi, đồng nghĩa với sự trưởng thành, không bị lay động bởi ngoại vật, là sự trưởng thành khi biết lắng nghe những lời nói sâu bên trong nội tâm.

Trong khoảng thời gian ngày càng quý giá này, có người vẫn sống cho qua ngày, trong khi những người thông minh, lại đã sớm đưa mình về chế độ “im lặng”.

Im lặng là yêu thương bản thân nhiều hơn

Maksim Gorky từng nói: “Thế gian này, thứ nhanh nhất nhưng cũng chậm nhất, dài nhất lại ngắn nhất, bình phàm nhất nhưng cũng trân quý nhất, dễ bị bỏ qua cũng dễ khiến người ta phải hối hận nhất, chính là thời gian.”

Khi bạn ở tuổi đôi mươi, bạn có thể làm thêm trong vài ngày, sau đó đi chơi với bạn bè và sống một cuộc sống không ngừng nghỉ. Cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Ốm rồi sẽ khỏi ngay. Điều này khiến bạn lãng quên bản thân và chỉ chăm chăm tìm những thứ vui trước mắt. Tuy nhiên, bước qua tuổi bốn mươi, mọi thứ sẽ lặng lẽ thay đổi. Thức đêm sẽ mất vài ngày để phục hồi, và một khi bị bệnh, cơ thể khó để quay lại như cũ.

Sống ở đời, thời gian tồn tại trên thế gian này của mỗi người dù sao thì cũng chỉ có hạn. Nếu bỏ đi khoảng thời gian trước tuổi 40, khoảng thời gian dành cho việc ngủ mỗi ngày, khoảng thời gian vô vị chẳng để làm gì… vậy thì thời gian còn lại thực ra không hề nhiều.

Chính vì thế, sau bốn mươi tuổi, bạn nên nhìn thấy sự ngắn ngủi của thời gian, và tự hỏi bản thân xem cuộc sống này có đáng giá không, bản thân có thực sự cần hay chỉ là trôi theo đám đông. Sau bốn mươi tuổi, bạn nên cố gắng giảm âm lượng của các loại âm thanh khác nhau trong cuộc sống càng nhiều càng tốt và lắng nghe tiếng nói bên trong bạn nhiều hơn.

Trước 40 tuổi, chúng ta gặp không biết bao nhiêu loại người, đi qua không biết bao nhiêu con đường, dù không thể trải nghiệm hết 100%, nhưng chắc hẳn cũng phải tới 80%, 90%. Do đó, quãng thời gian còn lại, thay vì lãng phí cho những việc, những vật không cần thiết, chi bằng dùng thời gian đó để làm phong phú hơn cuộc sống của mình.

Sống ở đời, tháng ngày chúng ta sống chẳng qua cũng chỉ hơn 30.000 ngày, lãng phí 1 phút cho những việc và người không đâu bên ngoài, là ta đã mất đi 60 giây. Bởi vậy, bước vào tuổi trung niên, thời gian dành cho chính bản thân mình thực ra không còn nhiều.

Nếu như cứ luôn chăm chăm vào việc dành thời gian đó cho những người và vật không cần thiết, không có cuộc sống của mình, vậy thì cuộc sống về già của chúng ta sẽ chỉ càng tồi tệ hơn theo khoảng thời gian đã lãng phí.

Cuộc đời còn lại, chỉ khi tránh xa những phiền nhiễu của thế giới bên ngoài, dành thời gian cho bản thân, biết quan tâm tới cảm nhận của chính mình, cuộc sống mới đem lại cho chúng ta nhiều bất ngờ và hạnh phúc hơn.

Tuổi bốn mươi nên biết tĩnh tâm, biết buông bỏ bước chân, từ bỏ những gì không nhận được và trân trọng những gì mình đang có. Bởi vì, càng lo lắng, bạn càng dễ sa ngã. Hãy để thời gian lắng lại và lắng nghe tiếng nói của chính mình nhiều hơn.

Thời gian là một tồn tại kỳ diệu. Với thời gian, lòng người có thể được kiểm chứng. Với thời gian, tình cảm có thể được soi tỏ.

Im lặng là để bản thân “lười biếng” một cách thích hợp

Có người nói rằng: “Cuộc sống giống như sợi dây cao su, hãy căng bản thân mỗi ngày và tối đa hóa sự linh hoạt của bạn để tăng chiều rộng của cuộc sống.” Ảnh: Aboluowang

Bước vào tuổi 40, thân bất do kỉ, trên già dưới trẻ, chúng ta là trụ cột của cả gia đình. Bước vào tuổi 40, phải có bờ vai vững chắc để che được mưa chắn được gió, phải gánh lấy trách nhiệm. Tuy nhiên, cũng chính vì chúng ta là bầu trời của gia đình, nên chuyện gì cũng cần phải cân đo đong đếm, cân nhắc kĩ càng rồi hãy làm, đừng dễ dàng ngã xuống. Bởi vì, nếu chúng ta ngã xuống, bầu trời của cả một gia đình cũng sẽ sập theo.

Một đạo diễn từng nói: “Chết rồi, chẳng còn gì tồn tại nữa, chỉ cần còn sống, là còn hi vọng.” Vì vậy, bước vào tuổi trung niên, phải học cách “lười biếng”, tuyệt đối đừng để áp lực ăn mòn bản thân.

Chúng ta phải sống cho khỏe mạnh đã, rồi mới có thể bảo vệ và chăm sóc được những người thân yêu. Bạn cần phải biết rằng, thắng lợi chưa chắc đã dành cho người có tốc độ nhanh nhất, mà dành cho người kiên trì được tới cuối cùng.

Qua tuổi 40, cứ từ từ tiến về phía trước, có vậy mới đi được xa hơn.

Khi một người bước qua tuổi tứ tuần, hãy đối xử tốt với chính mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi thật tốt, để bản thân được lười biếng, đừng gò bó mình quá khiến cuộc sống mất đi sự linh hoạt.

Bạn biết không, nếu bạn ngã, cả gia đình sẽ sụp đổ.

Sống là sống sao để thể xác khỏe mạnh, tâm hồn phong phú. Đó chính là niềm hạnh phúc và hy vọng lớn nhất. Nếu không có một cơ thể khỏe mạnh và một thái độ sống tích cực, mọi nỗ lực sẽ trở nên lãng phí.

Có người mô tả những người trung niên như thế này: “Họ không dám ốm, không dám chết, không dám dừng lại”. Điều đau lòng hơn nữa là những cái “dám” này chỉ có thể tự mình chịu đựng.

Vì vậy, khi một người đến tuổi 40, thân thể không còn như trước, thời gian cũng không còn nhiều, chỉ có bản thân để dựa vào. Do đó, phải đối xử thật tốt với chính mình, sống chậm lại, bình tĩnh, bước đi từ từ, và tiến xa hơn.

Nguồn: Trí thức trẻ

The post Sau tuổi 40, đây mới là cách sống thông minh nhất của người đẳng cấp appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nguồn: Sunhuyn

The post 8 thói quen sống lành mạnh thay đổi cuộc sống của bạn appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Nhiều bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, trầm cảm và một số bệnh ung thư… có thể được cải thiện tích cực ở người cao tuổi thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và những thay đổi lối sống đơn giản khác.

Chế độ ăn uống có vai trò gì đối với sức khỏe người cao tuổi?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi.

Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật, bổ sung khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu.

Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Tập thể dục có quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi không?

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi.

Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân.

Một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục với người cao tuổi:

– Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa

– Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu

– Tăng cường sức bền thể chất

– Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu

– Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn

– Duy trì sức khỏe của xương và cơ

– Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp

– Tinh thần thoải mái, thư giãn

– Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng…. tốt cho người cao tuổi.

Lưu ý: Trong quá trình tập hoặc sau khi tập xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở,ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra, cần phải ngừng tập và thông báo cho bác sĩ kịp thời.

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:

– Hạn chế uống rượu

– Cai thuốc lá

– Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da

– Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày

– Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.

– Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.

– Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình

– Đi du lịch.

Nguồn: VOV

The post Thay đổi lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh lúc về già appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.

Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy dành thời gian nhớ lại những điều mà bạn cảm thấy biết ơn…

Dưới đây là 9 điều khiến mọi người xây dựng thói quen sống vui vẻ tích cực ngay giữa mùa dịch, khi Covid-19 vẫn là cơn ác mộng ám ảnh và chưa biết bao giờ mới có thể kết thúc. 

1. Hãy biết ơn

Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy dành thời gian nhớ lại những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra 3 đến 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn về ngày hôm đó và tại sao. Sử dụng tất cả năm giác quan để tưởng tượng những điều này một cách sống động nhằm giúp não bộ của bạn cảm nhận được tất cả những điều tốt đẹp đó.

2.  Hãy cho đi

Bạn có thể tặng 10% thu nhập của mình cho các tổ chức từ thiện, đóng góp quỹ vaccine, giúp đỡ người nghèo… Thay vì dành quá nhiều  tiền cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi giúp đỡ người khác. Càng cho đi bạn sẽ càng nhận lại được nhiều hơn. Khi bạn cho đi đồng nghĩa với việc bạn đang gửi một thông điệp tới vũ trụ rằng bạn biết rằng mọi thứ sẽ ổn bởi cho đi là còn mãi.

3. Cười nhiều hơn

Một nụ cười bừng mười thang thuốc bổ. Bạn có cười mỗi ngày không? Bạn có chủ động tìm kiếm những niềm vui để khiến bản thân hạnh phúc hơn mỗi ngày không? Khi bạn cười, cơ thể sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc gọi là oxytocin và endorphin. Đây là những hormone nâng cao tinh thần cho chúng ta khi chúng ta chia sẻ những điều thú vị với người khác. Thậm chí chỉ cần làm cho bản thân mỉm cười sẽ giúp tâm trạng bạn trở nên tốt hơn.

4. Luôn giữ mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè

Những người hạnh phúc không dành nhiều thời gian ở một mình. Bằng cách dành thời gian cho những người bạn yêu thương, bạn sẽ xây dựng được những mối quan hệ tương hỗ, điều này giúp mọi người cảm thấy thoái mái hơn. Bạn cũng gắn kết với những người khác thông qua những trải nghiệm chung. Họ trở thành mạng lưới hỗ trợ của bạn và  mang lại nhiều điều tốt đẹp hơn cho cuộc sống.

5. Làm những gì bạn thích

Bạn đã bao giờ nghe câu: “Hãy làm những gì bạn yêu thích và tiền sẽ theo sau?”  Hãy làm những công việc bạn yêu thích là những cách tốt để tăng mức độ hạnh phúc của bạn.

Khi làm việc mà bạn thực sự cảm thấy hứng thứ với công việc đó thì bạn cũng có nhiều khả năng tận hưởng những khía cạnh khác của cuộc sống hơn.

6. Dành thời gian làm hoạt động tình nguyện

Khi bạn dành thời gian hoặc tài năng của mình để giúp đỡ người khác, trọng tâm của bạn sẽ chuyển từ cuộc sống của bạn sang cuộc sống của người khác. Điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng các vấn đề của riêng bạn có thể không đến nỗi tệ. Bạn luôn tạo dựng được những mối quan hệ mới và cảm nhận được sự phấn chấn trong tinh thần của mình. Hơn nữa, hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn nhận thức rõ về mục đích và luôn lạc quan trong những “nốt trầm” của cuộc sống.

7. Tập thể dục hàng ngày

Trong số những điều khiến con người hạnh phúc, tập thể dục là yếu tố được nghiên cứu chi tiết nhất. Khi bạn dành thời gian để tập thể dục đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn đang trở nên tốt hơn.

Con người được sinh ra để di chuyển và cơ thể hoạt động tốt nhất khi nó làm những gì nó phải làm. Hơn nữa, khi tập thể dục, bạn sẽ tiết ra rất nhiều hormone tạo cảm giác thoải mái. Những hormone này có thể giúp tăng mức độ hạnh phúc cũng như giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy rằng “Những người tập thể dục luôn hài lòng với cuộc sống của họ và hạnh phúc hơn những người không tập thể dục ở mọi lứa tuổi” . Vì vậy mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe khoắn hơn vừa giúp tâm trạng thoải mái hơn.

8. Ăn uống lành mạnh

Bạn đã nghe câu: “Những thứ bạn ăn sẽ thể hiện cơ thể của bạn ra sao.” Thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng không chỉ khiến cơ thể bạn sảng khoái mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

 Nếu bạn chỉ ăn mì gói, cơm hộp hoặc thức ăn nhanh, cơ thể bạn sẽ  tăng cân nhanh chóng, bạn cảm thấy uể oải và rất có thể bạn sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Với việc ăn uống lành mạnh, bạn không chỉ chăm sóc bản thân mà còn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

9. Ngừng so sánh bản thân với người khác

Điều này chắc chắn nói dễ hơn làm, nhưng nếu bạn có thể hướng tâm trí của mình tập trung vào điều tốt bạn đang làm và những điều tuyệt vời trong cuộc sống, bạn sẽ không cám dỗ bởi cách những người khác đang làm.

Nguồn: VOV

The post Sống vui vẻ, tích cực trong mùa dịch appeared first on Sống Xanh Sống Khỏe.